Здоров'я

Магній — навіщо потрібен організму чоловіків? Як впливає на тестостерон?

М агній — це другий за концентрацією мінерал в клітинах організму. Він необхідний для здоров’я серцево-судинної і нервової систем, а так само для роботи м’язів. Магній забезпечує підтримку нормального рівня цукру в крові, впливає на тиск і допомагає виводити холестерин.
Як саме магній діє на чоловічий організм (особливо, на рівень тестостерону) і які показання для його застосування? Чи справді цей мінерал допомагає проти стресу, мігрені, судом і випадання волосся? Магній — вміст у продуктах і рекомендовані денні норми.

// Важливість магнію для чоловіків

Магній — ключовий мінерал для правильної роботи організму чоловіки. Він оптимізує процеси використання глюкози, активує утворення білків, регулює процеси в центральній нервовій системі і в мозку. Також цей електроліт важливий для вивільнення енергії при фізичних тренуваннях.

Особливу важливість має вплив магнію на рівень тестостерону (фактично він підвищує його біодоступність). Хронічний дефіцит цього мінералу пов’язаний з низьким рівнем статевих гормонів у чоловіків — іншими словами, проблеми з ерекцією можуть бути пов’язані з нестачею магнію в раціоне¹.

З віком потреба в магнії зростає — точніше кажучи, знижується рівень його засвоєння. При наявності хронічних патологій (включаючи діабет, серцево-судинні захворювання і алкоголізм) чоловікам необхідно стежити за вживанням достатньої кількості магнію з їжею.

// Для чого потрібен магній:

  • важливий на всіх етапах синтезу білка
  • регулює функції нервової системи
  • необхідний для роботи м’язів (включаючи м’язи серця)
  • сприяє виведенню холестерину

// Читати далі:

  • вміст магнію в продуктах
  • цинк для чоловіків — для чого потрібен і що дає?
  • електроліти — навіщо потрібні спортсменам?

Добові норми

Добова потреба чоловіків у магнії становить 400-450 мг (для жінок цифра нижче — 300 мг). Відзначимо, що норма мінералу підвищується при заняттях спортом — як силовими тренуваннями, так і кардіо. Крім цього, вживання алкоголю прискорює виведення магнію з організму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як вибрати подарункові набори для чоловіків: на день народження, до 23 лютого, на ювілей, кращі пропозиції від Yves Rocher

Симптоми дефіциту магнію — спазми і судоми в м’язах, підвищений тиск, прискорене серцебиття, головний біль, проблеми зі сном, швидка стомлюваність і схильність до депресій. Важливо і те, що недолік магнію призводить до проблем з виробленням вітаміну Д і може знижувати тестостерон.

Недостатнє вживання мінералу пов’язано з гіпертонією, атеросклерозом, діабетом, інфарктом міокарда та інсультом головного мозку. Іншими словами, магній дійсно здатний допомагати проти безсоння, стресу, судом і інших проявів симптомів дефіциту.

Вплив на організм

Починаючи з 35 років рівень тестостерону у чоловіків (а також здатність тканин засвоювати вільний тестостерон) знижується приблизно на 1-2% в рік. Це зниження, в свою чергу, призводить як до втрати м’язової маси, так і негативно впливає на лібідо і потенцію.

Магній, селен і цинк — найбільш важливі мінерали для підтримки здорового рівня тестостерону у чоловіків. Чим старше стає чоловік, тим сильніше брак цих нутрієнтів впливає на цілий ряд параметрів організму — особливо, при низькому рівні фізичної активності і наявності депрессіі¹.

Магній і тестостерон

Дослідження говорять про те , що підвищений тиск, цукровий діабет і ряд інших захворювань негативно позначаються на здатності тіла використовувати магній — одночасно з цим збільшуючи потребу в мінералі. По суті, це завдає подвійного удару по здоровью².

В свою чергу, брак магнію провокує як порушення роботи м’язів, так і серцево-судинної системи — включаючи статеві органи. З огляду на вплив на рівень тестостерону, хронічний дефіцит магнію може призводити до порушень ерекції (особливо, у чоловіків старшого віку).

Магній в продуктах

Дефіцит магнію в харчуванні — проблема, про яку кажуть починаючи з 1950-х років. У 1995 році Всесвітня Організація Охорони здоров’я визнала недолік магнію важливим ризиком для здоров’я чоловіків, озвучивши, що з початку 20 століття вживання мінералу впало більш, ніж в два рази — з 500 мг в день до 175-225 мг³.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Замінник цукру ксиліт - користь і шкода. Як впливає на здоров'я зубів?

вважається, що не більше 25% населення щодня отримує необхідну кількість мінералу з повсякденним раціоном. Типова дієта, що містить м’ясо, картоплю і пшеничні продукти (хліб, макарони, випічка) не забезпечує покриття денної норми.

Продуктами, багатими магнієм, перш за все є різні горіхи та насіння, псевдозлаковие культури (включаючи гречку і кіноа ), бурий рис, а також шоколад і авокадо. Крім цього, магній доступний і у вигляді безрецептурних препаратів.

// Читати далі:

  • продукти, багаті магнієм
  • киноа — що це?
  • бурий рис — в чому користь?

***

Магній — ключовий мікроелемент для підтримки оптимального здоров’я організму чоловіки. Наслідки нестачі включають зниження рівня тестостерону — тоді як лише чверть населення отримує денну норму магнію з харчуванням.

Схожі статті

Скільки разів на день потрібно їсти — і яким має бути розмір порції?

Marina

Як вирости на 5 см і швидко стати вище? Вправи для збільшення росту

Pasha

Естрогени — що це таке? Для чого потрібні жінці і як можна підвищити?

Marina

Як глютен впливає на організм? Шкода для кишечника і для схуднення

Pasha

За скільки годин до сну можна їсти? У який час краще вечеряти?

elena elena

Глікемічний індекс — чи впливає він на схуднення? Наукові дослідження

Serega

Низкоуглеводная дієта і звернення діабету за 6 місяців — дослідження

Megusta

Як схуднути після того, як кинув палити? Зайва вага після відмови від куріння

Maria

Цукровий діабет у дітей — чому виникає і чи можна його вилікувати?

Serega

Залишити коментар