Початок XXI тисячоліття ознаменувався помітним збільшенням числа фізкультурників, які займаються різними видами спорту. Правильне харчування і фітнес, як вибрати раціон, скільки часу приділяти тренуванням, жінки все частіше стали
Початок XXI тисячоліття ознаменувався помітним збільшенням числа фізкультурників, які займаються різними видами спорту. Правильне харчування і фітнес, як вибрати раціон, скільки часу приділяти тренуванням, жінки все частіше стали задавати ці питання.
Сучасні салони краси та спортивні клуби задовольняють всевозрастающий попит населення в косметичних процедурах і спортивних заняттях. Однак худне і стає стрункішою людство все ж дуже повільно. Як впливає правильне харчування на режим фітнес вправ і чому посилено тренуючись в залі жінки бачать не такий ефект, на який розраховували.
Зміст
- 1 Здорове харчування і фітнес — про механізми зміни ваги
- 2 Про наших звичках — при чому тут фітнес?
- 3 Що потрібно змінити — ставимо фітнес і правильне харчування на перше місце
Більшість бажаючих стабілізувати вагу, дотримуючись дієти, не худнуть, а деякі навпаки поправляються. Багато наполегливо повторюють курс, але отримавши такий же результат, кидають це «невдячна справа». Варто зазначити, що людський організм влаштований так, що будь-який дисбаланс повинен усуватися, якщо він сприймається як протиприродний. Будь-яке вплив викликає відповідну реакцію. Тому будь-яка дієта дає лише тимчасовий ефект. Подивіться сучасні дієти, які дозволяють скинути вагу за кілька тижнів, французька дієта, дієта Жаклін Кеннеді для дівчат. І подивиться нові формули для швидкого спалювання жиру, капсули Кетогенетік.
Про наших звичках — при чому тут фітнес?
Це, мабуть, найцікавіше. Основна маса фізкультурників сприймає спортивні заняття в кращому випадку, як корисну справу, не більше того. А саме життя у них йде зовсім за іншими правилами, стереотипи поведінки залишаються непорушними.
Практично всі переїдають, перекушують, обідають на ходу, в загальному, харчуються абсолютно неправильно. Багато хто любить повалятися на дивані і рясно повечеряти, а активно рухаються тільки в залі і в строго відведений час. Це і є основна причина спортивних невдач. Про те як жінці почати безболісно перебудовувати свої щоденні звички подивіться цікавий матеріал тут …
Скільки б людина не займався дієтами і фізичними вправами, реального результату не буде , якщо не дотримуватися правил, іншими словами, не мати чіткої життєвої установки.
Заняття фітнесом повинні бути в пріоритеті. Так, себе доведеться «зламати», і змінити багато звичок. Щоб зробити нормальний м’язовий рельєф, потрібно виконувати багато повторень в кожному підході або витримувати дуже тривалі статичні навантаження. А це виснажує і морально, і фізично. Самим безболісним типом тренувань по перебудові організму вважається тренування Джулліан Майклс. Фітнес тренер розробила понад тридцять типів тренувань, які підійдуть кожній. дивіться детальніше тут …
Складно буде тільки перший час, але коли тренується відчує стан м’язової ейфорії або помітить, що талія зменшилася сантиметрів на десять, відбудеться реальна перебудова, не побоїмося цього слова, свідомості. З’явиться новий стиль життя. Щоб швидше і безболісно перейти на здорове харчування, дієтологи розробили комплекс для підтримки тих, хто прагне швидко прибрати зайві кілограми. ДИВИТИСЯ ДОКЛАДНО
Якщо говорити про здорове харчування, то це повинен бути збалансований чотириразовий раціон. Збалансоване харчування — це не тільки оптимальну кількість білків, жирів і вуглеводів. Необхідні мікроелементи, антиоксиданти і ензими. Ваше меню має бути максимально різноманітним, а їсти треба на третину менше, ніж завжди. На сніданок тільки каву або зелений чай з цукром, вечеря дуже помірний. Воду припиняти пити за дві години до сну. І ніяких перекусів і шоколадок. З почуттям голоду доведеться поборотися. І все!
Потрібно чітко усвідомлювати, що фітнес для похуденія- це вередувати — переривайте казку і не продовжуйте розповідати, поки він не заспокоїться.
Білий шум. Відмінне заспокійливий засіб для дітей будь-якого віку. Головне, щоб він був не дуже гучним і рівномірним. Це може бути звук прибою, шелест трави, навіть монотонне шипіння телевізора (в діапазоні між каналами). А від води, що ллється малюк буде частіше писати, цей звук краще не використовувати.
Зміна ролей. Підійде для дітей старшого віку. Тепер не мама укладає дитини, а дитина — улюблену іграшку. Заколисує, обіймає, співає їй колискову і сам разом з нею засинає.
Звити гніздечко. Ця форма засипання подобається багатьом діткам, бо в такому «гніздечку» з одеялок він відчуває себе майже так само комфортно, як в обіймах мами
Важливо стежити, щоб дитині не було там дуже жарко і не накривати обличчя.
Спокійний розмова. Відмінний засіб відвернути дитини від року і старше від страждань по материнських грудей
Але мамин голос повинен бути тихим і монотонним, а розповідати йому можна що завгодно і навіть періодично звертатися з питаннями.
Пам’ятайте , що привчити малюка засипати без материнських грудей, без істерик і скандалів вийде, тільки якщо ви проявите терпіння і наполегливість. Він повинен розуміти, що це безповоротні зміни, до яких йому залишається тільки звикнути. Але ні в якому разі не сприймати це як покарання або позбавлення материнської любові і турботи.
Але привчати дитину з самого дитинства засипати тільки після застосування седативних препаратів не можна ні в якому разі. У старшому віці він не зможе без них нормально спати, а при сильному стресі або збудження такі прості засоби вже не допоможуть і доведеться звертатися до більш сильним аптечним препаратів. Погодьтеся, перспективи не найприємніші!
2 Труднощі переходу на засинання без грудей
Процес лактації важливий не тільки для дитини, але і для матері. Багато жінок інстинктивно розуміють його роль у формуванні зв’язку між ними і відмовляються діяти різко — віддавати малюка бабусям або передоручати укладання іншим членам сім’ї. На думку психологів ця позиція правильна.
Часто мами стикаються з наступними проблемами:
- жалість і невміння протистояти криків малюка.
- сумніви з приводу того, підходяще зараз час, щоб привчити дитину засинати без смоктання.
- відмова багатьох дітей брати пляшечку або соску, яку їм наполегливо пропонують, як замінник грудей.
- збій налагодженого режиму.
- фізичне протистояння: після року малюк сам дістає груди, коли йому хочеться, підіймаючи або розстібаючи одяг мами.
Всі батьки повинні знати, що протест немовляти в цій ситуації — річ природна. Для того, щоб навчити засинати дитину без грудного годування, необхідно правильно налаштуватися, запастися терпінням і знати секрети щадного способу.
Основні причини
Причиною частого і довгого смоктання можуть бути зовнішні і внутрішні чинники, а також біологічні процеси, які відбуваються в організмі дитини. Іноді «винуватицею» такої поведінки стає сама мама, не підозрюючи про те, що своїми вчинками провокує таку поведінку дитини.
Невелика ємність грудей у мами
При невеликої ємності молочної залози у жінки їжа для дитини накопичується в малій кількості. Основний обсяг харчування надходить, коли малюк смокче. Якщо дитина постійно просить груди, то причина може бути в цьому. Ємність грудей не залежить від її розміру. Тому жінки помиляються, коли думають, що з маленькими грудьми буде мало молока
Важливо розуміти, що навіть при невеликій ємності молочної залози дитина отримує достатньо харчування, просто він частіше прикладається і довше їсть
Скачки зростання
Малюк на грудному вигодовуванні зростає швидко. Немовля стрімко набирає вагу і додає у зрості. Потреба малюка в молоці постійно збільшується. Новонароджений випиває за одне годування близько 20 мл молока, але вже через місяць цей обсяг збільшується в рази.
В період стрибка зростання у дитини різко зростає потреба в молоці, але жіноча