Вітамін В8: для чого потрібен жіночому організму, ознаки дефіциту і надлишку вітаміну, продукти, багаті інозитол

Наш організм це навіть не складна, а складна система, яку лікарі вивчають протягом всієї історії людства. Мінерали, вітаміни і мікроелементи, які беруть участь в життєдіяльності наших клітин неможливо

Наш організм це навіть не складна, а складна система, яку лікарі вивчають протягом всієї історії людства. Мінерали, вітаміни і мікроелементи, які беруть участь в життєдіяльності наших клітин неможливо поставити в ряд за важливістю — кожен з них важливий і може вважатися життєво необхідним. Сьогодні поговоримо і вітаміні В8: що це, які функції виконує, для чого потрібен жіночому організму, чим загрожує нестача і передозування інозитом.

Зміст

• 1 Що таке вітамін В8?
• 2 Функції вітаміну B8
• 3 у яких продуктах міститься вітамін B8
• 4 Від чого залежить вміст вітаміну В8 в продуктах
• 5 Добова потреба в вітаміні B8
• 6 Цінність вітаміну В8 для організму
• 7 Основні функціональні властивості вітаміну В8
• 8 Вітамін В8 для чого потрібен жіночому організму
• 9 Метаболізм і особливості всмоктування
• 10 Коли виникає підвищена потреба в вітаміні B8
• 11 Поглинання вітаміну B8 з їжі
• 12 Добова норма вітаміну B8
• 13 дефіцит вітаміну B8
• 14 Симптоми дефіциту вітаміну B8
• 15 Чому виникає дефіцит вітаміну B8?
• 16 Симптоми надлишку вітаміну В8
• 17 Користь вітаміну В8 для жіночого організму

Що таке вітамін В8?

Вітамін B8 також називають інозитол або інозитом. Його хімічна формула нагадує цукор, і при вживанні в чистому вигляді він має злегка солодкуватий смак. Однак структура вітаміну не дозволяє віднести його до вуглеводів. Більш того, він не є справжнім вітаміном. його називають вітаміноподібною речовиною.

«Справжні» вітаміни не виробляються або майже не виробляються в організмі людини, а понад 70% добової потреби в інозитол утворюється в тканинах з молекул глюкози.

В організмі людини найбільше инозитола міститься в нервових клітинах, сльозах і насінної рідини.

Функції вітаміну B8

• бере участь в регуляції ліпідного обміну. ​​
• допомагає нормалізувати рівень холестерину.
• стимулює мозкову діяльність, покращує концентрацію уваги.
• покращує розумову діяльність.
• покращує стан стінок кровоносних судин, зменшує їх крихкість.
• надає заспокійливу дію.

Без вітаміну B8 яйцеклітина перестає ділитися, і запліднення не відбувається. Тому вітамін В8 особливо важливий для жіночого організму, тільки при балансі вітамінів відбувається нормальний розвиток плода.

У яких продуктах міститься вітамін B8

Інозітол міститься в багатьох злаках, висівках, цитрусових і овочах. Рослинні масла, такі як кунжутне, також можуть похвалитися високим вмістом вітаміну В8. У невеликих кількостях він також міститься в молоці, рибі, сирі, яйцях, дріжджах і курці.

В продуктах тваринного походження инозитол зустрічається в основному в пов’язаної формі, а в рослинах — у вигляді фетуіна.

Достатня кількість инозитола міститься в злаках.

• сочевиця містить 130 мг цього вітаміну. ​​
• рисові висівки можуть містити до 460 мг.
• проросла пшениця — до 770 мг.
• вівсянка і ячна крупа — від 270 до 390 мг инозитола.
• зелений горошок — до 240 мг вітаміну B8.
• смажений арахіс — до 180 мг.

З фруктів найбільшою концентрацією вітаміну В8 відрізняються грейпфрути та апельсини. Тому при відсутності алергії, необхідно обов’язково включати цитрусові в раціон.

Від чого залежить вміст вітаміну В8 в продуктах

Зміст инозитола в продуктах може знижуватися при тривалій тепловій обробці і тривалому зберіганні. Однак існує безліч харчових джерел инозитола, тому при різноманітному меню ви можете розраховувати на отримання достатньої кількості вітаміну B8.

Добова потреба в вітаміні B8

Вітамін B8 споживається людським організмом з великою інтенсивністю. Для метаболізму потрібно до 1,5-2 г инозитола в день. Однак, оскільки велика частина необхідного инозитола виробляється організмом, його зазвичай слід приймати з їжею в кількості 0,5 м

Цінність вітаміну В8 для організму

Вітамін В8 надзвичайно корисний для чоловічого організму . Регулярне вживання продуктів, що містять вітамін В8, покращує чоловіче здоров’я і запобігає багато патологій. Для жінок инозитол необхідний як профілактичний засіб проти психічних розладів, передменструального синдрому або безпричинного занепокоєння.

Вітамін В8 бере участь у багатьох внутрішніх процесах, це стосується як роботи клітин, так і стану шкірних покривів:

• запобігає розвитку захворювань шкіри і волосся
• нормалізує кров’яний тиск і рівень холестерину .
• перешкоджає випаданню волосся і захищає від шкідливих зовнішніх впливів (лак для нігтів, сонячне світло і т.д.).
• инозитол є активним учасником синтезу білка, що сприяє зниженню ризику розвитку різних патологій.
• завдяки нормалізації обмінних процесів і обміну речовин, вітамін В8 сприяє зниження ваги .
• може накопичуватися в клітинах мозку, поліпшуючи пам’ять і концентрацію уваги.
• покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
• нормалізує обмінні процеси.

Інозітол дуже корисний для профілактики і лікування розладів нервової системи — при безсонні, депресії, надмірної дратівливості. Коли в організмі підтримується помірна кількість инозитола, він запобігає розвитку очних патологій, знижує стомлюваність очей.

Основні функціональні властивості вітаміну В8

Інозітол володіє багатьма лікувальними властивостями, але є деякі, які проявляються особливо сильно.

Цінною властивістю вітаміну В8 є його здатність боротися з депресією. Депресія і стресові розлади — звичайне явище в наші дні. Посилена формула «Холін + инозитол» часто призначається як частина лікування важкої депресії. Цей комплекс швидко знімає симптоми і нейтралізує наслідки психічних розладів або важкої депресії навіть після припинення прийому антидепресантів.

Він бере участь в проведенні імпульсів по нервовій системі, відповідає за збереження пам’яті, мисленнєві процеси і т.д.

Покращує роботу серця. перешкоджає розвитку аритмії.

Він допомагає захистити печінку від несприятливих впливів і збільшує вироблення печінкових ферментів.

Необхідний для нормалізації метаболізму і ліпідного обміну. Якщо ви хочете схуднути, инозитол слід включити в комплексне лікування для схуднення, так як він активно покращує метаболізм і обмінні процеси.

Вітамін B8 відмінно підходить для боротьби з надмірною тривожністю. Якщо порівнювати сучасні приписані ліки від тривоги, то вони мають безліч побічних ефектів і протипоказань, в той час як препарати инозитола не мають побічних ефектів і відмінно справляються з панічними атаками.

Є ефективним методом лікування булімії. Люди, які страждають цим розладом, постійно переїдають, а потім штучно викликають блювоту. Вітамін В8 в таблетках при підвищеній дозі (18 г) знімає депресію і тривожність, а також зменшує схильність до переїдання, викликана булімією.

Вітамін В8 для чого потрібен жіночому організму

Зменшує симптоми ПМС. Жінкам слід приймати вітамінні препарати, щоб зменшити дратівливість і перепади настрою, які виникають в дні, що передують менструації.

Часто в комплексному лікуванні синдрому полікістозних яєчників дамам призначають препарати, що містять різні форми инозитола. Цей синдром розвивається на тлі гормональних порушень і часто викликає збільшення ваги, порушення менструального циклу і безпліддя.

Метаболізм і особливості всмоктування

Вітамін B8 надходить в організм двома шляхами — з їжею або шляхом синтезу власними органами організму. При надходженні в організм з продуктами, що містять инозитол, вітамін розщеплюється в тонкому кишечнику під дією ферментів (фітазою). Після розщеплення він розподіляється в кровотоці, а надлишок залишає організм з сечею.

Організм виробляє близько 70% добової потреби в інозитол. Він синтезується з надходить глюкози і виробляється м’язовими тканинами серцевого м’яза, нирками, печінкою та іншими органами. Потім ця речовина всмоктується в кровотік і розподіляється по всіх внутрішніх структур, які особливо потребують в цьому вітаміні.

Найвища концентрація (4,5 мкг / мл) цього вітаміну завжди присутній в крові, будучи резервом для органів, які не здатні синтезувати його самостійно. У клітинах ж вітаміноподібні речовини міститься у вигляді білково-жирових комплексів або солей. Біохімія инозитола наділяє його стійкістю до кислот і лугів, але при сильному термічному впливі формула вітаміну трансформується аж до повного руйнування.

Такі речовини, як кофеїн або лікарські препарати (естрогени або сульфаніламіди), можуть впливати на ефект і ступінь всмоктування. Чай або енергетичні напої також можуть руйнувати молекули вітаміну Е, який підсилює дію В8, тому людям з дефіцитом вітаміну Е слід звернути особливу увагу на цей фактор.

Деякі хитрості, які слід мати на увазі для підвищення біодоступності і корисності B8:

1. Вітамін В8 прекрасно поєднується з токоферолом (Е).
2. У поєднанні з В4 (холін) утворює речовина — лецитин.
3. У поєднанні з іншими представниками групи В він підсилює всі компоненти.

При відновленні нормального рівня цього вітаміну слід відмовитися від чаю, кави, енергетичних напоїв, замінивши їх молоком, компотами або киселем.

Коли виникає підвищена потреба в вітаміні B8

Підвищена потреба в інозитол виникає при сильному стресі, серцево-судинних, шлунково-кишкових і печінкових захворюваннях, але оскільки ця речовина виробляється в організмі, ймовірність критичного дефіциту досить мала.

Поглинання вітаміну B8 з їжі

Додатковий прийом вітаміну B8 часто не потрібно, так як він добре засвоюється з їжі. Особливо добре він засвоюється з продуктів, що містять вітамін Е на додаток до інозитол. Це означає, що рослинні масла і інші багаті джерела вітаміну Е повинні завжди бути присутнім в раціоні.

Добова норма вітаміну B8

Дорослі можуть споживати від 1 до 1,5 г вітаміну B8 в день. Максимальна добова доза цього вітаміну поки не встановлена.

Дефіцит вітаміну B8

Дефіцит вітаміну В8 викликає:

• запор.
• підвищену дратівливість.
• шкірні захворювання.
• безсоння.
• облисіння.
• погіршується зір, падає зорова концентрація.

Для підтримки рівня вітаміну B8 рекомендуємо додати в ваше меню наступні продукти:

• запіканка з цвітної капусти і картоплі.
• обсмажена камбала з помідорами.
• тушкована капуста зі свининою.

Симптоми дефіциту вітаміну B8

Тривалий недоїдання і низький рівень вітаміну B8 в раціоні можуть викликати безліч неприємних симптомів. Спостерігаються розлади кишечника (в основному запори), слабкість шкіри, випадання волосся, зниження настрою, підвищена дратівливість, порушення сну і схильність до захворювань печінки і серцево-судинної системи.

У дітей і підлітків занадто низькі дози вітаміну B8 гальмують зростання, фізичний і розумовий розвиток.

Важливий факт: оскільки цей вітамін взаємодіє з іншими речовинами в організмі, його недолік може згубно позначитися на здоров’ї в цілому. Наприклад, значний дефіцит може порушити функції інших вітамінів групи В.

Чому виникає дефіцит вітаміну B8?

Алкоголь і, звичайно ж, кофеїн можуть руйнувати инозитол в організмі людини, тому слід обмежити споживання цих двох речовин, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.

Неправильне харчування (якщо воно залишається таким протягом тривалого часу), захворювання травної системи, що супроводжуються поганим засвоєнням речовини, можуть привести до нестачі вітаміну. Гіповітаміноз також можливий у людей, надмірно захоплюються кавою, шоколадом і алкоголем: кофеїн і алкоголь не дозволяють в повній мірі проявитися функцій инозитола.

Симптоми надлишку вітаміну В8

Навіть при інтенсивному використанні вітаміну В8 для досягнення його передозування потрібні роки. Організм не накопичує його, не викликає токсичних ефектів. Все це не створює умов для формування гіпервітамінозу.

Користь вітаміну В8 для жіночого організму

Проблеми з жіночими статевими гормонами зазвичай вторгаються в життя всерйоз і надовго. І, на жаль, вони впливають на його якість. Такі симптоми, як повнота, прищі або волосся, що росте «там, де не положено», є звичайною справою.

Порушення циклу змушують вас планувати все — від гардероба до подорожей — з урахуванням раптового приходу місячних. Труднощі із зачаттям і народженням дитини стають проблемою для сімейних відносин і бюджету. Що робити з усім цим?

В залежності від характеру розлади лікарі можуть рекомендувати лікування гормональними препаратами — оральними контрацептивами (ОК), гестагенами і т.д. З точки зору сучасної медицини, це рішення є найбільш розумним. І це зазвичай допомагає — але, на жаль, тільки на час прийому цих препаратів. І багато людей задаються питанням: чи дійсно мені потрібно приймати гормони все життя?

Відповіддю може бути вітамін В8. Його також називають инозитол або інозит. Для жінок він є одним з найважливіших витаминоподобних речовин, які організм виробляє частково самостійно, а частково з їжі. Дослідження показують, що додатковий прийом инозитола з їжею сприяє нормалізації гормонального балансу у представниць прекрасної статі.