Фітнес

Ефективні вправи для схуднення рук і плечей в домашніх умовах, техніка виконання, поради тренера

Вам відомо, що просто схуднути в строго визначеному місці — неможливо? Однак, фізичні вправи для конкретної частини тіла помітно зміцнюють м’язи, підвищують тонус шкіри, збільшують витрату калорій, а

ТЕРМІНОВІ НОВИНИ:

Вам відомо, що просто схуднути в строго визначеному місці — неможливо? Однак, фізичні вправи для конкретної частини тіла помітно зміцнюють м’язи, підвищують тонус шкіри, збільшують витрату калорій, а все це в сукупності сприяє схудненню саме в конкретній зоні. Які прості вправи для схуднення рук і плечей принесуть жінкам помітний результат вже через 10 днів. Пробуйте і дивуйтеся.

Зміст

  • 1 Краща вправа для схуднення рук і плечей в домашніх умовах — віджимання!
  • 2 Махаємо і худнемо
  • 3 Розведення рук лежачи — спробуй, тобі сподобається!
  • 4 Берпом — ефективна вправа для рук і плечей
  • 5 Вправа з гантелями
    • 5.1 Прості тяги — вправи для схуднення рук і плечей
  • 6 планка, планка — куди ж без тебе …

ЦІКАВІ НОВИНИ

Краща вправа для схуднення рук і плечей в домашніх умовах — віджимання!

Ефективні вправи для схуднення рук і плечей в домашніх умовах, техніка виконання, поради тренера
Віджимання — найпростіше вправу, про ефективність якого ми знаємо зі школи. Однак, для досягнення кращих результатів вправу можна ускладнити.

Як виконувати віджимання з піднесенням

Приймаємо вихідне положення: упор лежачи, руки на ширині плечей (якщо розведете руки ширше — навантаження буде на груди ), ноги поміщаємо на піднесення (підійде стілець, диван або лава).

ЦЕ ВАЖЛИВО:

Дихання повинно бути спокійне і рівномірне, на вдиху плавно згинаємо руки і опускаємося вниз, при цьому спина повинна залишатися рівною. На виході повертаємося в початкове положення. Оптимальна кількість повторень — 10-12 разів.

Ефективні вправи для схуднення рук і плечей в домашніх умовах, техніка виконання, поради тренера
Махаємо і худнемо

Махи руками — ще одна поширена вправа, що зміцнює м’язи рук. Для його виконання нам знадобиться утяжелитель: в ідеалі — гантелі від 500 грам, при їх відсутності можна взяти пляшки з водою. Вага підбирайте індивідуально, щоб під час вправи відчувалося невелике напруження.

ХОТ НОВИНИ:

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як чоловікові прибрати живіт - проста дієта для схуднення на тиждень

Як виконувати

Приймаємо початкове положення стоячи, ноги в проекції плечей, руки розслаблені вздовж тіла, в кожній руці знаходиться утяжелитель, дихання рівне. На вдиху починаємо плавно розводити руки в сторони до моменту, коли вони стануть паралельні підлозі. Затримуємося в такому положенні на 5-7 секунд, на виході опускаємо руки. Кількість повторень — 12-15 разів.

НЕЙМОВIРНI НОВИНИ:

Розведення рук лежачи — спробуй, тобі сподобається!


Ефективні вправи для схуднення рук і плечей в домашніх умовах, техніка виконання, поради тренера
Розведення рук лежачи. Початкове положення — лежачи на твердій поверхні (підійде лава, при її відсутності можна лягти на підлогу). Обидві руки трохи зігнуті в ліктях, в руках знаходиться утяжелитель.

Як виконувати

ГОРЯЧІ НОВИНИ:

Починаємо плавно піднімати руку, рухаючись через сторони і виконуючи траєкторію, ніби малюючи півколо. Плечі повинні бути паралельні підлозі, затримуємося в такому положенні на 10-15 секунд, а потім плавно опускаємо руки. Кількість повторень — 12-15 разів.

Берпом — ефективна вправа для рук і плечей

Ефективні вправи для схуднення рук і плечей в домашніх умовах, техніка виконання, поради тренера
Берлі — досить-таки універсальне вправу, в якому задіяні майже всі групи м’язів, в тому числі руки і плечі.

Як виконувати

Приймаємо початкове положення стоячи, ноги в проекції плечей, руки розслаблені вздовж тіла, дихання рівне.

На вдиху схиляємо корпус вперед, сідаємо в стрибку і впираємося руками в підлогу, ногами робимо випад назад, приймаючи при цьому упор лежачи — спина паралельна підлозі. Робимо одне віджимання, повертаємося в положення присідання і вистрибує вгору, ноги при цьому тягнуться до грудей. При наявності турніка можна ускладнити вправу, роблячи під час вистрибування вихід на турнік і одне підтягування. Кількість повторень — 10-12 разів.

Один з найефективніших комплексів для схуднення рук, плечей та живота вважається Табата, якщо виконувати швидкісні тренування разом з трав’яними капсулами для схуднення, вже через 14 дні ви побачите приголомшливі результати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як поліпшити пам'ять, зняти стрес - 5 ефективних вправ для шиї від остеохондрозу

Ефективні вправи для схуднення рук і плечей в домашніх умовах, техніка виконання, поради тренера
ДИВИТИСЯ ДОКЛАДНО

Вправа з гантелями

Техніка виконання вправи «Робота з гантелями сидячи». Замість гантель можна використовувати будь-який зручний утяжелитель. Початкове положення: сидячи на стільці або лаві, спина ідеально рівна, руки трохи зігнуті в руках. На виході починаємо піднімати руки вгору, при цьому не розгинаючи їх до кінця. Затримуємося в такому положенні на 7-10 секунд, потім плавно опускаємо руки. Кількість повторень — 12-15 разів.

Ефективні вправи для схуднення рук і плечей в домашніх умовах, техніка виконання, поради тренера
Прості тяги — вправи для схуднення рук і плечей

Тяга гантелей в нахилі спрямована на підвищення тонусу і пружності трицепса, також цю вправу помітно формує рельєф.

Як виконувати

Приймаємо початкове положення стоячи, ноги в проекції плечей, корпус нахилений вперед на 60-70 градусів.

Гантелі або будь-який інший утяжелитель тримаємо прямим хватом на витягнутих розслаблених руках. На вдиху плавно згинаємо лікті і тягнемо руки вгору уздовж бічної поверхні стегна, а потім повільно повертаємося в початкове положення. Кількість повторень — 15-20.

Планка, планка — куди ж без тебе …

Бічна планка — ускладнений варіант класичної планки, який помітно зміцнює м’язів рук, плечей і спини. Виконання вправи полягає в почерговому балансуванні боком тулуба над підлогою. Як виконувати. Приймаємо початкове положення лежачи на боці, ноги випрямлені, лежать один на одному.

Ефективні вправи для схуднення рук і плечей в домашніх умовах, техніка виконання, поради тренера
Під плече підставляємо лікоть, а долоню кладемо перпендикулярно тілу. Піднімаємо стопи вперед і на вдиху відриваємо сідниці від килимка, зберігаючи при цьому рівновагу на лікті і стопі. Затримуємося в такому положенні на 20-30 секунд. Плавно опускаємося. Кількість повторень — 10-12 разів.

Багато хто не знає, що звичайні стрибки на скакалці дуже добре зміцнюють внутрішню сторону передпліччя — зону, яку дуже важко опрацювати. Як стрибати на скакалці, думаю, знають всі, але про всяк випадок …

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Навіщо потрібні фітнес браслети, рейтинг кращих моделей 2020 року, які вибрати для щоденного використання

Приймаємо подібне становище стоячи, скакалка закинута за спиною, руки трохи зігнуті в ліктях і відведені від ніг на 20-25 сантиметрів. Плавно починаємо стрибати, при цьому обертаємо скакалку. Поступово нарощуючи темп, стрибаємо в перебігу 10-12 хвилин.

Пробуйте, пишіть свої коментарі, діліться порадами, і будьте здорові і красиві.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах, чи можна це зробити за тиждень, ефективні вправи, що ще потрібно робити для пружної попи

elena elena

Ролик для преса — 5 простих вправ для початківців, як зробити плоский живіт жінці в перервах між домашніми справами

elena elena

Табата — вправи для схуднення, техніка для чоловіків і жінок, новачків та професіоналів

elena elena

Як знизити пульс і серцебиття при тахікардії — 3 трав’яних збору

elena elena

Гімнастика для суглобів — при артрозі, остеохондрозі, суглобова гімнастика Норбекова повна версія відео

elena elena

ТОП-15 Кращі бігові доріжки для дому

elena elena

Ефективні вправи для плоского живота, як дівчині накачати прес будинку, коли починати тренування після пологів, поради тренера

elena elena

Як поліпшити пам’ять, зняти стрес — 5 ефективних вправ для шиї від остеохондрозу

elena elena

Навіщо потрібні фітнес браслети, рейтинг кращих моделей 2020 року, які вибрати для щоденного використання

elena elena

Залишити коментар