Про сновним причина набору зайвої ваги як у чоловіків, так і у жінок — надмірне харчування на тлі малорухливого способу життя. Роль грає і рівень гормонів — наприклад, високий кортизол посилює тягу до швидких вуглеводів, одночасно з цим прискорюючи набір жиру в області живота.
Плюс, статистика говорить про те, що більшість людей страждають від хронічного дефіциту вітамінів і мінералів. Наприклад, лише 30% населення отримує достатню кількість магнію, який контролює використання в енергії в організмі. Дефіцит йоду в харчуванні — ще одна типова причина набору ваги.
// Причини швидкого набору ваги
Говорячи про причини зайвої ваги, важливо розділити первинні і вторинні чинники. Наприклад, надлишок швидких вуглеводів і насичених жирів в харчуванні є первинним чинником порушення метаболізму — тоді як поганий настрій, занепад сил і небажання займатися спортом відносяться до вторинних.
Вікові гормональні зміни також впливають на набір ваги. Починаючи після 30-35 у чоловіків знижується рівень гормону тестостерону — в результаті чого зменшується м’язова маса і знижуються потреби в калоріях. Однак рідкісний чоловік починає їсти менше — найчастіше, навпаки.
В свою чергу, у жінок після менопаузи змінюється сприйнятливість організму до інсуліну — збільшуючи тягу до швидких вуглеводів. Статистика говорить про те, що в цей період жінки в середньому набирають 5-7 кг зайвої ваги — знову ж таки, в області живота.
// Читати далі:
- як прибрати живіт чоловікові?
- як схуднути жінці після менопаузи?
- як підлітку прибрати живіт і почати прес?
Збільшення ваги тіла — вплив гормонів
Апетит людини контролюється трьома ключовими гормонами. Гормон лептин, що виробляється в жировій тканині, створює відчуття насичення і зупиняє вживання їжі. Гормон грелін, що виробляється в шлунку, формує тягу до їжі і "включає" почуття голоду. Плюс, гормон інсулін створює тягу до солодкого.
Для підтримки стабільної ваги вироблення цих гормонів має бути збалансування — проте швидкі вуглеводи і насичені жири (на тлі малорухливого способу життя) вносять розлад і ламають метаболізм. Складність і в тому, що чим більше в тілі людини жиру, тим сильніше порушується робота обміну речовин.
Зокрема, внутрішній жир, що залягає всередині черевної порожнини, видавлює живіт вперед, надаючи фігурі характерну округлу форму. Плюс, цей жир активно впливає на роботу обміну речовин — провокуючи переїдання і подальший набір ваги.
// Читати далі:
- вісцеральний жир — в чому шкода?
- гормон лептин і ожиріння
- гормон грелін — як впливає на відчуття голоду?
Зайвий вага — чому ростуть живіт?
Причиною різкого збільшення у вазі можуть стати безліч факторів — починаючи від вікових гормональних змін, закінчуючи втратою рухливості через травму. Однак важливо "піймати момент" і зупинити підвищення ваги — в іншому випадку негативні зміни (і набір жиру) лише прискоряться з часом.
1. Переїдання
Споживаючи з їжею більше енергії, ніж того вимагає добова норма калорій, ви провокуєте швидкий набір зайвої ваги і відкладення надлишків в жирові депо на боках і стегнах. Пам’ятайте про те, що жменю цукерок в день (200-300 ккал) забезпечить прибавку у вазі на 8-10 кг за рік.
При цьому необхідно враховувати і те, що заняття спортом не тільки прискорюють метаболізм, але і підвищують апетит. Намагаючись схуднути виключно збільшенням рівня фізичної активності, але не дотримуючись дієти, ви можете навіть набрати вагу за рахунок збільшення з’їдаються порцій.
// Читати далі:
- норма калорій в день — як розрахувати?
- що робити, якщо постійно хочеться їсти?
- як саме кардіо впливає на стрункість?
2. Любов до солодкого
Помилково розглядати цукор виключно як порожні калорії. З’їдаючи навіть невелика кількість солодкого, ви різко підвищуєте рівень глюкози в крові — через кілька хвилин цей рівень падає, а ви відчуваєте характерне бажання перекусити і з’їсти щось смачненьке.
Щоб уникнути набору ваги, важливо не тільки вивчити інформацію про гликемическом індексі, а й максимально обмежити вживання цукру і крохмалю в чистому вигляді — відмовившись не тільки від шоколаду і солодощів, а й від фруктових соків і навіть підсолоджених йогуртів.
// Читати далі:
- глікемічний індекс — таблиці продуктів
- як відмовитися від солодкого?
- скільки цукру в соках?
3. Високий рівень стресу
Щоб ефективно діяти в стресовій ситуації, організм акумулює енергію за допомогою різкого підвищення гормону кортизолу. Незважаючи на те, що це ефективно в короткому проміжку часу, хронічний стрес буквально вимотує організм.
Високий рівень кортизолу не тільки підвищує апетит, збільшуючи тягу до швидких вуглеводів, але і порушує сон, а також призводить до набору ваги в області живота. Крім іншого, спроба сісти на дієту в цьому випадку лише погіршує метаболізм, приводячи до зривів і переїдання.
4. Порушення роботи щитовидної залози
Низький рівень гормонів щитовидної залози (гіпотеріоз) характеризується серйозними порушеннями в обміні речовин — в тому числі, швидким набором зайвої ваги, хронічною втомою, головним болем, безсонням і нездатністю виспатися навіть при великій кількості сну.
Однією з найбільш поширених причин зниження тиреоїдних гормонів є нестача йоду в раціоні, виправляється найпростішими способами. Якщо ви набираєте зайву вагу, навіть ретельно дотримуючись дієти і займаючись спортом, обов’язково перевірте на нестачу йоду.
5. Вікові гормональні зміни
У віці 45-50 років у жінок починається менопауза, що характеризується зміною обміну речовин. Згідно з дослідженнями, середній набір ваги в цей період становить від 5 до 7 кг. Оскільки метаболізм змінюється, позбутися від цієї ваги не завжди просто.
В свою чергу, вікове зниження рівня тестостерону, найважливішого чоловічого гормону, призводить не тільки до різкої втрати м’язової маси, але і провокує ожиріння по «жіночим типом» . В цьому випадку жир починає відкладається на грудях, стегнах і в нижній частині живота.
6. Прийом медикаментів
Прийом деяких медикаментів може приводити до зміни обміну речовин і збільшення рівня жирових відкладень. Прикладами є антидепресанти, нейролептики, засоби від діабету, підвищеного кров’яного тиску і анаболічні стероїди.
Кожен з перерахованих препаратів має власний механізм впливу на швидкий набір ваги — від підвищення апетиту, до впливу на рівень інсуліну або навіть на засвоєння жирів. Якщо ви помітили набір ваги при застосуванні нових ліків, обговоріть це зі своїм лікуючим лікарем.
7. Недолік сну
Недолік повноцінного сну і хронічний недосип характеризуються серйозним стресом для організму. Оскільки під час сну відновлюється не тільки тіло, а й мозок з центральною нервовою системою, недосип істотно погіршує біохімічні процеси.
Брак сну буквально позбавляє людину енергії — намагаючись заповнити її недолік, люди споживають не тільки більше кави, але і їжі взагалі. З огляду на те, що недосип пов’язаний з нестачею часу, це впливає на якість їжі і перехід на фастфуд і шкідливі продукти.
// Читати далі:
- скільки потрібно спати?
- гормон сну мелатонін
- найкраща поза для сну
Різкий набір ваги — наслідки
Ожиріння — це найбільш поширене порушення метаболізму серед усіх хвороб в світі. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно кожна третя доросла людина на планеті має надлишкову вагу, а кожен десятий страждає ожирінням.
Різкий набір ваги — це не тільки естетична проблема. Ожиріння завдає комплексний шкоду здоров’ю організму, оскільки зі збільшенням зайвої ваги жирові клітини починають грати все більш активну роль в метаболізмі людини, порушуючи обмін речовин.
Можливі ризики для здоров’я
Надмірні жирові відкладення впливають на підвищення холестерину, розвиток серцево-судинних захворювань, цукровий діабет другого типу, м’язово-скелетні ушкодження (наприклад, остеоартрит), а також навіть на деякі ракові захворювання (рак ендометрія, молочної залози і товстої кишки).
// Наслідки ожиріння :
- зниження рівня тестостерону у чоловіків
- підвищення рівня холестерину
- порушення вироблення лептину
- розвиток діабету
- високий кортизол
// Читати далі:
- низький тестостерон — симптоми
- як підвищити тестостерон?
- як естрогени впливають на організм чоловіків?
***
Різкий набір чи шнего ваги — серйозна проблема, яка несе не тільки естетичні наслідки, а й створює численні ризики для здоров’я. Однією з типових причин зростання жиру на животі є високий рівень кортизолу. Крім цього, набір ваги часто служить симптомом діабету або преддиабета.