Здоров'я

Цинк для чоловіків — в чому користь? Як цинк впливає на простату і на потенцію?

І сследованія говорять про те, що бідне цинком харчування знижує рівень тестостерону у чоловіків на 75% протягом 20 недель¹. Вчені нагадують, що цинк входить до складу більше 400 ферментів, а його нестача в раціоні здатна комплексним чином порушувати метаболізм.
Оскільки в організмі чоловіка цинк концентрується переважно в простаті, м’язах, печінці та підшлунковій залозі — він безпосередньо впливає на їх роботу. Зокрема, при нестачі цинку страждає імунітет, а також порушується вироблення статевих гормонів.

// Цинк для чоловіків

Цинк — це мінерал, необхідний організму для правильного функціонування. Перш за все, з його допомогою клітини отримують можливість використовувати різні ферменти — необхідні, в тому числі, для запуску процесів синтезу білка і колагену.

Крім цього, цинк (рівно як і магній) необхідний чоловікам для вироблення сперми і ряду гормонів — перш за все, тестостерону, інсуліну та гормону росту. Брак цинку пов’язана з погіршенням якості сперми і порушеннями діяльності простати.

Особливу важливість вживання денної норми цинку несе для хлопчиків-підлітків — в їхньому випадку дефіцит здатний порушувати процеси росту тіла. Крім іншого, силові тренування і активне сексуальне життя підвищують потреби організму в мінералі.

// Читати далі:

  • цинк — в яких продуктах міститься ?
  • магній — в чому користь для чоловіків?
  • правильне харчування для чоловіків — меню по днях на тиждень

Добові норми

Рекомендована норма вживання цинку для чоловіків становить 10-15 мг на добу — а сумарно в організмі запасається до 2 г цієї речовини. Оскільки в 50 мл сперми міститься до 10 мг цинку, часті еякуляції підвищують потребу в мінералі. Крім цього, цинк втрачається при порізах і кровотечах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Що за хвороба свинка? Причини, симптоми і лікування паротиту, наслідки для чоловіків

Симптоми гострого дефіциту — погіршення якості волосся і нігтів, порушення пам’яті, депресія, зниження гостроти зору, дратівливість і стомлюваність. Можливий розвиток алергій, зменшення маси тіла і зниження рівня вироблення інсуліну.

// Читати далі:

  • інсулін — як впливає на організм?
  • як підвищити тестостерон?
  • як естрогени впливають на чоловіків?

Вплив на тестостерон і потенцію

Строго кажучи, не існує прямого зв’язку між рівнем тестостерону, лібідо і здатністю підтримувати ерекцію. Іншими словами, хоча цинк необхідний чоловікам для вироблення сперми і синтезу статевих гормонів, саме по собі його вживання не підвищує потенцію.

Незважаючи на це, дослідження на тваринах відзначають позитивний вплив цинку на сексуальну функцію і здатність підтримувати ерекцію². У свою чергу, дослідження на молодих хлопців показало, що нестача цинку призводить до зниження лібідо і погіршення якості сперми³.

Як підняти тестостерон?


Магній, селен і цинк — ключові мінерали для підтримки здорового рівня тестостерону. При цьому магній — другий за концентрацією мінерал в клітинах організму. Він необхідний для здоров’я серцево-судинної і нервової системи, а так само для роботи м’язів.

Брак магнію в раціоні (за статистикою, лише 30% людей отримує денну норму цього мінералу) веде до зменшення м’язової маси і зниження тестостерону. Вплив дефіциту на організм посилюється після досягнення 40 років — особливо при низькому рівні фізичної активності.

// Читати далі:

  • магній — в ніж важливість для чоловіків?
  • продукти з магнієм — список
  • найважливіші нутрієнти

Цинк в продуктах харчування

Цинк — досить поширений мінерал. Найбільше його міститься в морепродуктах, різних насінні і печінки тварин. Для покриття добової норми досить двох-трьох устриць або шести великих креветок — або 200-300 г яловичої печінки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  За скільки годин до сну можна їсти? У який час краще вечеряти?

Що міститься в рослинних продуктах цинк засвоюється гірше. Для покриття денної норми знадобляться 100 г гарбузового насіння або 200-250 насіння соняшнику. Крім цього, цинк є в сочевиці — в цьому випадку необхідна для здоров’я норма має на увазі щоденне вживання 200 г крупи.

// Вміст цинку в продуктах:
продукт Зміст цинку на 100 г Відсоток від денної норми Гарбузове насіння 10 мг 90% Насіння соняшнику 4-5 мг 40-45% Мигдаль 3-4 мг 30 -40% Яловича печінка 4 мг 40% Говяжье м’ясо 3-8 мг 30-80% Куряче м’ясо 1-4 мг 10-40% Сочевиця 5 мг 50% Арахіс 4 мг 40% Соєві боби 3 мг 30% Твердий сир 3-4 мг 30-40% Овес 4 мг 40% Пшениця 3 мг 30% Бурий рис 1 мг 10% Паростки бамбука 1 мг 10% Більшість овочів 0.3-0.5 мг 3-4% Більшість фруктів 0.15-0.05 мг 1%
// Читати далі:

  • сочевиця — склад і користь
  • бурий рис — в чому відмінність від білого?
  • вівсянка на сніданок — плюси і мінуси

***

Цинк — мінерал, важливий для роботи чоловічої статевої системи. Він необхідний для вироблення сперми, а також для синтезу тестостерону та гормону росту. Брак цинку в раціоні пов’язана з порушенням функцій лібідо — включаючи проблеми з потенцією.

Схожі статті

Цукровий діабет у дітей — чому виникає і чи можна його вилікувати?

Serega

Добова норма вітаміну Д — рекомендації, вміст у продуктах

Sasha

Продукти з низьким ГІ — чи дійсно вони краще втамовують голод?

Axel

Як вирости на 5 см і швидко стати вище? Вправи для збільшення росту

Pasha

Глікемічний індекс — чи впливає він на схуднення? Наукові дослідження

Serega

Какие витамины нужны вашему ребенку

admin

За скільки годин до сну можна їсти? У який час краще вечеряти?

elena elena

Бігові лижі — в чому користь? Як займатися і які м’язи працюють?

Alfonso

Ультра-оброблені продукти — що це? Чому вони викликають залежність?

Lamaxima

Залишити коментар