Як вести здоровий спосіб життя жінці після 40, правила на кожен день, меню на тиждень

Скажу Вам чесно, що питання, як вести здоровий спосіб життя жінці після 40 або після 50 завжди вибивав мене з колії. Перечитавши десятки, а може сотні

Скажу Вам чесно, що питання, як вести здоровий спосіб життя жінці після 40 або після 50 завжди вибивав мене з колії. Перечитавши десятки, а може сотні дійсно розумних публікацій, переглянувши стільки ж роликів, я зрозуміла, мій спосіб життя, в принципі правильний. Я не загнана роботою кінь, у мене маленька, але затишна квартира, мої звички не зовсім неправильні, і живу я, як багато …

Але ось ця внутрішня незадоволеність зовнішнім виглядом іноді вранці , нестача часу і занепад сил, теж іноді, змусили мене переглянути, і свої звички, і раціон, і відпочинок.

Підійшовши до справи дуже серйозно, я склала свої рецепти, які, до речі, не дуже відрізняються від вже знайомих багатьом, але побачивши і відчувши результат, я із задоволенням ділюся ними з Вами. За місяць я стала краще спати і повністю висипатися, ні разу не було вечірньої втоми до знемоги, покращився колір обличчя, пішли дрібні зморшки, з’явилося бажання більше сміятися і жити в задоволення.

Зміст

• 1 Що входить в поняття здоровий спосіб життя
  • 1.1 Особисто у мене вийшло
• 2 5 корисних звичок для жінок — це дуже просто
  • 2.1 Йдемо до лікаря
• 3 Виключаємо вживання шкідливих продуктів
  • 3.1 Проводимо більше часу біля дзеркала
  • 3.2 Випиваємо 1 , 2-2 літри води в день
  • 3.3 Вчимося розслаблятися
• 4 Скільки потрібно спати, гуляти, робити зарядку — прості правила
• 5 Приблизне меню на тиждень ¬ що включити в раціон після 40 років
  • 5.1 Зразкове меню на 7 днів
• 6 Як вести здоровий спосіб життя жінці — біодобавки і вітаміни для енергії

Що входить в поняття здоровий спосіб життя

здоровий спосіб життя для жінки після 40 років це, набір звичок, які допомагають зберегти, а в деяких випадках відновити правильну роботу всіх внутрішніх органів. Від цього залежить краса шкіри, густе волосся і блиск в очах. Ще 20 років тому недосипання, куріння і перекушування на ходу не позначалися на обличчі, молодий організм міг справлятися з шкідливими чинниками, але тепер йому потрібна допомога.

Здоровий спосіб життя вимагає деяких зусиль, що для багатьох стає непосильним завданням . Деякі жінки вважають, що з віком не посперечаєшся, а щоб зберегти молодість потрібна допомога косметологів і пластичного хірурга.

Але я знаю точно, що правильне харчування, режим сну, фізична активність і відмова від того, що нам шкодить здатний позбавити від багатьох проблем.

Особисто у мене вийшло

1. Підвищити опірність організму. За останній рік я ні разу не хворіла на простудні захворювання на ГРВІ та ГРЗ.
2. Я знаю, що серцеві хвороби, діабет і варикоз прийдуть до мене не скоро. До речі ось відмінний спосіб як підвищити тонус вен за допомогою лляної олії.
3. Заняття спортом тримають м’язи в тонусі, підвищують працездатність, вночі я міцно і спокійно сплю. Те, що під час стресу, навіть самого мінімального у нас в організмі виробляється адреналін, знають всі, але що розщеплюється він в м’язах тільки при фізичних навантаженнях, немає. Тільки хороша зарядка може розслабити тіло і зняти стрес — для мене це виявилося одкровенням …
4. Повноцінний відпочинок. Ще кілька років тому відпочинок у мене асоціювався з лежанням на дивані і читанням книг або сном. Тепер все по-іншому. Залишився і диван і книги, але у вихідний мені хочеться більше гуляти в парках, ходити в музеї, виявляється, у мене є на це сили і бажання.

Отже, коротко, здоровий спосіб життя для жінки це просто життя, де є.

• Міцний сон.
• Активний або пасивний, регулярний відпочинок.
• Правильне меню.
• Підібрані косметичні процедури.
• Систематична зарядка, йога, біг, все, що завгодно.

Приводити своє життя в порядок будемо поступово, протягом тижня виробимо правильні звички, протягом наступного місяця закріпимо нові правила і вони вже стануть невід’ємною частиною нашого життя. У шлях.

5 корисних звичок для жінок — це дуже просто

Йдемо до лікаря

Регулярні медичні огляди дозволять уникнути серйозних захворювань, тому не варто чекати появи перших симптомів. Обов’язково відвідуйте терапевта 1 раз рік, гінеколога 2 рази на рік. Прямо на наступному тижні виберіть час і пройдіть огляд у гінеколога і мамолога. Якщо є родимки або родимі плями, щоб уникнути ризику їх переродження в онкологію в зв’язку з віковими змінами необхідно включенням НВЧ слід витягти, це не тільки запобіжить їх пересихання, а й прискорить час приготування найбільших слайсів.

Особливість мікрохвильової печі полягає в тому, що час приготування продуктів в ній безпосередньо залежить від їх обсягу, і цим вплив надвисокочастотних хвиль на об’єкти принципово відрізняється від тепла, що виходить від звичайної печі. З цієї причини спочатку неможливо визначити, скільки повинні сушитися яблука, занурені в СВЧ, тим більше, що крім їх кількості, час сушки визначають сорт (ступінь соковитості) і товщина нарізки.

На першому етапі рекомендується встановлювати таймер на 3 хв . Цього часу недостатньо для того, щоб плоди пересушені. Коли піч відключиться, слід перевірити ступінь готовності напівфабрикату і, в залежності від того, наскільки вона близька до завершальної стадії, вибрати найбільш підходящу тривалість наступного етапу (більше, ніж на 3 хв. Вдруге піч краще не включати, а якщо після початкової стадії яблука вже виглядають трохи підсушеними, наступні фази рекомендують робити зовсім короткими — не більше 30 секунд).

Читайте про вплив печених яблук в мікрохвильовці на організм людини.

При якій температурі сушити?

В мікрохвильовій печі відсутня можливість установки температурного режиму, замість цього передбачено регулювання такого показника, як потужність. Для правильного вибору режиму потрібно добре розуміти, до якої температури може розігріватися вміст СВЧ печі в залежності від виставленої потужності.

Умовно ця кореляція представлена ​​в таблиці:
рівень потужності Потужність, Вт Орієнтовна температура нагріву продукту, ° С Максімальний800-1000100Више среднего600-70075Средній450-50050Ніже среднего200-30025Нізкій10015-20
Таким чином, для сушіння потрібно використовувати режими, на 1-2 кроки перевищують мінімальний. Більшість господинь надає перевагу встановлювати потужність на значення 200 Вт і коригувати процес приготування за рахунок збільшення часу впливу надвисокочастотних хвиль на продукт.

Рецепти

мікрохвильову піч можна використовувати для приготування чудового блюда — яблучних чіпсів. Крім яблук потрібно наявність лимонного соку, цукрового піску і кориці. Рецептура:

• У вимитих яблуках видаляють серцевину і нарізають часточками.
• Промивають яблучні дольки під холодною водою, так вони не будуть прилипати до тарілки. Для стікання води часточки розкладають на рушник або решітці.
• чи включають мікрохвильовку в режимі «гриль».

При відсутності режиму «гриль» яблучні дольки просто розкладають на тарілку, уникаючи їх стикання.

• розкладають фрукти на решітці внахлест.
• Зверху поливають лимонним соком або посипають корицею.
• Процес сушіння становить 15 хвилин. Готові чіпси стануть темними і хрусткими. Якщо необхідно час сушіння збільшують. Рівномірний відтінок можна отримати, перевернувши часточки.

мікрохвильову піч включають на повну потужність і чекають коли яблука стануть темними і хрусткими. Такі яблучні чіпси зберігають яблучний смак. Вони стануть відмінним доповненням до каші, начинкою для пирогів і шарлотки. Щоб приготувати начинку для шарлотки потрібно попередньо замочені в окропі сухофрукти пропустити через м’ясорубку.

В отриману масу додають цукор і корицю.

правила, після, образ, тиждень, кожен, здоровий, життя, жінці, вести