Дівчатам, на відміну від хлопців, набагато складніше накачати бажані черевні м’язи, через особливості статура. Але позбавиться від надокучливого черевця і зробити фігуру фітнес моделі можна, як накачати прес
Дівчатам, на відміну від хлопців, набагато складніше накачати бажані черевні м’язи, через особливості статура. Але позбавиться від надокучливого черевця і зробити фігуру фітнес моделі можна, як накачати прес дівчині будинку, що потрібно пам’ятати?
Накачати настільки сильний прес як у хлопця не вийде, але вам це і не потрібно. Ви дівчина, прекрасне і тендітне створіння, яке має відчувати любов і турботу. Однак, якщо вам не достатньо підтягнутого живота, і ви хочете мати від 4 до 8 кубиків, то тут потрібно дуже сильно напружитися і слідувати порадам цієї статті. І якщо ви готові кинути виклик самій собі, то приступимо.
Зміст
- 1 Як накачати прес вдома дівчині — ефект не змусить себе чекати
- 1.1 Планка
- 2 Секрети красивого преса ─ спрощення і прискорення
- 3 Режим тренування преса
- 4 Прибрати живіт після пологів — увага! Небезпека!
- 5 Цитати і поради різних тренерів і професійних спортсменів як накачати прес
Підйоми ніг лежачи — саме потрібно вправу яке повинно бути в кожному тренуванні м’язів живота. В ідеалі виконувати прямими ногами, але на початку можна і зігнутими. Воно є не дуже простим і його часто прибирають з тренувань, але тільки ця проста техніка допомагає прибрати нижню висять частина і додати тілу вишукані форми. Для більшого ефекту не підтримуючи себе руками, а просто тримайте їх у висі.
Скручування — класичне вправу на прес, яке відоме нам ще зі школи. Техніка проста, легка і доступна. Все, що потрібно це лягти на спину і відривати плечі від підлоги. Не обов’язково повністю піднімати спину. Тут головне швидкість, з якою ви його робите. Також можна ускладнити піднявши ноги і взявши невелику вагу в руки.
Бічні скручування — більш складна техніка на подобу першої. Але увагу цій техніці приділяють одиниці, а даремно. Завдяки регулярному включенню такого вправи, ваш живіт стане плоским і рельєфним навіть на ранніх етапах (через пару місяців). І допоможе вам виділятися в літню пору десь на пляжі красивим пресом. Якщо у ас є проблема зайвої ваги, включіть в свої щоденні тренування прийом капсул для схуднення, подробиці дивіться в матеріалі …. А якщо хочете зрізу купити ефективні таблетки, то йдіть відразу на сайт виробника, сюди …
Візуально здається простою, але на ділі дуже важка. Вона допоможе розвинути всі м’язи преса рівномірно. Потрібно робити лише кілька підходів в день по хвилині. Збільшуйте ваше час на секунди щотижня, але не більше 2 хвилин.
Бічна планка — різноманітність класичної. Ви відразу почнете її ненавидіти, але результат не змусить себе чекати. Бажано виконувати відразу після звичайної, без часу на відпочинок.
Ножиці (водолаз) — часто використовується вправа, допоможе зміцнити м’язи живота і швидко отримати кубики преса . Виконуйте кілька підходів по 30 повторень. У домашніх умовах спробуйте робити його прямо в ліжку …
Косі скручування — таку вправу ви не побачите ні в одному тренажерному залі вашого міста, можливо ви навіть не знаєте про нього, але раджу вам приділити йому особливу увагу. Його ви будете робити постійно лише на Pole dance, а ці хлопці знають толк в жіночій сексуальності.
Для правильної прокачування не використовуйте всі разом і відразу, Ви не зможете дихати, сміятися, нагинатися. Відпаде будь-яке бажання робити, що-небудь. А підійдіть з розумом, вибирайте декілька технік в день, комбінуйте для більшого ефекту. З кожною наступною тижнем додавайте ще підходи і кількість повторень, робіть не менше трьох днів на тиждень. Для підняття мотивації фотографуйтеся біля дзеркала і побачений вами результат буде радувати вас, показуючи вашу красу і завзятість.
Прес є однією з найбільш сильних м’язів в нашому організмі. Він фарбує, прибирає докучливий живіт і вимагає завзятості. Але невже неможна якось спростити або прискорити його поява? Спростити ніяк не можна, він не особа на яке можна наліпити маску, чи не спина, де після пару сеансів масажу відчувається легкість, його не можна домалювати за допомогою косметики, як брови і вії. Але прискорити появу бажаних кубиків можна.
Фізіологія в цьому плані жорстко обійшлася з дівчатам. Середній відсоток жиру в тілі чоловіки 15-18 відсотків, а у жінок 20-24, через це дівчата можуть качати прес довше чоловіків і мати менший результат.
Але існують такий допоміжний предмет як жиросжигатель або комплекс для схуднення Keto SlimBiotic. ЗАМОВИТИ І КУПИТИ ПРЯМО ЗАРАЗ
Режим тренування преса
Також побудуйте регулярний графік занять. Він значно прискорить появу перших результатів, почніть приймати їжу, багату білком. Білок допоможе вам тримати почуття ситості, а також підтягнути живіт. Зменшіть вживання їжі яка має швидкі вуглеводи.
Так само в добавок можете прикупити гімнастичний м’яч. З ним можна збільшити кількість цікавих вправ. Також бажано навчитеся крутити обруч на поясі. Додавайте стрибки на скакалці, вони задіють понад 90 відсотків усіх м’язів тіла.
- Намагайтеся частіше рухатися. Сидячий спосіб життя сильно розслабляє.
- За допомогою додаткової ваги можна прискорити набір рельєфу, але він розширює талію. Так що дівчата, для вас не бажано брати гирі або млинці, рекомендую займатися з власною вагою.
- Прес не терпить халтури. Краще зробити техніку один раз правильно, ніж провести п’ять неправильних підходів. Ідеально виконана тренування принесе більший результат.
- Для кращої опрацювання рельєфу, в кінці підходу можете затримувати дихання, видихнувши все повітря. Таким чином, у вас буде утворюватися вакуум, який стане непоганим помічником у розвитку рельєфу.
- Вчіться контролювати ту частину, яку качаєте. При палінні робіть на десяток повторень більше.
- Не забувайте про воду, вона перша виходить з організму. Поповнюючи водний баланс, ви будете прискорювати спалювання жирових клітин і покращувати ріст преса.
Якщо ви щодня виконуєте вправи, то робіть систематичні перерви. При постійних однотипних навантаженнях з’явитися звикання, в результаті рельєф преса зупиниться, спортсмени називаю цей ефект «провалитися в плато».
Дорогі молоді мами, запам’ятайте раз і назавжди, жіночий організм це збалансована система. Приступати до будь-яких тренувань на прес можна тільки після 6-8 місяців після пологів, а краще після року. Для Вас ідеально підійде гімнастика, плавання, легкі нахили до першої втоми. Ніякого качання пресу і сильною перетяжки живота.
Зрозуміло, що хочеться швидше отримати осину талію, скористайтеся щадними вправами, як прибрати живіт, подробиці тут, але не гойдайтеся … Чому?
- Можна накачати НЕ прес, але грижу.
- Отримати маткова кровотеча.
Думаю, вже одних цих причин має бути достатньо.
Цитати і поради різних тренерів і професійних спортсменів як накачати прес
- при виконанні скручувань важливо повністю видихати повітря з легенів, а також правильно дихати.
- не використовуйте нахили з вагою, будете мати величезну талію.
- є продукти, які мають вуглеводи в першій половині дня, щоб вони не йшли в жири.
- їжте часто і потроху, тоді у вас не буде відкладатися жири.
- навіть якщо ви не хочете кубики, прес все одно потрібно качати щоб б л плоский живіт і також він допоможе зробити більш сильний м’язовий корсет.
Владислав Чайковський — багаторазовий призер бодібілдингу:
- прес потрібно добивати кількістю, а не вагою. При використанні ваги, м’язи живота починають розтягуватися.
Кріс Херіа — один з кращих атлетів калістенікі:
- прес, він як салат, якщо будете їсти його раз на тиждень, то толку ніякого не буде.
Маргарита Бойко — фітнес тренер зі стажем:
- піднімати ноги потрібно з допомогою напруги преса, а не інерції ніг, просто ними розмахуючи.
Пишіть, коментуйте , діліться своїми вправами і результатом.
