Вправи для дихання: як швидко розслабитися і зняти стрес, по система Стрельникової, при астмі, для зміцнення здоров’я

Вправи для дихання або дихальна гімнастика це не просто комплекс тренувань, це звичка вдихати і видихати. Від того, чи правильно нас навчили дихати в дитинстві, багато в чому залежить

Вправи для дихання або дихальна гімнастика це не просто комплекс тренувань, це звичка вдихати і видихати. Від того, чи правильно нас навчили дихати в дитинстві, багато в чому залежить загальне самопочуття в зрілому віці. Як освоїти вправи для дихання від стресу, як навчити дитину, які вправи допоможуть при астмі, про всім від нашого автора Ольги.

Зміст

• 1 Дихай правильно — користь не переоцінити
• 2 Вправи для дихання для дітей — 6 простих правил
• 3 Вправи для дихання по Стрельникової
• 4 Вправи для дихання для дітей шкільного віку
• 5 Як правильно дихати при фізичних вправах
• 6 Дихальна гімнастика від стресу і нервів

Дихай правильно — користь не переоцінити

Правильне дихання дозволяє організму в першу чергу розслабитися. Ви напевно помічали, що під час стресу, сильного переляку ви перестаєте дихати на повні груди і починаєте дихати тільки верхньою частиною легенів, посилюючи стрес.

Дихальна гімнастика від стресу дозволяють нам зняти напругу в м’язах, розслабитися, контролювати гнів, прибрати почуття тривожності, стимулювати нервову систему. Додатковим бонусом буде хороший, міцний сон і тонус м’язів.

Вправи для дихання для дітей — 6 простих правил

Ви зробите своїй дитині неоціненну послугу на все життя, якщо навчите його правильно дихати в будь-яких обставинах.

найкраще вправу можна завуалювати під гру. Вправа «Квіточка»: попросіть дитину, щоб він зобразив, як нюхає квітку, а видих нехай зробить через рот. Це допоможе зняти напругу.

Задуй свічку . Зробити дуже глибокий і гучний вдих і плавно подути на свічку, щоб полум’я заколихалося, але не згасло.

Повне дихання . Дуже повільно вдихати повітря, щоб піднімалися плечі, надувалася грудна клітка і живіт. Трохи затримати дихання. Так само повільно видихати, втягуючи живіт і опускаючи плечі.

Пропелер . Стоячи, руки розведені в сторони. Зробити вдих, на видиху (через зімкнуті губи) обертати руки як пропелер.

Водолази . Видих. Різкі два подиху. Затиснути ніс і сісти навпочіпки, як ніби пірнає. Затримати подих. Видих.

Ще таку вправу: дуже швидко зробити два вдиху, потім повільно видихнути повітря. Ці техніки корисні для малюків, якщо у них немає проблем з дихальними шляхами.

Вправи для дихання по Стрельникової

Дихальну гімнастику А. Н. Стрельникової часто називають парадоксальною, але її техніка надає вражаючий оздоровчий ефект, вправи допомагають при бронхітах, астмі, легеневих захворюваннях.

Спочатку, методика дихальної гімнастики була розроблена для відновлення голосу. Але як виявилося, покращувала не тільки вокальні дані, але відновлювала весь організм. До комплексу входять 12 вправ.

Долоньки — розминочні. Положення стоячи, руки зігнути в ліктях, долоні розгорнути від себе. На вдиху стиснути кулаки, на видиху розтиснути.

Погончики . Стоячи. Руки по швах. Далі зігнути руки, а кулаки помістити паралельно животу. При подиху опустити руки, розчепіривши пальці. При видиху повернути положення рук назад до живота.

Насос . Стоячи. Руки по швах. Опускаючи голову і округляючи спину до 90 градусів, різко зітхнути. Повертаючись у вихідне положення — видихнути.

Кішка . Стоячи. Руки притиснуті до боків, зігнуті в ліктях. Зітхнувши, м’яко сісти, потім повернутися вліво і спробувати руками схопити повітря. Повертаючись у вихідне положення, видихнути. Теж саме повторити вліво.

Вушка . Виконуйте вдих, нахиляючи вухо до плеча. Видих, повертаючись в початкове положення. Робити на кожну сторону.

Обійми плечі . Стоячи. Руки зігнуті так, як ніби сидите за партою. Вдихаючи, праву руку покласти на ліве плече, а ліву руку — на праве плече. Повертаючись у вихідне положення, видихнути.

Великий маятник . Чергування вправ Насос і Обійми плечі. На першому видиху — Обійми себе, на другому — Насос.

Повороти голови . Стоячи. При різкому вдиху потрібно повернути голову вліво і вправо. Намагайтеся між поворотами видихати.

Маятник головою . Виконуйте вдих, нахиляючи голову вперед. Видих, повертаючись у вихідне становище. Повторювати вправи для дихання і при нахилі голови назад.

Перекати. Стоячи. Витягнути ногу вперед і на вдиху наступити всією вагою на неї. Присісти. Повторіть з іншою ногою.

Передній крок або крок на місці. Зігнути коліно, піднімаючи до живота, паралельно робити подих. Іншу ногу зігнувши, присісти, зробити видих. Ноги міняти при вдиху.

Задній крок . Зігнути ногу в коліні і відвести до сідниць, на другу ногу присісти, паралельно робити вдих. Коли ноги будете повертати на вихідну позицію, робите видих.

Вправи для дихання при астмі виконуються 2 рази в день — як тільки прокинулися і перед сном.

вправи для дихання для дітей шкільного віку

Ці вправи розроблені для дітей до 15 років з проблемами легенів, але дихальна гімнастика добре допомагає і дорослим. Після кількох днів тренувань ви помітите, що стали спокійніше, покращився сон, і на обличчі з’явився забутий рум’янець. Кожну вправу виконувати по 5 разів.

1. Вдих носом, видих ротом і при цьому як би вимовляючи букву Ш, З, Е і т.д.
2. Вдих робити через трубочку , видих ротом.
3. Закрити одну половину носа, робимо вдих і випускаємо через вільну ніздрю повітря. Повторіть з іншою половиною.
4. Вдих робимо через ніс, губи робимо трубочкою і повільно видихаємо.
5. Руки на талії, при вдиху треба надути живіт. А на виході навпаки втягнути в себе живіт.
6. Руки зімкнути над головою, вставши на носочки, зробити вдих. Потім опускати руки, як ніби рубайте дрова, видих.
7. При вдиху піднімаємо плечі, на видиху опускаємо їх і говоримо «кха».

Як правильно дихати при фізичних вправах

Багато людей, займаючись фізкультурою, забувають про правильне дихання. Це призводить до швидкої втрати сил і зносу серцевого м’яза. При правильній постановці дихання — тіло наповнюється киснем, збільшується витривалість.

Біг. Кращим варіантом тренера вважають вдих носом, видих ротом. Але є і виключення — і вдих і видих можна робити носом.

Запам’ятайте — при будь-яких силових тренуваннях вдих робиться на зусилля м’язів, видих на розслаблення. Наприклад, під час віджимань видих при згинанні рук, вдих при підніманні тулуба.

Дихальна гімнастика від стресу і нервів

Сядьте зручніше на стілець. Спина пряма. Руки на колінах. Зробіть вдих в середньому темпі і дуже повільний видих, на видиху розслабте м’язи обличчя і посміхніться. Можете зробити до 20 повторень.

Для нормалізації серцевого ритму. Вдих — на 1-2. Починайте дихати з живота і потім грудною кліткою — 3-4. Видих — 5. Пауза — 1-5. Кілька разів повторіть.

Перевірте пульс і зіставте, скільки ударів серця йде на 1 вдих і на 1 видих. По-тихоньку збільшуйте видихи — на 1 удар пульсу довше. Через глибоке дихання серцевий ритм буде сповільнюватися.

Анти-стрес. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і притягну їх до грудей, обхопивши руками. Підборіддя притисніть до грудей. Дихання робите животом, який буде плавно рухатися. М’яко похитуючись з боку в бік, скоординує дихання. Вдих — Качного вправо, видих — вихідне положення. Вдих — вліво, видих — вихідне положення. Після того, як відчули розслаблення, можете випрямити тіло. Постарайтеся збільшити час для виконання такого вправи до 30-40 разів.

І наостанок унікальна дихальна гімнастика від Мірзакаріма Санакулович Норбекова, якщо освоїте ці прості вправи, розкажіть про ефект. Пишіть, коментуйте, буду чекати ваших відгуків.