Здоров'я

Як схуднути після того, як кинув палити? Зайва вага після відмови від куріння

П оскольку нікотин підвищує рівень адреналіну, куріння призводить до викиду глюкози в кров — а значить, і до підвищення інсуліну. Відмова від куріння, в свою чергу, часто характеризується відчуттям голоду, пов’язаного з низьким рівнем цукру в крові.
Після того, як людина кинула палити, з’являється тяга до швидких вуглеводів — в результаті чого можна набрати зайву вагу. Незважаючи на те, що через кілька тижнів обмін речовин приходить в норму, тяга до солодкого зазвичай зберігається. Що потрібно їсти, щоб схуднути?

// Кинув палити і поправився …

За механіці дії нікотин є психостимулирующим речовиною. Куріння підвищує рівень адреналіну, приводячи до збільшення частоти серцебиття, зростання кров’яного тиску і викиду глюкози в кров. З практичної точки зору це знижує апетит і дає прилив сил.

Причина, по якій люди поправляються після того, як кидають палити — звичка регулярної стимуляції мозку сплесками глюкози. "Побутовим" способом повторити цей процес є вживання вуглеводів з високим глікемічним індексом — наприклад, цукру, солодощів і випічки.

Також нікотин збільшує рівень дофаміну в шляхах центрів задоволення в мозку — швидкі вуглеводи здатні замінити куріння і в цьому випадку. Фактично в перші дні відмови від сигарет підвищується тяга до солодкого — для того, щоб успішно схуднути, важливо навчитися з нею боротися.

// Читати далі:

  • як швидко кинути палити?
  • швидкі вуглеводи — список
  • норми калорій і вуглеводів для схуднення

Нікотин як жиросжигатель

Роль грає і те, що адреналін є жироспалюючим гормоном, який пришвидшує обмін речовин і допомагає худнути. По суті, куріння стимулює викид адреналіну — що може збільшити рівень фізичної активності людини, непрямим чином впливаючи на кількість спалюваних калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Температура після басейну у дитини

Однак думка про те, що куріння здатне знижувати вагу давно віднесений до міфів. В кінцевому підсумку, негативний вплив на здоров’я переважує можливу користь. Існують більш безпечні методи стимулювання викиду адреналіну — в тому числі, заняття спортом.

Як схуднути після відмови від куріння?


Строго кажучи, відмова від сигарет зовсім не означає автоматичний набір зайвої ваги . При дотриманні правильного харчування і регулярного виконання фізичних вправ можна навіть схуднути — плюс і в тому, що зміна щоденних звичок рекомендується як головний спосіб кинути курити.

Щоб не набрати вагу, необхідно з перших днів збільшити рівень фізичної активності — нехай навіть здійснювати більше кроків. У харчуванні необхідно збільшити кількість клітковини. Це допоможе вирівняти рівень цукру в крові і уникнути почуття голоду.

// Читати далі:

  • норма кроків в день — за віком
  • продукти, багаті клітковиною
  • меню для схуднення — на тиждень по днях

Вітаміни та мінерали

Найбільш важливим мінералом для хто кинув палити є вітамін С. За своєю природою це потужний антиоксидант, який поліпшує висновок токсичних речовин з організму. Також для відновлення нормального метабалізма рекомендуються жиророзчинні вітаміни D, E, K і А.

Механізм дії вітаміну D (рівно як і інших жиророзчинних вітамінів) схожий на механізм дії гормонів. Плюс, в мозку людини запасається значна кількість подібних вітамінів — а їх нестача впливає на імунітет і когнітивні здібності.

Окреме значення має і йод, необхідний тілу для вироблення тиреоїдних гормонів щитовидної залози — вони також впливають на процеси спалювання жирів і набору зайвої ваги.

// Читати далі:

  • вітамін С — добові норми
  • вітамін D — чи потрібно приймати в капсулах?
  • магній — найголовніший мінерал в організмі
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чому виникає температура у дитини після манту? Чи потрібно її лікувати?

Поради колишніх курців

Найбільш складним днем ​​відмови від куріння є перший день. Однак не стільки через фізичну ломки і браку нікотину, скільки через сили звички. Кинувши курити, ви зіткнетеся з тим, що потрібно чимось зайняти руки — для того, щоб не погладшати, важливо уникнути заміни сигарети на їжу:

  • виберіть день для відмови від куріння — поставте чітку дату, занесіть її в календар і розкажіть про ваше рішення близьким.
  • тимчасово змініть звички — для того, щоб кинути палити і менше думати про сигарети, змініть порядок дня (наприклад, пийте чай замість кави).
  • стежте за рівнем стресу — самі по собі сигарети не знімають стрес, вони лише створюють нервозність при спробі кинути палити.
  • не зациклюйтеся на негативних симптомах — для повного виведення нікотину з організму достатньо трьох днів. симптоми нестачі після цього повністю пропадають.

Чи можна схуднути, кинувши палити?

Масштабність проблем із зайвою вагою, що з’являються після того, як кинув палити, залежать від цифри на вагах. Якщо мова йде про 2-3 кг, досить лише почати стежити за вживанням швидких вуглеводів — зокрема, не тримати солодке під рукою, а також пити напої без цукру.

Якщо ж цифра вимірюється в десятках кілограмів, то необхідний повний перегляд режиму харчування і повсякденної активності. Такий різкий набір ваги після відмови від куріння здатний принести цілий ряд негативних наслідків для здоров’я — навіть з урахуванням очищення організму від нікотину.

// Читати далі:

  • як відмовитися від солодкого?
  • кардіо — яке краще для схуднення?
  • чому постійно хочеться їсти?

Користь кардіо

Ще одна проблема після відмови від куріння — підвищується рівень кортизолу. Його дією пояснюється запальність і агресивність — побічні ефекти нестачі нікотину в організмі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Замінник цукру ксиліт - користь і шкода. Як впливає на здоров'я зубів?

Високий кортизол, в свою чергу, ще сильніше посилює тягу до швидких вуглеводів, а також підвищує артеріальний тиск і частоту серцебиття. Саме тому, щоб відновити нормальну роботу серцево-судинної системи, після відмови від куріння буде особливо корисно зайнятися кардіо.

Регулярні кардіотреніровки 2-4 рази в тиждень по 30-40 хвилин — кращий спосіб як відновити роботу легенів, так і схуднути після того, як кинув палити.

// Читати далі:

  • як схуднути на велотренажері?
  • кардіо в домашніх умовах — прості вправи
  • гід по жироспалюючим тренувань

***

Набір ваги після відмови від сигарет — досить поширене явище. Більшість людей одужують, після того, як кидають палити — найчастіше через зростання тяги до солодкого. Для того, щоб схуднути, важливо контролювати свій раціон і регулярно займатися кардіо.

Схожі статті

Цукровий діабет у дітей — чому виникає і чи можна його вилікувати?

Serega

Остеопороз у жінок після менопаузи — чому виникає і як лікувати?

Bobby

Як перестати скрипіти зубами уві сні? Бруксизм — чи можна його вилікувати?

Scooby

Топ-7 продуктів харчування з високим вмістом солі в складі

Maxim

Замінник цукру ксиліт — користь і шкода. Як впливає на здоров’я зубів?

Maxim

За скільки годин до сну можна їсти? У який час краще вечеряти?

elena elena

Магній — навіщо потрібен організму чоловіків? Як впливає на тестостерон?

Maria

Добова норма вітаміну Д — рекомендації, вміст у продуктах

Sasha

Цинк для чоловіків — в чому користь? Як цинк впливає на простату і на потенцію?

Alfonso

Залишити коментар