Здоров'я

Різкий набір ваги — причини. Чому почав швидко рости живіт?

Про сновним причина набору зайвої ваги як у чоловіків, так і у жінок — надмірне харчування на тлі малорухливого способу життя. Роль грає і рівень гормонів — наприклад, високий кортизол посилює тягу до швидких вуглеводів, одночасно з цим прискорюючи набір жиру в області живота.
Плюс, статистика говорить про те, що більшість людей страждають від хронічного дефіциту вітамінів і мінералів. Наприклад, лише 30% населення отримує достатню кількість магнію, який контролює використання в енергії в організмі. Дефіцит йоду в харчуванні — ще одна типова причина набору ваги.

// Причини швидкого набору ваги

Говорячи про причини зайвої ваги, важливо розділити первинні і вторинні чинники. Наприклад, надлишок швидких вуглеводів і насичених жирів в харчуванні є первинним чинником порушення метаболізму — тоді як поганий настрій, занепад сил і небажання займатися спортом відносяться до вторинних.

Вікові гормональні зміни також впливають на набір ваги. Починаючи після 30-35 у чоловіків знижується рівень гормону тестостерону — в результаті чого зменшується м’язова маса і знижуються потреби в калоріях. Однак рідкісний чоловік починає їсти менше — найчастіше, навпаки.

В свою чергу, у жінок після менопаузи змінюється сприйнятливість організму до інсуліну — збільшуючи тягу до швидких вуглеводів. Статистика говорить про те, що в цей період жінки в середньому набирають 5-7 кг зайвої ваги — знову ж таки, в області живота.

// Читати далі:

  • як прибрати живіт чоловікові?
  • як схуднути жінці після менопаузи?
  • як підлітку прибрати живіт і почати прес?

Збільшення ваги тіла — вплив гормонів

Апетит людини контролюється трьома ключовими гормонами. Гормон лептин, що виробляється в жировій тканині, створює відчуття насичення і зупиняє вживання їжі. Гормон грелін, що виробляється в шлунку, формує тягу до їжі і "включає" почуття голоду. Плюс, гормон інсулін створює тягу до солодкого.

Для підтримки стабільної ваги вироблення цих гормонів має бути збалансування — проте швидкі вуглеводи і насичені жири (на тлі малорухливого способу життя) вносять розлад і ламають метаболізм. Складність і в тому, що чим більше в тілі людини жиру, тим сильніше порушується робота обміну речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Трансжири - що це таке і в чому шкода? У яких продуктах містяться?

Зокрема, внутрішній жир, що залягає всередині черевної порожнини, видавлює живіт вперед, надаючи фігурі характерну округлу форму. Плюс, цей жир активно впливає на роботу обміну речовин — провокуючи переїдання і подальший набір ваги.

// Читати далі:

  • вісцеральний жир — в чому шкода?
  • гормон лептин і ожиріння
  • гормон грелін — як впливає на відчуття голоду?

Зайвий вага — чому ростуть живіт?

Причиною різкого збільшення у вазі можуть стати безліч факторів — починаючи від вікових гормональних змін, закінчуючи втратою рухливості через травму. Однак важливо "піймати момент" і зупинити підвищення ваги — в іншому випадку негативні зміни (і набір жиру) лише прискоряться з часом.

1. Переїдання

Споживаючи з їжею більше енергії, ніж того вимагає добова норма калорій, ви провокуєте швидкий набір зайвої ваги і відкладення надлишків в жирові депо на боках і стегнах. Пам’ятайте про те, що жменю цукерок в день (200-300 ккал) забезпечить прибавку у вазі на 8-10 кг за рік.

При цьому необхідно враховувати і те, що заняття спортом не тільки прискорюють метаболізм, але і підвищують апетит. Намагаючись схуднути виключно збільшенням рівня фізичної активності, але не дотримуючись дієти, ви можете навіть набрати вагу за рахунок збільшення з’їдаються порцій.

// Читати далі:

  • норма калорій в день — як розрахувати?
  • що робити, якщо постійно хочеться їсти?
  • як саме кардіо впливає на стрункість?

2. Любов до солодкого

Помилково розглядати цукор виключно як порожні калорії. З’їдаючи навіть невелика кількість солодкого, ви різко підвищуєте рівень глюкози в крові — через кілька хвилин цей рівень падає, а ви відчуваєте характерне бажання перекусити і з’їсти щось смачненьке.

Щоб уникнути набору ваги, важливо не тільки вивчити інформацію про гликемическом індексі, а й максимально обмежити вживання цукру і крохмалю в чистому вигляді — відмовившись не тільки від шоколаду і солодощів, а й від фруктових соків і навіть підсолоджених йогуртів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як лікувати алкоголізм

// Читати далі:

  • глікемічний індекс — таблиці продуктів
  • як відмовитися від солодкого?
  • скільки цукру в соках?

3. Високий рівень стресу

Щоб ефективно діяти в стресовій ситуації, організм акумулює енергію за допомогою різкого підвищення гормону кортизолу. Незважаючи на те, що це ефективно в короткому проміжку часу, хронічний стрес буквально вимотує організм.

Високий рівень кортизолу не тільки підвищує апетит, збільшуючи тягу до швидких вуглеводів, але і порушує сон, а також призводить до набору ваги в області живота. Крім іншого, спроба сісти на дієту в цьому випадку лише погіршує метаболізм, приводячи до зривів і переїдання.

4. Порушення роботи щитовидної залози

Низький рівень гормонів щитовидної залози (гіпотеріоз) характеризується серйозними порушеннями в обміні речовин — в тому числі, швидким набором зайвої ваги, хронічною втомою, головним болем, безсонням і нездатністю виспатися навіть при великій кількості сну.

Однією з найбільш поширених причин зниження тиреоїдних гормонів є нестача йоду в раціоні, виправляється найпростішими способами. Якщо ви набираєте зайву вагу, навіть ретельно дотримуючись дієти і займаючись спортом, обов’язково перевірте на нестачу йоду.

5. Вікові гормональні зміни

У віці 45-50 років у жінок починається менопауза, що характеризується зміною обміну речовин. Згідно з дослідженнями, середній набір ваги в цей період становить від 5 до 7 кг. Оскільки метаболізм змінюється, позбутися від цієї ваги не завжди просто.

В свою чергу, вікове зниження рівня тестостерону, найважливішого чоловічого гормону, призводить не тільки до різкої втрати м’язової маси, але і провокує ожиріння по «жіночим типом» . В цьому випадку жир починає відкладається на грудях, стегнах і в нижній частині живота.

6. Прийом медикаментів

Прийом деяких медикаментів може приводити до зміни обміну речовин і збільшення рівня жирових відкладень. Прикладами є антидепресанти, нейролептики, засоби від діабету, підвищеного кров’яного тиску і анаболічні стероїди.

Кожен з перерахованих препаратів має власний механізм впливу на швидкий набір ваги — від підвищення апетиту, до впливу на рівень інсуліну або навіть на засвоєння жирів. Якщо ви помітили набір ваги при застосуванні нових ліків, обговоріть це зі своїм лікуючим лікарем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Сверблять і болять очі у дитини: причини

7. Недолік сну

Недолік повноцінного сну і хронічний недосип характеризуються серйозним стресом для організму. Оскільки під час сну відновлюється не тільки тіло, а й мозок з центральною нервовою системою, недосип істотно погіршує біохімічні процеси.

Брак сну буквально позбавляє людину енергії — намагаючись заповнити її недолік, люди споживають не тільки більше кави, але і їжі взагалі. З огляду на те, що недосип пов’язаний з нестачею часу, це впливає на якість їжі і перехід на фастфуд і шкідливі продукти.

// Читати далі:

  • скільки потрібно спати?
  • гормон сну мелатонін
  • найкраща поза для сну

Різкий набір ваги — наслідки

Ожиріння — це найбільш поширене порушення метаболізму серед усіх хвороб в світі. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно кожна третя доросла людина на планеті має надлишкову вагу, а кожен десятий страждає ожирінням.

Різкий набір ваги — це не тільки естетична проблема. Ожиріння завдає комплексний шкоду здоров’ю організму, оскільки зі збільшенням зайвої ваги жирові клітини починають грати все більш активну роль в метаболізмі людини, порушуючи обмін речовин.

Можливі ризики для здоров’я

Надмірні жирові відкладення впливають на підвищення холестерину, розвиток серцево-судинних захворювань, цукровий діабет другого типу, м’язово-скелетні ушкодження (наприклад, остеоартрит), а також навіть на деякі ракові захворювання (рак ендометрія, молочної залози і товстої кишки).

// Наслідки ожиріння :

  • зниження рівня тестостерону у чоловіків
  • підвищення рівня холестерину
  • порушення вироблення лептину
  • розвиток діабету
  • високий кортизол

// Читати далі:

  • низький тестостерон — симптоми
  • як підвищити тестостерон?
  • як естрогени впливають на організм чоловіків?

***

Різкий набір чи шнего ваги — серйозна проблема, яка несе не тільки естетичні наслідки, а й створює численні ризики для здоров’я. Однією з типових причин зростання жиру на животі є високий рівень кортизолу. Крім цього, набір ваги часто служить симптомом діабету або преддиабета.

Схожі статті

Здуття живота після їжі — чому виникає і як позбутися?

Andrey

Цинк для чоловіків — в чому користь? Як цинк впливає на простату і на потенцію?

Alfonso

Естрогени — що це таке? Для чого потрібні жінці і як можна підвищити?

Marina

Замінник цукру ксиліт — користь і шкода. Як впливає на здоров’я зубів?

Maxim

Ультра-оброблені продукти — що це? Чому вони викликають залежність?

Lamaxima

Як імбир впливає на організм? Користь і шкода, протипоказання

Murcia

Продукти з низьким ГІ — чи дійсно вони краще втамовують голод?

Axel

Як лікувати алкоголізм

admin

Хто такий лікар вертебролог

admin

Залишити коментар