Ролик для преса — 5 простих вправ для початківців, як зробити плоский живіт жінці в перервах між домашніми справами

У гонитві за плоским животиком дівчата стримують себе в харчуванні і посилено тренуються. Ті, хто розуміє, чого хоче від свого тіла використовує спеціальний ролик для преса, вправи з

У гонитві за плоским животиком дівчата стримують себе в харчуванні і посилено тренуються. Ті, хто розуміє, чого хоче від свого тіла використовує спеціальний ролик для преса, вправи з яким вимагають спеціальної техніки. Гімнастичні пристосування коштує не дорого, продається в будь-якому спортивному магазині, досить просто у використанні і не займає багато місця.

При цьому, вправи з роликом для преса приносять швидкі результати: м’язи зміцнюються, в них з’являється тонус, фігура стає подтянутее. Пропонуємо добірку вправ з гімнастичним роликом, які відмінно підійдуть початківцям і професіоналам, дівчатам і жінкам.

Зміст

• 1 Ролик для преса — 5 вправ для початківців
• 2 3 кращих вправ для професіоналів
• 3 Як роликом для преса не накачати пивний живіт

Ролик для преса — 5 вправ для початківців

Вправа 1. Приймаємо початкове положення, встаємо на коліна, сідниці знаходяться на литках ніг, а руки на ролику. Починаємо плавно рухати пристосування вперед, при цьому корпус висуваємо якнайдалі, не торкаючись підлоги. Спробуйте затриматися в такому положенні деякий час, потім повертаємося назад.

Техніка 2. Приймаємо вихідне положення лежачи на животі, руки витягнуті вперед і розслаблені. Починаємо плавно тягнути пристосування до лиця, при цьому тулуб піднімаємо з прогином. Повертаємося в початкове положення.

Вправа для тонкої талії . Займаємо початкове положення сидячи на підлозі, ноги прямі, зімкнуті разом, а ролик знаходиться з лівого боку від нас. Починаючи вправу, беремося руками за ручки тренажера, відкатуємо його, при цьому тіло повертається у відповідну сторону. Нахиляємо корпус якомога нижче, затримуємося в такому положенні 10-15 секунд, повертаємося в початкове положення і міняємо сторону. При виконанні намагайтеся не торкатися підлоги корпусом.

Техніка Домашня . Для того, щоб опрацювати бічні м’язи преса, встаємо на коліна, спираємося на ролик руками і починаємо його рухати не прямо, а в ліву сторону по діагоналі (кут 40-45 градусів), корпус при цьому повинен бути прямим і не торкатися підлоги. Повертаємося в назад і міняємо сторону.

Планка . Досить поширене вправа на м’язи преса. Його також можна виконувати за допомогою тренажера. Для цього необхідно встати на коліна, ролик помістити прямо перед собою, взявши його обома руками. Потім корпус піднімаємо до положення планки — ноги прямі, зімкнуті, все тіло вимушено «струнку» паралельно підлозі. Тримаємося в такому положенні 45-60 секунд.

3 кращих вправ для професіоналів

Прокат для рельєфу м’язів . Щоб домогтися кращих результатів , можна ускладнити вправи, виконуючи їх за допомогою однієї руки. Наприклад, вправа прокат. Опускаємося на коліна, тренажер знаходиться перед нами. Далі необхідно зігнутися по лінії талії, однією рукою взяти ролик, а другий впертися в підлогу. Повільно починаємо просуватися вперед, намагаємося затриматися в такому положенні, а потім повертаємося назад і міняємо руки.

Вправа 2 . Початкове положення — сидячи на колінах, руки витягнуті з роликом в руках. При виконанні вправи починаємо плавно переносити вагу тіла на руки, тренажер при цьому рухається вперед, випрямляючи ноги. Плавно повертаємося в початкове положення. Постарайтеся, щоб руки не згиналися в ліктях, а коліна залишалися на місці.

Техніка 3 . Приймаємо вихідне положення сидячи на підлозі, ноги максимально розсунуті. Беремося за ручки тренажера так, ніби ви тримаєте в руках палицю вертикально. Опускаємо ролик на підлогу і починаємо катати його зліва-направо, а потім навпаки.

Як роликом для преса не накачати пивний живіт

Таким чином, ролик для преса — універсальне і доступне пристосування, яке допоможе опрацювати багато груп м’язів, в тому числі і прес. І наостанок правильне відео від тренера, де експерт розповість коли не можна використовувати ролик, кому його не можна використовувати, і яких результатів можуть домогтися чоловіки.