Гімнастика Стрельникової від хропіння та інші вправи

З проблемою хропіння стикаються люди різного віку. Існує безліч методів позбавлення від цього неприємного явища, для цих цілей використовується медикаментозна терапія і дихальна гімнастика. Також існують спеціальні вправи від хропіння, які допомагають знизити вираженість або зовсім усунути даний дискомфорт.

Прості вправи для людей, що хропуть

Усунути неприємне явище можуть допомогти тренування м’язів глотки, мови і нижньої щелепи. Виділяють такі вправи при хропіння:

1. Мова намагатися тягнути вперед і вниз з силою. Таке натяг має тривати пару секунд, при цьому потрібно вимовляти протягнуто «і-і-і». Так, робіть двічі на день, по 30 повторень. Вправа сприяє зміцненню піднебіння, тканин глотки і мови.
2. Нижню щелепу висувайте вперед-назад, натискаючи на нього з силою за допомогою долонь. Повторювати по 30 разів, 2 рази на день. Зарядка допоможе швидше позбутися від хропіння, а вправи такого характеру тренують нижньощелепні м’язи, збільшують глотковий просвіт, знижують ризик появи зупинок дихання.


3. Ще один метод, що рятує від хропіння в домашніх умовах, полягає в затискування довгастого предмета, наприклад, ручки, олівця, будь чистої палички в зубах на 3-5 хвилин. Таку маніпуляцію краще робити ввечері, перед відходженням до сну. За допомогою вправи тренуються нижня щелепа і глоткові тканини, а це, в свою чергу, знижує ризик появи даного неприємного явища в першій стадії сну.
4. Виконувати руху нижньою щелепою за годинниковою стрілкою і у зворотний бік, робити це слід з відкритим ротом. У кожну сторону щелепу потрібно повернути по 10-15 разів. Така гімнастика від хропіння повинна бути регулярної і якщо не забувати про вправи, можна зменшити симптоматику і вираженість дискомфорту.
5. Часто застосовують при хропіння метод «дихання зі свистом», який зміцнює верхнє небо і гортанні тканини. Перебуваючи на вулиці, робіть максимально подовжений видих, при цьому як би здійснюйте свист. Для досягнення ефекту потрібно так робити по 25 хвилин, через день.
6. Методи звуковий гімнастики також можуть допомогти перестати хропіти. Наприклад, можна часто повторювати звуки «і» і «и», вимовляти їх слід із зусиллям і навіть можна наспівувати. Таким чином, відбувається зміцнення язичка і тканин глотки.
7. З зусиллям мовою натискати на верхню небо, повторювати до тих пір, поки не виникне втома. Вправа підходить для зміцнення гортанних м’язів.
8. Тягнути мову в сторону горла, рот при цьому закритий, розслабити його. Робити до 15 повторень. Вправа проводити до 3-х разів на день, бажано щодня.
9. Полоскання горла сольовим розчином (1 ч. Л. Солі на 1 л теплої води) в ранковий і вечірній час по кілька хвилин, проводячи в кінці процедури «булькання». Така маніпуляція зміцнить верхнє небо.

Від хропіння вправ придумано безліч, але пам’ятайте, що їх ефект залежить від комплексного підходу, регулярності та правильності виконання.

гімнастика Стрельникової при хропіння

Деякі дихальні вправи, запропоновані автором, також підходять для усунення проблеми хропуть людей. Головний їхній принцип — правильне дихання.

Коли виконуєте руху, потрібно по 16 разів робити короткі вдихи через ніс, потім через рот.

Розглянемо кілька методів:

1. Підборіддя опущений, напружуються гортанні м’язи. Робите швидкий вдих і повільний видих. При цьому можна масажувати самостійно шию простими рухами. Такі дії зміцнюють стінки носоглотки і неба.
2. Робити повні дихальні руху, витріщивши нижній сегмент живота.
3. Стиснути руки в кулачки і тримати їх по швах. На вдиху розтиснути, направивши долоні вниз. Видихати і повертатися до первісної позу.
4. Присісти легко з поворотом вправо, потім вліво і, як пружинка, швидко встати. Дихання при цьому має бути коротким.
5. Виконуючи наступний рух, потрібно «обійняти» себе за плечі, схрестивши руки. З максимальними зусиллями слід стискати грудну клітку, голову при цьому потрібно відкинути назад.

Для зменшення хропіння Стрельникова рекомендує спати в позі «зародка» на низькій подушці. Автор розробила дихальну гімнастику, яку визнали лікарі, тому що доведено, що вона: нормалізує артеріальний тиск і роботу бронхолегеневої системи, зміцнює м’язи органів дихання, діафрагму, судини, покращує обмінні процеси в організмі.

Вправи можна поєднувати або робити окремо, головне, стежити за диханням.

Вправи йоги від хропіння

Ще з давніх часів для лікування багатьох патологічних процесів застосовується йога. Від хропіння вона також допомагає, якщо виконувати її правильно і регулярно. Серед цікавих і ефективних вправ виділяють наступні:

1. Дихання діафрагмою. Метод зміцнює структурні частини глотки. Для його виконання потрібно розслабити м’язи живота, зробити вдих, прес при цьому повинен піднятися, а на видиху — втягнутися. Подовжувати видих необхідно після проведення кожного дихального руху.
2. Хорошим варіантом для усунення хропіння є метод, при якому потрібно дихати ніздрями. Краще проводити його перед відходженням до сну. При його проведенні задня стінка мови напружується, сама мова потрібно намагатися тримати у горла. Так необхідно робити по 15 разів, 5 прийомів поспіль, чергуючи ніздрі.
3. Щоб зміцнити м’язові тканини мови і особи, потрібно при вдиху максимально опустити підборіддя і стиснути гортань, потім повернутися до первісної позу. Так повторювати 5 разів на день. Виконання таких рухів збільшує просвіт глотки і знижує ризик появи затримки дихання уві сні.
4. Сон в позі дитини в йозі також вважають панацеєю від хропіння. Рекомендується сісти на коліна, а потім лягти на них усім тілом. Руки і стопи при цьому повинні спрямовуватися назад. Перебувати в цій позі рекомендується кілька секунд, потім розігнутися.

Кращим варіантом для людей, що хропуть, в першу чергу, буде консультація фахівця, який визначить проблему виникнення хропіння. Потім, після постановки діагнозу, застосовувати необхідні методи лікування, будь то, медикаментозна терапія, дихальні вправи, звукова гімнастика, авторські методики або йога.

Пам’ятайте, що хропіння скорочує життя на 2 роки, не відкладайте рішення проблеми.