Здоров'я

Як перестати скрипіти зубами уві сні? Бруксизм — чи можна його вилікувати?

З томатологі б’ють на сполох — пов’язаний з пандемією стрес вплинув на різке збільшення кількості людей, які страждають від скрипу зубами уві сне¹. Однак, оскільки стискання щелепи здатне створювати навантаження до 100 кг і більше, це загрожує цілим рядом проблем.
По-перше, скрегіт позначається на здоров’ї емалі — в результаті чого зуби буквально сточуються. По-друге, бруксизм може призводити до щелепних болів і навіть пошкоджень. По-третє, скрипіння зубами порушує якість сну. У чому причини і як боротися з цим явищем?

// Бруксизм — що це таке?


Бруксизм — грецьке слово, в буквальному перекладі означає "скрегіт зубами". Вважається, що в тій чи іншій мірі від даного синдрому страждають до 30% людей — незалежно від статі і віку (однак, найчастіше, у літніх людей бруксизм проявляється рідше) ².

В більшості випадків сама людина не здогадується про те, що уві сні скрипить зубами — про це йому або повідомляють близькі, або лікар-стоматолог (грунтуючись на картині ушкоджень). Найбільш помітними вторинними ознаками є закладені вуха, біль в шиї — а також передчасне старіння обличчя.

Традиційно для лікування бруксизма використовувалися індивідуально виготовлені капи — спеціальні насадки на зуби, що знижують ступінь механічного впливу. Однак останні наукові дослідження говорять про те, що даний метод підходить далеко не всім.

// Читати далі:

  • як правильно спати, щоб висипатися?
  • скільки годин потрібно спати?
  • за скільки до сну можна їсти?

Сучасна позиція

Судячи по всьому, скрегіт зубами уві сні — це поведінковий фактор, а не самостійне захворювання. Фактично, бруксизм коректніше порівнювати з позіханням, чханням або відрижкою. В тій чи іншій мірі скрипіння зубами спостерігається у переважної більшості людей.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Бігові лижі - в чому користь? Як займатися і які м'язи працюють?

Дослідження показують, що даний феномен пов’язаний не тільки зі шкодою, а й з користю. Зокрема, під час руху щелепи в дихальні шляхи надходить більше кисню, а яка виробляється слина зволожує порожнину рота і допомагає нейтралізувати кислотність шлункового сока¹.

Як перестати скрипіти зубами?


Оскільки скрипіння зубами — це поведінковий фактор, він вимагає лікарського втручання тільки в тому випадку, якщо доставляє суттєві незручності. Поширені методи лікування (в тому числі, використання кап, снодійне і навіть ін’єкції ботокса) найчастіше надлишкові.

Іншими словами, необхідно розібратися в причинах виникнення бруксизма — а не намагатися будь-якими засобами боротися з його наслідками (тобто, зі скреготом зубами). При цьому консультуватися потрібно не зі стоматологом, а з психотерапевтом — для нормалізації сну.

Крім цього, використання насадок-кап не рекомендується при ускладненому диханні під час сну, а також при гастроезофагеальному рефлюксі (при даному захворюванні вміст шлунка через нижній харчової сфінктер потрапляє назад в стравохід).

Зв’язок з якістю сну

на противагу поширеній думці, скрипіння зубами спостерігається зовсім не в фазу швидкого сну (пов’язана з яскравими сновидіннями) — а в фазу повільного і відновлює non-REM сну. У свою чергу, на неї впливають як загальний рівень стресу, так і кількість уживаного протягом дня кави.

Ще одна причина, що провокує скрегіт зубів — стягнуті м’язи шиї, які отримують перенавантаження в результаті багатогодинного використання смартфонів і інших девайсів на протязі дня. В результаті цього під час сну може порушуватися нормальне надходження повітря в легені.

Як лікувати бруксизм?


Одна з ключових причин скрипу зубами уві сні — звичка дихати через рот, а не через ніс. Ця звичка, в свою чергу, викликана як надмірно великою швидкістю їжі, так і використанням подушок — тоді як попередні покоління людей спали на рівній поверхні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Скільки разів на день потрібно їсти - і яким має бути розмір порції?

По суті, використання м’яких подушок і матраца провокує дихання ротом — що призводить до більш сухому і кислого мікробів в роті, не кажучи вже про поступове провисанні м’язів шиї, що ще більше ускладнює проходження дихальних шляхів.

Вчіться дихати через ніс

протягом дня стежте за становищем мови в роті — він повинен бути злегка притиснутий до неба, а не просто лежати внизу. Це допомагає тримати м’язи обличчя і рота в усвідомленому напрузі. Фахівці говорять про те, що розслаблення мови провокує відкриття рота — і формує звичку дихати через рот.

Також вчені відзначають і вплив сучасної дієти — їжа проковтується максимально швидко, практично без пережовування. В кінцевому підсумку, це знімає навантаження з жувальних м’язів, викликаючи їх ослаблення — підвищуючи ризик скреготіння зубами уві сні.

// Як їжа впливає на якість сну?

***

Для того, щоб перестати скрипіти зубами уві сні, перш за все важливо виробити звичку дихати через ніс. Крім цього, необхідно мінімізувати вплив стресових факторів — безсоння і поверхневий сон однозначно підвищують рівень тривожності, провокуючи скрегіт зуб.

Схожі статті

Ультра-оброблені продукти — що це? Чому вони викликають залежність?

Lamaxima

Естрогени — що це таке? Для чого потрібні жінці і як можна підвищити?

Marina

Остеопороз у жінок після менопаузи — чому виникає і як лікувати?

Bobby

Продукти з низьким ГІ — чи дійсно вони краще втамовують голод?

Axel

Преддіабет — симптоми і критерії. Чи можна його вилікувати?

Megusta

Хто такий лікар вертебролог

admin

Магній — навіщо потрібен організму чоловіків? Як впливає на тестостерон?

Maria

Кето дієта при діабеті — плюси і мінуси, користь і шкода. дані досліджень

Pasha

Як сприймати критику — і як на неї правильно реагувати?

Coolio

Залишити коментар