М'язи

При застуді чи можна займатися спортом? Рекомендації при температурі, болі в горлі і кашлі для тренування

З настанням холодів і періоду міжсезоння безліч людей стикається з простудними захворюваннями. Такі недуги істотно вибивають з колії, але чи є вони протипоказанням для занять спортом?

Зміст

  • 1 Тренування під час ГРВІ
    • 1.1 Заняття фітнесом, якщо болить горло
    • 1.2 Варто ходити в зал при нежиті чи ні?
    • 1.3 Спортзал і кашель
    • 1.4 Припустимо тренуватися з температурою?
  • 2 Коли повертатися до фізичних навантажень?

Тренування під час ГРВІ

Здавалося б, користь спорту для здоров’я абсолютно не підлягає сумніву. Тому багато людей, які регулярно займаються фізичними навантаженнями, навіть під час хвороби не поспішають відмовлятися від них. Однак більшість тренерів і медиків впевнені, що відповідь на питання, чи можна займатися спортом при застуді, є негативним. Нездужання і фізична активність не дуже сумісні. Тому перед тим, як йти на тренування нездоровим, краще гарненько подумати.

Заняття фітнесом, якщо болить горло

Здавалося б, легкий біль в горлі не надто порушує самопочуття. Однак проведені дослідження показують, що будь-яка застуда (навіть неускладнена) уповільнює анаболічні процеси і запускає вироблення катаболічного гормону під назвою кортизол. Ця речовина здатна руйнувати м’язи. Заняття спортом тільки підстьобують катаболические процеси, що на тлі уповільненої метаболізму знижує ефект від тренувань до нуля і порушує цілісність м’язової тканини.

Біль в горлі зазвичай виникає на початковій стадії розвитку ГРВІ, чим ближче до одужання — тим менше вираженість такого симптому. Тому при такому порушенні самопочуття заняття в спортзалі краще відкласти на потім.

Варто ходити в зал при нежиті чи ні?


Іноді нежить стає практично єдиним симптомом застуди. Також така ознака може спостерігатися на остаточному етапі одужання, коли всі органи і системи вже поступово приходять в норму. Але чи може нежить перешкодити занять спортом? На цей рахунок є кілька цікавих теорій:

  • Багато досвідчених спортсменів запевняють, що фізична активність дозволяє усунути симптоми закладеності носа, так як кров при заняттях спортом розганяється. Такий ефект дійсно має місце, особливо при заняттях на свіжому повітрі. Але він є досить-таки короткочасним, незабаром після закінчення занять закладеність повертається, а на тлі загальної втоми може відчуватися ще більш вираженою.
  • У мережі також можна зустріти теорію про «правилі вище шиї», в якій мовиться, що при концентрації симптомів нездужання лише в області горла і носа цілком можна продовжувати займатися фізкультурою. Але така впевненість була абсолютно зруйнована світовими вченими. Організм людини — це цілісний механізм, і всі його органи і системи знаходяться в тісному взаємозв’язку. Не можна розглядати горло і ніс окремо.
  • Деякі лікарі попереджають, що при ЛОР-захворюваннях патогенні мікроорганізми блокуються лимфоузлами, а фізичні навантаження активують лімфоток і можуть спровокувати їх поширення по всьому організму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чи можна мити холодною водою голову?

Медики допускають проведення не дуже інтенсивних тренувань, коли нежить має неінфекційну природу або є залишковим і абсолютно не впливає на самопочуття.

Спорт не допоможе позбутися від нежиті скоріше. А якщо гойдатися в запиленому приміщенні або плавати в басейні, застуда може розігратися ще сильніше.

Спортзал і кашель

При застуді чи можна займатися спортом? Рекомендації при температурі, болі в горлі і кашлі для тренування
Кашель — це ще один стан, при якому похід в спортзал краще відкласти на потім. При тренуваннях людина змушена здійснювати часті глибокі дихальні руху через рот, що може посилити проблему кашлю і посприяти поширенню інфекції. Лікарі попереджають, що заняття в гойдалці або інтенсивні тренування на кардіотренажерах при кашлі збільшують шанси на розвиток ускладнень. В результаті навіть незначне покашлювання загрожує розвитком бронхіту або запалення легенів.

Ризик ускладнень збільшується в кілька разів при тренуваннях в закритих приміщеннях і зі скупченням людей.

Припустимо тренуватися з температурою?


Температура — це серйозний симптом. По-перше, це прояв нездужання свідчить про активну фазу захворювання, а по-друге, вказує на те, що організм активно бореться з недугою.

Тренування при температурі категорично протипоказані, навіть якщо погіршення самопочуття є не надто вираженим . Ця рекомендація пояснюється дуже просто:

  • При температурі організм витрачає всі сили на боротьбу з інфекцією, а будь-яка фізична навантаження послабить його і знизить опірність. В результаті хвороба може розігратися сильніше, ніж могла б.
  • Підвищення температури тут же позначається на роботі серця. А тренування прискорюють серцебиття ще сильніше. А це небезпечно: можна зіткнутися з аритмією, перевантаженням міокарда і його запаленням (міокардитом).
  • При температурі бажано дотримуватися постільного або напівпостільний режим. Якщо перенести хворобу на ногах, можна зіткнутися з небезпечними ускладненнями на нирки, суглоби та інші органи і системи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Що робити, якщо дитина захворіла на ГРВІ?

Навіть якщо життя підпорядковане жорсткій дисципліні і залізної волі, під час активної фази хвороби краще дати собі слабину і просто відлежатися. Це допоможе одужати якнайшвидше і уникнути ускладнень.

Коли повертатися до фізичних навантажень?


При застуді чи можна займатися спортом? Рекомендації при температурі, болі в горлі і кашлі для тренування
Знову повертатися до занять спортом після перенесеної простуди можна тільки після остаточного одужання. При цьому слід дотримуватися кількох нескладних правил:

  • Займатися лише упівсили, скорочуючи тривалість тренування.
  • При хорошому самопочутті або навіть при його поліпшення можна трошки збільшити навантаження.
  • При виникненні нездужання варто відмовитися від продовження тренування і відпочити.
  • Тренуватися в зниженому темпі потрібно як мінімум тиждень після перенесеного захворювання.

Лікарі і тренери впевнені, що немає точного визначення, наскільки потрібно відмовитися від занять фізкультурою після перенесеної хвороби. Це час для кожної людини визначається в індивідуальному порядку, залежно від самопочуття.

Схожі статті

Парацентез барабанної перетинки, що це таке?

Sasha

Фактори ризику розвитку туберкульозу

Marina

Шляхи та механізми передачі туберкульозу

Maxim

Чому потрібно багато пити при застуді?

Lamaxima

Симптоми і лікування туберкульозу сечостатевої системи

Coolio

ГРВІ з шлунковим і кишковим синдромами

Bobby

Витафон: лікування гаймориту

Maxim

Що таке ДСТ-тест на туберкульоз? Правила проведення та оцінка результатів

Marina

Чому з’явилася застуда на губі? Ефективні методи лікування в домашніх умовах

elena elena

Залишити коментар