Фітнес

Гімнастика для суглобів — при артрозі, остеохондрозі, суглобова гімнастика Норбекова повна версія відео

Суглобова гімнастика це не просто лікувальна фізкультура, яка допомагає хворим, це комплекс вправ, який необхідно виконувати всім без винятку. Наївно думати, що артроз або остеохондроз приходить після сорока,

ТЕРМІНОВІ НОВИНИ:

Суглобова гімнастика це не просто лікувальна фізкультура, яка допомагає хворим, це комплекс вправ, який необхідно виконувати всім без винятку. Наївно думати, що артроз або остеохондроз приходить після сорока, наприклад я, відчула, що болить спина коли мені було років п’ятнадцять. Але в цьому віці поболело-перестало … і ось в сорок п’ять мене наздогнав остеохондроз грудного відділу хребта та артроз колінного суглоба.

Тому я сміливо можу рекомендувати ці вправи, і стверджувати, що вони знижують біль, відновлюють рухливість суглоба і хрящової тканини, хоча всі лікарі говорили мені, що це малоймовірно, як хрустіло, так і хрустіти буде, і дають заряд бадьорості. Але ці вправи, як і багато інших доведеться робити систематично, і це багатьох лякає. Так-так суглобову гімнастику доведеться робити все життя, якщо ви не хочете знати, що таке біль у колінах і мати дерев’яну спину. Але, давайте по порядку.

ЦІКАВІ НОВИНИ

Гімнастика для суглобів - при артрозі, остеохондрозі, суглобова гімнастика Норбекова повна версія відео
Зміст

  • 1 Чому болять суглоби?
  • 2 Тканини і вправи для суглобів
    • 2.1 Вправа для ліктьових суглобів
    • 2.2 Суглобова гімнастика для кистей
    • 2.3 Вправи для пальців рук
    • 2.4 Профілактичні заняття для плечових суглобів
  • 3 Вправи для суглобів колін при артрозі
  • 4 Суглобова гімнастика при артрозі колін по Бубнівська
  • 5 Суглобова гімнастика Норбекова — докладний відео

Чому болять суглоби?

Від больових відчуттів в суглобах (артралгія) страждають до п’ятдесяти відсотків людей у ​​віці понад сорок років, після сімдесяти цей показник зростає до дев’яноста відсотків, це сухі цифри статистики, що не враховують жителів, які відмовляються звертатися офіційно за медичною допомогою і борються з недугою народними засобами.

Причини виникнення артралгії ще до кінця не вивчені, хвороблива реакція організму наступає в результаті роздратування нервових закінчень суглобової сумки, роздратування можуть викликати токсичні речовини і кристали солей, що накопичуються організмом в процесі життєдіяльності і викликають запальні процеси.

ЦЕ ВАЖЛИВО:

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Навіщо потрібні фітнес браслети, рейтинг кращих моделей 2020 року, які вибрати для щоденного використання

Причиною так само можуть послужити патологічні процеси, що відбуваються у внутрішніх органах, вірусні захворювання, деякі хвороби крові, травматичні ушкодження, генетична схильність, надмірні фізичні навантаження, надмірна вага, кліматичний фактор і ін.

Мій остеохондроз почався після затяжної невралгії, а артроз коліна після невдалого приземлення на колінну чашечку.

ХОТ НОВИНИ:

Тканини і вправи для суглобів

Всі вправи робіть в спокійній обстановці, не смикайтесь і не поспішайте. Суглобову гімнастику необхідно робити повільно.

Вправа для ліктьових суглобів

  1. Станьте прямо, руки опущені уздовж тіла, починайте обертати ліктями, підбиваючи півколом стислі кисті до плеча.
  2. Стоячи, руки притиснуті до корпусу, нахиліться вперед, зігніть руки в ліктях і розведіть в сторони.
  3. Стоячи або сидячи, виробляти обертальні рухи ліктьових суглобами поперемінно міняючи напрямок.

Суглобова гімнастика для кистей

для розминки потріть руки спочатку долоньками, а потім тильною стороною одна об одну до теплового відчуття, різко стискати і розтискати долоні, струшуйте кисті, піднімаючи і опускаючи руки.

  1. Розмістіть руки зігнуті в ліктях перед собою, стисніть їх в кулаки прикладіть щільно один до одного потім відштовхуючим рухом різко розтисніть пальці.
  2. Інтенсивно натискайте тильною стороною вказівного пальця однієї руки на зовнішню сторону фаланги пальців іншої руки.

Вправи для пальців рук

Стуліть пальці рук не з’єднуючи долонь, робіть пружні ритмічні натискання не з’єднуючи долоні.

НЕЙМОВIРНI НОВИНИ:

  1. Інтенсивно стискайте пальці в кулак і розтискати.
  2. По черзі стискайте пальці обох рук.

Профілактичні заняття для плечових суглобів
Гімнастика для суглобів - при артрозі, остеохондрозі, суглобова гімнастика Норбекова повна версія відео

Виконувати сидячи, тулуб вертикально, лікті відвести в сторони, руки на стегнах, повільно піднімати до максимально можливого рівня плечі і так само повільно у вихідне положення.

  1. здійснювати плавні рухи плечима в перед і назад.
  2. Сидячи, здійснювати плавні обертання плечима чергуючи напрямок обертання,
  3. Початкове положення стоячи, зчепити за спиною руки намагатися відводити їх на максимальну відстань в право і вліво.

Кожна вправа виконуємо по 10-15 разів.

Щоб знизити напругу на шию, якщо ви довго працюєте за комп’ютером і вам далеко за … необхідно не тільки спати на правильній подушці, а й мати ортопедичну подушку для шиї.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Фітнес гумки: все тренажери у тебе вдома, вправи з гумками для всього тіла, як вибрати і купити оригінальні

Гімнастика для суглобів - при артрозі, остеохондрозі, суглобова гімнастика Норбекова повна версія відео
ДИВИТИСЯ ДОКЛАДНО

ГОРЯЧІ НОВИНИ:

Вправи для суглобів колін при артрозі

Для зменшення навантаження на колінні суглоби треба прагнути зміцнити м’язи, при виконанні вправ, колінні суглоби повинні здійснювати максимальне рух у всіх напрямках, при цьому м’язи ніг зміцнюються знімаючи навантаження з суглобів і зменшуючи біль.

ось кілька оздоровчих вправ для колінних суглобів

Візьміть стілець з високою спинкою для підтримки рівноваги, витягніть руки в перед і покладіть на спинку стільця, тулуб тримайте вертикально. Повільно підніміть одну ногу в напрямку стільця, зігнувши в коліні під прямим кутом, зробіть витримку в такому положенні 4 — 6 секунд, потім так само повільно опустіть, потім виконайте аналогічний рух другою ногою, виконуйте такі рухи тіла 5 — 10 разів за 3 — 5 підходів ,

Положення як в попередній вправі, присідайте згинаючи ноги в колінах до можливого максимуму, спину тримайте рівно, руху робіть плавно. Вчинені не до кінця руху ніг викликають підвищене напруження мускулатури, що негативно впливає на суглоби, зробивши 10 присідань зробіть невелику перерву 30 — 60 сек і повторіть так знову кілька підходів.

Гімнастика для суглобів - при артрозі, остеохондрозі, суглобова гімнастика Норбекова повна версія відео
Положення лежачи на спині, повільно підніміть витягнуту ногу на висоту 30 — 40 см і затримайте в такому положенні 4 — 6 сек, так само повільно опустіть. Повторіть такий же рух іншою ногою, спину тримайте рівно, м’язи сильно не напружуйте, виконувати 5 — 10 рухів кожною ногою по 3 — 5 серій,

Гімнастика для суглобів - при артрозі, остеохондрозі, суглобова гімнастика Норбекова повна версія відео
Не забувайте і про піших прогулянках на свіжому повітрі, беріть тільки зручне взуття і одяг, поступово збільшуйте темп ходьби до 60 — 70 кроків за хвилину. Крім того, що ви потреніруете суглоби, ви зміцните серце і легені, почистіть судини. Активний рух посилює циркуляцію крові забезпечуючи доставку необхідної кількості поживних речовин до всіх органів і нормалізує їх функціонування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Джилліан Майклс - чому вам підходять її тренування?

Гімнастика для суглобів - при артрозі, остеохондрозі, суглобова гімнастика Норбекова повна версія відео
Суглобова гімнастика при артрозі колін по Бубнівська

Ефективним вправою в лікуванні і профілактиці захворювання є ходьба на колінах, метод який випробував і запропонував доктор Бубновський. Якщо виникають больові роздратування під час виконання вправи доктор рекомендує надягати спеціальні захисні накладки на коліна.

Гімнастика для суглобів - при артрозі, остеохондрозі, суглобова гімнастика Норбекова повна версія відео
При лікувально-профілактичних заняттях спортом потрібно враховувати стан здоров’я, не виконувати вправи викликають біль або погіршення самопочуття, не рекомендуються інтенсивні заняття велоспортом, біг на довгі дистанції і інші види занять призводять до систематичного, багаторазового повторення разгібающе-згинають рухів суглобів.

Подивіться п’ятихвилинне відео, вправи для суглобів по Бубновського, якщо Ваш артроз зайшов занадто далеко, це початкові вправи , які можна робити всім, без винятку.

Прийнятним і безпечним способом зміцнення суглобів є плавання, в воді навантаження на суглоби мінімальні, а на м’язи максимальні.

Суглобова гімнастика Норбекова — докладний відео

Унікальний комплекс суглобової гімнастики розробив Норбеков Мірзакарім. І, хоч він скромно називає ці техніки древніми, і це насправді так, але адаптувати під психологію сучасних людей древні знання зміг тільки він.

Акцент всієї оздоровчої програми зроблений не на порядку рухів, а на настрої, стані людини. Якщо у вас пригнічений настрій, ви зла, роздратована. То спочатку необхідно заспокоїти свій внутрішній світ. І досягається це за 5 хвилин, зусиллям волі випрямити спину, підніміть вгору голову і посміхніться.

Посмішка це головна складова програми, і саме тут багато, і чоловіки, і жінки відчувають максимальний дискомфорт, «З чого це я буду посміхатися, ноги болять, спину ломить, діти не слухають, чоловік … і взагалі молодість пройшла … »

Тому дивіться докладний відео, практикуйте, і хвороба відступить.

поставтеся до свого здоров’я розумно і відповідально, активно використовуйте суглобову гімнастику і ви зміцните своє здоров’я і піднімете якість життя на новий рівень, з повагою, Людмила. Якщо стаття Вам сподобалася, була корисна, поділіться в соціальних мережах, для нас це важливо.

Гімнастика для суглобів - при артрозі, остеохондрозі, суглобова гімнастика Норбекова повна версія відео
ЗАМОВИТИ ЗАРАЗ

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Як поліпшити пам’ять, зняти стрес — 5 ефективних вправ для шиї від остеохондрозу

elena elena

Ізометрична гімнастика ефективний спосіб привести м’язи в тонус без спортивного інвентарю, за 3 тижні, 5 кращих вправ для жінок

elena elena

Як знизити пульс і серцебиття при тахікардії — 3 трав’яних збору

elena elena

Табата — вправи для схуднення, техніка для чоловіків і жінок, новачків та професіоналів

elena elena

Ефективні вправи для схуднення рук і плечей в домашніх умовах, техніка виконання, поради тренера

elena elena

Навіщо потрібні фітнес браслети, рейтинг кращих моделей 2020 року, які вибрати для щоденного використання

elena elena

Фітнес і здорове харчування, на що звернути увагу щоб домогтися результату

elena elena

Джилліан Майклс — чому вам підходять її тренування?

elena elena

Ролик для преса — 5 простих вправ для початківців, як зробити плоский живіт жінці в перервах між домашніми справами

elena elena

Залишити коментар