Схуднення

Ектоморф із зайвою вагою і жиром на животі — як правильно худнути?

Е ктоморф — це один з трьох типів статури людини. Основні ознаки ектоморфа — високий зріст, довгі кінцівки і низький рівень жиру. Однак неправильне харчування та малорухливий спосіб життя здатні змінювати обмін речовин — приводячи до зростання підшкірного жиру.
Іншими словами, ектоморф легко може бути товстим — особливо, в області живота. І чим довше цей зайву вагу присутній на тілі, тим сильніше він порушує метаболізм — провокуючи типові для ожиріння наслідки для здоров’я.

// Товстий ектоморф

Ектоморф — це тип статури, від природи схильний до худорби. Його основною характеристикою є швидкий обмін речовин на тлі низького апетиту. Ектоморфи легко обходяться без їжі і можуть непомітно пропустити сніданок або обід — просто не відчуваючи голоду.

Незважаючи на це, ектоморфи здатні набирати зайву вагу. Спершу мова йде про підшкірному жирі внизу живота, потім — про внутрішній жирі, що надає фігурі форму яблука. У свою чергу, внутрішній жир впливає на процеси обміну речовин, порушуючи гормональний рівень і посилюючи процес розвитку ожиріння.

Крім цього, роль грає нелюбов ектоморфов до занять спортом. Причина криється в низькій здатності організму формувати запаси глікогену в м’язах — без чого фізичні вправи швидко вимотують. Однак для того, щоб схуднути, ектоморфу критично важливі регулярні тренування.

// Читати далі:

  • типи статури — як визначити свій?
  • чи може ектоморф стати мезоморфом?
  • вісцеральні ожиріння — у чому небезпеки?

чи змінюється тип статури з віком?

Хоча підлітків зазвичай можна зарахувати до ярковираженним єктоморфам, мезоморфам або єндоморфам, в разі з дорослими людьми чіткий розподіл на три категорії найчастіше неможливо.

Крім іншого, регулярні заняття спортом (рівно як і дотримання дієти протягом декількох років) змінюють як обмін речовин, так і зовнішні характеристики людини. З іншого боку, шкідливі звички і надмірно калорійне харчування здатні перетворити ектоморфа в типового ендоморфа.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як правильно мити натяжна стеля: способи миття глянцевого і матового полотна, поради та секрети експертів

// Читати далі:

  • типи статури жінок
  • як підлітку прибрати живіт і накачати прес?
  • чоловіча дієта для схуднення — меню по днях

як схуднути і прибрати живіт?

Надлишок калорій в харчуванні призводить до набору зайвої ваги незалежно від типу статури. Навіть якщо від природи ектоморф володіє швидким метаболізмом, досить лише кількох років, щоб накопичилася значна кількість підшкірного жиру і виріс живіт.

Оскільки ектоморфи менше відчувають голод, у них може сформуватися звичка пропускати сніданок або обід — однак на вечерю вони можуть з’їдати набагато більше, ніж необхідно. Вибір продуктів харчування також грає роль. Швидкі вуглеводи і трансжири самі по собі призводять до набору зайвої ваги.

// Читати далі:

  • чому постійно хочеться їсти?
  • швидкі вуглеводи — список продуктів
  • трансжири — що це?

Харчування для зниження ваги

для того, щоб уникнути набору зайвої ваги, ектоморфу необхідно дотримуватися добову норму калорій — близько 2500 ккал для чоловіків і 2000 ккал для жінок. Щоденне перевищення цієї норми на 200 ккал (банку коли або пара цукерок) дасть надбавку у вазі приблизно на 8 кг за рік.

В свою чергу, схуднення має на увазі зниження калорійності харчування на 15-20% — або близько 1800 ккал в день. Вибір продуктів також важливий. Наприклад, що міститься в солодких газуваннях і у випічці фруктоза провокує ожиріння, тоді як клітковина допомагає знижувати вагу.

// Читати далі:

  • співвідношення БЖУ для схуднення
  • правильне харчування — меню на 1800 ккал
  • клітковина для схуднення — в чому користь?

Ектоморф — тренування для схуднення

Регулярні фізичні тренування не тільки допоможуть ектоморфу спалювати зайві калорії, а й повернуть в норму обмін речовин. В першу чергу, мова йде про чутливість організму до інсуліну — чим більше вуглеводів людина їсть протягом дня, тим вище рівень цукру в крові, і тим гірше організм обробляє їх енергію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  300 ккал - це багато чи мало? Продукти харчування й як спалити вправами

Кардіо (біг, швидка ходьба, велоспорт, гребний тренажер і так далі) прискорює серцебиття і підвищує кровотік в тілі — що нормалізує чутливість до інсуліну і допомагає боротися із зайвою вагою. Крім цього, кардіо є найбільш ефективним методом спалювання внутрішнього жиру, щовидавлює живіт вперед.

Для того, щоб схуднути, ектоморфу рекомендується займатися спортом не менше 3-4 разів на тиждень — по 30-40 хвилин в кожну з тренувань. Чоловікам корисні силові тренування — вони підсилюють вироблення тестостерону та інших жиросжигающих гормонів, а також підвищують потреби м’язів в енергії (що допомагає спалювати жир).

// Читати далі:

  • як саме кардіо впливає на схуднення?
  • як спалити жир внизу живота?
  • гребний тренажер — в чому користь?

***

Ектоморф — це тип статури, від природи схильний до худорби. Однак це зовсім не означає, що ектоморф не здатний набирати зайву вагу при надмірному харчуванні і малорухливому способі життя — причому чим більше жиру в організмі, тим сильніше він впливає на обмін речовин.

Схожі статті

Відмова від солодкого і мучного — інструкція. Як відмовитися від цукру?

Murcia

Швидкі (прості) вуглеводи — список продуктів і таблиця з прикладами

Maria

Масло ДХІ — що це і в чому користь? Як приготувати в домашніх умовах?

elena elena

Кето дієта — кому підходить? Користь і шкода, небезпеки і протипоказання

Lamaxima

Вправи для спалювання жиру на животі і боках — тренування для жінок

Murcia

Безглютеновая дієта — що можна їсти? Повний список продуктів без глютену

Maxim

Крупа жито — що це таке? Склад, калорійність, ГІ, користь і шкода

Alfonso

Рослина Чіа — як виростити з насіння? Інструкція для пророщування

Undershmidtther

Хто і коли відкрив вуглеводи? Які види вуглеводів існують?

Pasha

Залишити коментар