Схуднення

Велотренажер — як правильно тренуватися вдома для швидкого схуднення?

В елотренажер — один з найбільш ефективних інструментів для схуднення. Регулярні тренування на ньому сприяють як зниження ваги (у годину витрачається від 300 до 800 ккал), так і корисні для здоров’я серцево-судинної системи. Крім цього, крутіння педалей безпечно для колін — на відміну від бігу.
Існує дві схеми схуднення з використанням велотренажера. У першому випадку необхідно займатися 3-4 рази в тиждень по 30-50 хвилин, крутячи педалі з середньою швидкістю. У другому випадку тренування скорочуються до 15-20 хвилин, а крутити педалі потрібно по інтервального методикою HIIT.

// Велотренажер для зниження ваги

Велотренажер — це пристрій, що повторює механіку крутіння педалей велосипеда. Залежно від обраного режиму навантаження велотренажер дозволяє тренуватися з більшою або меншою інтенсивністю — що, знову ж таки, можна порівняти з їздою на велосипеді в гору або з гори.

Основними працюючими м’язами є мускулатура ніг — найбільша м’язова група в тілі . За рахунок її залучення досягається значна кількість спалюваних при тренуванні калорій — що сприяє зниженню ваги при регулярних заняттях.

Однак нагадаємо, що для схуднення необхідно не тільки займатися кардіо, але і стежити за правильністю харчування. Зокрема, рекомендується скоротити кількість швидких вуглеводів — а також стежити за тим, щоб добове вживання калорій було на 10-15% менше норми.

// Читати далі:

  • як саме кардіо сприяє схудненню?
  • КБЖУ для зниження ваги — норми білків, жирів і вуглеводів
  • дієта для чоловіків — меню для схуднення на 7 днів

Компактний тренажер для будинку

Виділяють три типи велотренажерів — вертикальні (див. заголовну ілюстрацію), горизонтальні (з підтримкою спини) і швидкісні ( «спідбайкі»). Також існують велостанке, що дозволяють фіксувати велосипед в нерухомому положенні. Найбільш компактними вважаються вертикальні моделі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як правильно використовувати сироп Стодаль при вагітності?

На вартість апарату також впливає тип використовуваного маховика — магнітний або пасової. Магнітні тренажери коштують дорожче, мають більш плавний хід і працюють максимально тихо. Ремінні велотренажери коштують дешевше за все, а їх головний мінус — складність з вибором рівня навантаження.

Чи можна схуднути на велотренажері?


Велотренажер ідеально підходить для схуднення будинку — крутити педалі можна одночасно з переглядом телевізора. Необхідні для спалювання калорій 30-40 хвилин тренування проходять практично непомітно — однак займатися потрібно в жиросжигающей зоні пульсу, або не менше 130 ударів в хвилину.

Важливо і те, що велотренажер сприяє зниженню ваги не тільки за рахунок спалювання калорій, але і за рахунок змін в обміні речовин. Зокрема, поліпшується сприйнятливість тканин організму до інсуліну, нормалізується рівень цукру в крові і знижується кількість тригліцеридів.

// Користь велотренажера:

  • безпечний для колін
  • розвиває м’язи ніг і сідниць
  • тренує дихальну систему
  • знижує уровнь цукру в крові

// Читати далі:

  • інсулін — за що відповідає як впливає на організм?
  • чому постійно хочеться їсти?
  • кардіо — яке краще для схуднення?

Скільки калорій витрачається?

Як і у випадку зі звичайним велосипедом , велотренажер забезпечує спалювання від 300 до 600 ккал на годину. Точна цифра залежить від ваги людини і від швидкості їзди — чим швидше ви крутите педалі, тим вище навантаження, і тим більше калорій спалюється. Також калорії витрачається і в відновлювальний період — додаткові 100-200 ккал.

// При вазі 50 кг, 1 годину:

  • 150-230 ккал при швидкості 9-15 км / год
  • 240-350 ккал при швидкості 15-20 км / ч
  • 450-500 ккал при швидкості 20 -25 км / ч
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як прибрати підшкірний жир з живота - поради по харчуванню та тренувань

// При вазі 85 кг, 1 годину:

  • 300-420 ккал при швидкості 9-15 км / год
  • 400-490 ккал при швидкості 15-20 км / ч
  • 500-800 ккал при швидкості 20-25 км / ч

Як правильно займатися?

Перше правило занять на велотренажері для зниження ваги — регулярність. Для схуднення вам будуть потрібні 3-4 тренування в тиждень по 30-50 хвилин кожна. Частота пульсу не повинна перевищувати 60-70% від максимальної (залежить від віку і рівня фізичної підготовки людини).

Після кожних 15-20 хвилин, проведених на велотренажері, рекомендується робити невелику розминку. У неї повинні входити вправи на прес, присідання і віджимання від підлоги. По суті, велотренажер ідеально підходить, для того, щоб накачати прес — він спалює калорії і допомагає домогтися м’язів живота.

// Читати далі:

  • пульс при тренуваннях для схуднення
  • як правильно качати прес вдома?
  • програма віджимань для новачка

Інтервальне тренування на велотренажері

Альтернативною схемою використання велотренажера для схуднення є високоінтенсивні інтервальні тренування за методикою HIIT або Табата. Перші 3-5 хвилин потрібно крутити педалі в середньому ритмі (для розминки), потім чергуються інтервали з максимально швидким і помірним темпом. Сумарно — 20 хвилин.

В кінцевому підсумку, чергування інтервалів різної інтенсивності — більш ефективний метод зниження ваги, ніж монотонна тренування в середньому ритмі протягом години. Різниця полягає в тому, що організму доводиться адаптуватися до змін, задіюючи швидкі і повільні м’язові волокна.

Відзначимо, що подібні тренування мають ряд протипоказань. Вони не підходять для людей, що страждають серцево-судинними захворюваннями і протипоказані при підвищеному кров’яному тиску.

// План тренувань на велотренажері:

  • 3-4 тренування на тиждень
  • 30-50 хв в середньому темпі або 15-20 хв HIIT
  • розминка кожні 15-20 хвилин
  • частота пульсу 60-70% від максимуму
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як правильно доглядати за комбінованою шкірою обличчя - 3 ефективні відновлюють маски

***

Велотренажер — це один з найбільш ефективних інструментів для схуднення. Крутіння педалей не тільки спалює калорії під час тренування, але і має на увазі енерговитрати в відновлювальний період. До плюсів велотренажера відносяться мінімальне навантаження на коліна, а також користь для серцево-судинної системи.

Схожі статті

Частота пульсу для спалювання жиру. Як бігати, щоб худнути швидше?

Marina

Швидкі (прості) вуглеводи — список продуктів і таблиця з прикладами

Maria

Відмова від солодкого і мучного — інструкція. Як відмовитися від цукру?

Murcia

Рослинна олія — яке краще? Користь і шкода, порівняння видів

Scooby

Як позбутися від жиру внизу живота — науковий метод схуднення

Marina

Масло ДХІ — що це і в чому користь? Як приготувати в домашніх умовах?

elena elena

Де міститься білок — крім м’яса? Список продуктів для вегетаріанців

Alfonso

Безглютеновая дієта — що можна їсти? Повний список продуктів без глютену

Maxim

300 ккал — це багато чи мало? Продукти харчування й як спалити вправами

Tanya

Залишити коментар