Естрогени — що це таке? Для чого потрібні жінці і як можна підвищити?

Е суворо — жіночі статеві гормони, відповідальні не тільки за репродуктивну функцію, а й за роботу всього організму. Зокрема, рівень естрогенів впливає на щільність кісткової тканини — а також на настрій і загальний емоційний настрій.
Оскільки в період менопаузи рівень естрогену падає, це надає негативний ефект не тільки на статевий потяг жінки, але і на здоров’я кісток і на метаболічні процеси підтримки ваги тіла. Нижче ви знайдете рекомендації для підвищення рівня естрогенів натуральними методами.

// Естроген — що це?

Термін "естрогени" — це збірне позначення декількох гормонів. Найбільш сильним з них є естрадіол, потім слідують естрон і естріол. Фактично це стероїдні статеві гормони, що відповідають за регулювання біологічних функцій.

Перш за все, естрогени надають фемінізірующее вплив на організм. Вони стимулюють розвиток матки, маткових труб, піхви, проток молочних залоз, а також пігментацію в області сосків і статевих органів — тобто, формують вторинні статеві ознаки за жіночим типом.

Також естрогени регулюють електролітний баланс тіла — кажучи простими словами, беруть участь в процесі використання мінералів з продуктів харчування. Це безпосередньо впливає на щільність кісток, роботу мозку, підтримання рівня холестерину — і навіть на здоров’я шкіри, волосся і нігтів.

// Читати далі:

• як схуднути жінці після менопаузи?
• магній — в чому важливість для організму?
• як прискорити зростання волосся?

Де виробляються?

в організмі жінок естрогени виробляються переважно в яєчниках — з холестерину і у відповідь на гормони гіпофіза. В середньому, дорослий жіночий організм виробляє від 70 до 500 мкг естрадіолу в день¹ — в залежності від фази менструального циклу.

Крім яєчників, естрогени також виробляються шляхом ароматизації андрогенів в жирових клітинах, шкірі, кістках і деяких частинах мозку . У свою чергу, в чоловічому організмі певну кількість естрогенів виробляється в мозку і в жирових клітинах — проявляючи переважно місцеве вплив.

Як підвищити рівень естрогенів?

Зниження рівня естрогенів у жінок — типове наслідок менопаузи. Однак низький рівень гормонів може бути причиною генетичних захворювань або неправильного харчування. Негативними факторами є малорухомий спосіб життя, зайва вага і надлишок жирної піщі¹.

Недолік естрогену пов’язаний з підвищенням ризику розвитку цілого ряду хвороб — починаючи від проблем з лібідо і репродуктивною функцією, закінчуючи серцево-судинними захворюваннями, підвищенням поганого холестерину і активацією остеопорозу.

фітоестрогени в продуктах харчування

в деяких продуктах харчування містяться фітоестрогени, які мають схожою на естроген структурою і впливають на аналогічні рецептори в тканинах. Вживання таких продуктів позитивно впливає на підвищення рівня естрогенів в жінок (а також на зниження активності ферментів, їх блокуючих):

1. Продукти з сої. Найбільша кількість фітоестрогенів міститься в продуктах харчування, виготовлених з соєвих бобів — в тому числі, соєвому м’ясі, соєвому молоці, а також в тофу.
2. Горіхи і насіння . Перш за все, мова йде про насіння льону, соняшнику, кунжуту, мигдалю і волоських горіхів — всі вони містять рослинні аналоги естрогенів.
3. Овочі та цільнозернові злаки . Дослідження показують, що вживання складних вуглеводів допомагає виробленню естрогену — тоді як цукор і швидкі вуглеводи цю вироблення нарушают².
4. Фрукти і ягоди . Фітоестрогени входять до складу яблук, полуниці, чорниці, винограду, гранатів і моркви.
5. Трави . Вживання деяких трав пов’язано з підвищення рівня естрогену в організмі — допомагають червона конюшина, корінь солодки і хміль.

// Читати далі:

• що краще — насіння льону або насіння Чіа?
• глікемічний індекс круп
• тофу — склад, користь і шкода

Вітаміни та мінерали

1. вітаміни групи B і жиророзчинні вітаміни D і Е . Відіграють важливу роль в процесі синтезу і активації естрогенів — їх дефіцит пов’язаний з порушеннями метаболізму в організмі жінок.
2. Бор . Експерти вважають, що бор впливає на рецептори естрогену, дозволяючи тілу більш ефективно використовувати виробляються гормони.
3. Магній . Входить до складу одного з гормонів, необхідних для виробництва естрогенів. Нагадаємо, що лише 30% жінок отримують денну норму магнію з їжею.
4. Лігнано . Група фенольних сполук рослинного походження. Містяться в лляному і кунжутному насіння, злакових культурах, насінні гарбуза.
5. Куркумин . Поліфенольний компонент, що входить до складу куркуми (і каррі — спеції на її основі). Знижує ріст клітин раку молочної залози, викликаного ксеноестрогеном¹.

Медичні препарати

Існує ціла гама спеціальних препаратів для підвищення рівня естрогенів і проведення гормонозаместительной терапії — у вигляді таблеток, кремів і супозиторіїв. Однак нагадаємо, що подібні препарати повинні призначатися виключно після консультації з лікарем.

Спосіб життя і шкідливі звички

Правильне харчування, відмова від куріння і вживання алкоголю, регулярні фізичні вправи і достатній сон — ключові фактори для нормалізації метаболізму і оптимального вироблення гормонів. У багатьох випадках відмова від шкідливих звичок здатний підвищити рівень естрогену без використання препаратів.

Зокрема, найбільшої шкоди для вироблення естрогену несе вживання цукру і інших швидких вуглеводів на тлі надлишку насичених тваринних жирів — тоді як рослинні жири і містять клітковину продукти харчування надають позитивний ефект.

Окремо згадаємо, що надмірно високий рівень естрогену також негативно впливає на організм — а перевірити рівень гормонів в домашніх умовах просто неможливо.

***

Естроген — жіночі статеві гормони, що регулюють не тільки роботу репродуктивної системи, а й контролюючі безліч процесів в організмі. Для безпечного підвищення естрогенів необхідно відмовитися від швидких вуглеводів і регулярно займатися фізичними тренуваннями.