Е ктоморф — це один з трьох типів статури людини. Основні ознаки ектоморфа — високий зріст, довгі кінцівки і низький рівень жиру. Однак неправильне харчування та малорухливий спосіб життя здатні змінювати обмін речовин — приводячи до зростання підшкірного жиру.
Іншими словами, ектоморф легко може бути товстим — особливо, в області живота. І чим довше цей зайву вагу присутній на тілі, тим сильніше він порушує метаболізм — провокуючи типові для ожиріння наслідки для здоров’я.
// Товстий ектоморф
Ектоморф — це тип статури, від природи схильний до худорби. Його основною характеристикою є швидкий обмін речовин на тлі низького апетиту. Ектоморфи легко обходяться без їжі і можуть непомітно пропустити сніданок або обід — просто не відчуваючи голоду.
Незважаючи на це, ектоморфи здатні набирати зайву вагу. Спершу мова йде про підшкірному жирі внизу живота, потім — про внутрішній жирі, що надає фігурі форму яблука. У свою чергу, внутрішній жир впливає на процеси обміну речовин, порушуючи гормональний рівень і посилюючи процес розвитку ожиріння.
Крім цього, роль грає нелюбов ектоморфов до занять спортом. Причина криється в низькій здатності організму формувати запаси глікогену в м’язах — без чого фізичні вправи швидко вимотують. Однак для того, щоб схуднути, ектоморфу критично важливі регулярні тренування.
// Читати далі:
- типи статури — як визначити свій?
- чи може ектоморф стати мезоморфом?
- вісцеральні ожиріння — у чому небезпеки?
чи змінюється тип статури з віком?
Хоча підлітків зазвичай можна зарахувати до ярковираженним єктоморфам, мезоморфам або єндоморфам, в разі з дорослими людьми чіткий розподіл на три категорії найчастіше неможливо.
Крім іншого, регулярні заняття спортом (рівно як і дотримання дієти протягом декількох років) змінюють як обмін речовин, так і зовнішні характеристики людини. З іншого боку, шкідливі звички і надмірно калорійне харчування здатні перетворити ектоморфа в типового ендоморфа.
// Читати далі:
- типи статури жінок
- як підлітку прибрати живіт і накачати прес?
- чоловіча дієта для схуднення — меню по днях
як схуднути і прибрати живіт?
Надлишок калорій в харчуванні призводить до набору зайвої ваги незалежно від типу статури. Навіть якщо від природи ектоморф володіє швидким метаболізмом, досить лише кількох років, щоб накопичилася значна кількість підшкірного жиру і виріс живіт.
Оскільки ектоморфи менше відчувають голод, у них може сформуватися звичка пропускати сніданок або обід — однак на вечерю вони можуть з’їдати набагато більше, ніж необхідно. Вибір продуктів харчування також грає роль. Швидкі вуглеводи і трансжири самі по собі призводять до набору зайвої ваги.
// Читати далі:
- чому постійно хочеться їсти?
- швидкі вуглеводи — список продуктів
- трансжири — що це?
Харчування для зниження ваги
для того, щоб уникнути набору зайвої ваги, ектоморфу необхідно дотримуватися добову норму калорій — близько 2500 ккал для чоловіків і 2000 ккал для жінок. Щоденне перевищення цієї норми на 200 ккал (банку коли або пара цукерок) дасть надбавку у вазі приблизно на 8 кг за рік.
В свою чергу, схуднення має на увазі зниження калорійності харчування на 15-20% — або близько 1800 ккал в день. Вибір продуктів також важливий. Наприклад, що міститься в солодких газуваннях і у випічці фруктоза провокує ожиріння, тоді як клітковина допомагає знижувати вагу.
// Читати далі:
- співвідношення БЖУ для схуднення
- правильне харчування — меню на 1800 ккал
- клітковина для схуднення — в чому користь?
Ектоморф — тренування для схуднення
Регулярні фізичні тренування не тільки допоможуть ектоморфу спалювати зайві калорії, а й повернуть в норму обмін речовин. В першу чергу, мова йде про чутливість організму до інсуліну — чим більше вуглеводів людина їсть протягом дня, тим вище рівень цукру в крові, і тим гірше організм обробляє їх енергію.
Кардіо (біг, швидка ходьба, велоспорт, гребний тренажер і так далі) прискорює серцебиття і підвищує кровотік в тілі — що нормалізує чутливість до інсуліну і допомагає боротися із зайвою вагою. Крім цього, кардіо є найбільш ефективним методом спалювання внутрішнього жиру, щовидавлює живіт вперед.
Для того, щоб схуднути, ектоморфу рекомендується займатися спортом не менше 3-4 разів на тиждень — по 30-40 хвилин в кожну з тренувань. Чоловікам корисні силові тренування — вони підсилюють вироблення тестостерону та інших жиросжигающих гормонів, а також підвищують потреби м’язів в енергії (що допомагає спалювати жир).
// Читати далі:
- як саме кардіо впливає на схуднення?
- як спалити жир внизу живота?
- гребний тренажер — в чому користь?
***
Ектоморф — це тип статури, від природи схильний до худорби. Однак це зовсім не означає, що ектоморф не здатний набирати зайву вагу при надмірному харчуванні і малорухливому способі життя — причому чим більше жиру в організмі, тим сильніше він впливає на обмін речовин.