Фітнес

Як поліпшити пам’ять, зняти стрес — 5 ефективних вправ для шиї від остеохондрозу

Вправи для шиї в комплексі ранкової гімнастики дають хороші результати в боротьбі з передчасним старінням організму, ефективні і прості вправи знімають втому і стрес. Ще одним плюсом є

ТЕРМІНОВІ НОВИНИ:

Вправи для шиї в комплексі ранкової гімнастики дають хороші результати в боротьбі з передчасним старінням організму, ефективні і прості вправи знімають втому і стрес. Ще одним плюсом є поліпшення кольору обличчя і еластичності шкіри за рахунок посиленого кровообігу при роботі м’язів шиї. Вправи для шиї завжди включаються в комплекс при остеохондрозі верхнього і грудного відділів хребта.

Зміст

  • 1 Як зняти втому і поліпшити пам’ять — 3 простих вправи
    • 1.1 Вправи для пробудження
    • 1.2 Вправи для зняття втоми ввечері
  • 2 Техніка при остеохондрозі — не нашкодь собі сам!
    • 2.1 Що таке остеохондроз простими словами
    • 2.2 Прості вправи для шиї при остеохондрозі
  • 3 Топ 5 простих вправ для шиї для поліпшення пам’яті
    • 3.1 Масажер Шиацу для будинку. Ефективне відновлення і розслаблення м’язів спини, шиї.
  • 4 Поради лікарів

ЦІКАВІ НОВИНИ

Як поліпшити пам'ять, зняти стрес - 5 ефективних вправ для шиї від остеохондрозу
Як зняти втому і поліпшити пам’ять — 3 простих вправи

В сучасному ритмі життя при тривалою роботою за комп’ютером, шия відчуває постійну напругу і сильно втомлюється. Для зняття втоми і підтримки еластичності м’язів були розроблені комплекси вправ.

Вправи для пробудження

Вправи виконуємо відразу після пробудження від п’яти до п’ятнадцяти разів. Вони підвищують пружність шкіри, позбавляють від сонного стану і постачають мозок киснем.

  1. Лягти на спину, погляд в стелю, руки розправлені з боків і розслаблені. Нижню губу направляти в різні боки, при цьому верхня губа повинна залишатися нерухомою. При цьому напружуються верхні пучки шиї і нижня частина обличчя.
  2. Залишаючись в тому ж положенні, ноги разом, необхідно повільному темпі піднімати голову вгору і також повільно відпускати її. Виконувати цю вправу протягом п’яти секунд.
  3. Сидячи на ліжку, спиною впертися в стіну. Потрібно покласти долоні на коліна, випрямити спину, а голову опустити і притиснути до грудей. Нахилити голову до правого плеча, а потім відкинути її назад, повторити те ж саме з лівим плечем. Щоб не було запаморочення очі закрити.
  4. Сидячи на ліжку схрестити ноги, спину випрямити, а плечі опустити. Тулуб має бути нерухомо, а погляд перед собою. Розгортати голову слід в праву і ліву сторону по черзі, при цьому не нахиляючись.
  5. Необхідно залишитися в тому ж положенні і зробити повільне обертання головою, змінюючи напрямок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Ролик для преса - 5 простих вправ для початківців, як зробити плоский живіт жінці в перервах між домашніми справами

Як поліпшити пам'ять, зняти стрес - 5 ефективних вправ для шиї від остеохондрозу
Вправи для зняття втоми ввечері

Зняти біль і втому в шиї після важкого дня можна за допомогою розслаблюючих вправ. Вправи повторювати від п’яти до п’ятнадцяти разів.

  1. Сидячи на стільці, покласти ліву руку на тім’ячко, а праву долоню на плече. З обережністю тягніть голову вліво, до розтягування м’язів. Позу слід тримати протягом тридцяти секунд, потім повторити в інший бік.
  2. Залишитися в тому ж положенні, спину випрямити, а голову розгорнути в бік при цьому погляд повинен залишитися на правому коліні. Правою рукою слід тягнути голову вліво до розтягування м’язів, утримуючи близько тридцяти секунд, потім повторити для іншої сторони.
  3. Сидячи на стільці і тримаючи спину рівно, нахилити голову до грудей і намагатися притиснутися до неї підборіддям, а куточки рота слід тягнути вгору. Утримувати це положення близько п’яти секунд.
  4. Залишаючись в тому ж вихідному положенні, пальцями рук натискайте на потилицю і обертайте головою вліво / вправо, вгору / вниз.

Як поліпшити пам'ять, зняти стрес - 5 ефективних вправ для шиї від остеохондрозу
Техніка при остеохондрозі — не нашкодь собі сам!

Таке захворювання, як остеохондроз шийного відділу хребта досить часто зустрічається серед населення. В Європі на нього страждають більш 50% людей. Сидячий спосіб життя, зайва вага, переохолодження, неправильне положення при роботі, травми — це невеликий перелік причин, які провокують його розвиток.

ЦЕ ВАЖЛИВО:

Як поліпшити пам'ять, зняти стрес - 5 ефективних вправ для шиї від остеохондрозу
Що таке остеохондроз простими словами

Шийний остеохондроз — це дистрофічні порушення в суглобових хрящах хребта. Його особливістю є такі симптоми, як біль в області голови та шиї, а також верхній частині спини. Також остеохондроз проявляється у вигляді запаморочення, нудоти, втрати свідомості і навіть оніміння мови.

ХОТ НОВИНИ:

Лікування захворювання проходить комплексно і складається зі спеціальних вправ, які є важливою частиною терапії поряд із застосуванням медикаментів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Список найефективніших імуномодуляторів для дітей і дорослих

фізичні вправи допомагають усунути застій крові в судинах, сприяють у звільненні запалених нервових корінців. Регулярне виконання вправ для шиї зменшує навантаження на хребет і благотворно впливає на організм в цілому.

НЕЙМОВIРНI НОВИНИ:

Як поліпшити пам'ять, зняти стрес - 5 ефективних вправ для шиї від остеохондрозу
При виконанні вправ дотримуйтесь правил:

  1. Всі вправи виконуються плавно, без різких рухів.
  2. при загостренні, зупиніться на простих вправах.
  3. Навантаження підвищуйте поступово.
  4. Вправи, при яких виникає біль, виключити з комплексу на деякий час.
  5. Робити гімнастику, розминати шию можна через годину після їжі.
  6. Комплекс тренувань складається індивідуально.

гімнастику при шийному остеохондрозі можна виконувати при тяжкого ступеня короткозорості, аритмії серця, стрибків артеріального тиску, порушення нервової системи і координації, а також при погіршенні загального стану організму. Але можна зняти біль і нормалізувати тиск за допомогою ортопедичного подушки, яка незамінна при остеохондрозі грудного відділу і при болях в шиї.

Як поліпшити пам'ять, зняти стрес - 5 ефективних вправ для шиї від остеохондрозу

Прості вправи для шиї при остеохондрозі

  1. Необхідно прийняти положення стоячи, тримати спину прямо. По черзі піднімаємо і опускаємо обидва плеча.
  2. Повороти голови вліво / вправо. Після повороту зупинитися в цьому положенні на 10 секунд.
  3. Стати прямо, долоню покласти на вухо, нахиляти голову, давлячи на долоню, одночасно робити зусилля рукою, не допускаючи нахилу голови до плеча.
  4. стоячи робити кругові повороти плечима вперед / назад.
  5. З положення стоячи, ноги розставивши на ширині плечей, помістити долоні рук за спину на рівні лопаток, нахилитися в перед і зафіксуватися на десять секунд. Опускатися плавно, не допускати появи больових відчуттів.

Вправи необхідно повторювати десять разів в кожну сторону. Ці прості вправи для шиї прискорюють головне кровообіг, знімають стрес, заспокоюють нервову систему.

ГОРЯЧІ НОВИНИ:

Як поліпшити пам'ять, зняти стрес - 5 ефективних вправ для шиї від остеохондрозу
Топ 5 простих вправ для шиї для поліпшення пам’яті

Малорухливий спосіб життя, робота за комп’ютером призводить не просто до болів в шиї, а й до погіршення пам’яті. Поліпшити пам’ять в будь-якому віці можна за допомогою вправ, що поліпшують кровообіг у мозку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Вправи для дихання: як швидко розслабитися і зняти стрес, по система Стрельникової, при астмі, для зміцнення здоров'я

Цей комплекс тренувань слід виконувати щодня вранці і ввечері, кількість підходів може бути різним, залежно від рівня підготовки і загального самопочуття.

  1. Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, слід опускати голову на плечі по черзі, як можна нижче.
  2. Підборіддя опустити на груди, шию розслабити, потім голову підняти і повільно відкинути назад.
  3. Стоячи, руки розташувати вільно по боках. Вправа вимагає піднімати плечі максимально високо, навіщо різко опускати їх, далі йде нахилитися вперед, потягнувшись плечима.
  4. Здійснюйте повороти вправо-вліво з розслабленими руками.
  5. Стоячи прямо повертати голову вліво, повернутися в початкове положення. Тіло рухатися не повинно. Потім необхідно повторити вправо.

Масажер Шиацу для будинку. Ефективне відновлення і розслаблення м’язів спини, шиї.


Як поліпшити пам'ять, зняти стрес - 5 ефективних вправ для шиї від остеохондрозу
ЗАМОВИТИ ЗАРАЗ

Поради лікарів

Перед початком проведення лікувальної гімнастики шиї обов’язково необхідно проконсультуватися з лікарем . Тільки він повинен призначити вправи, які підходять саме вам. Для кращого ефекту гімнастику рекомендується поєднувати з масажем, за яким варто звернутися до фахівців.

Доктор С. Бубновский

«Мені часто задають питання, чи ефективна гімнастика шиї, яка легко доступна в мережі Інтернет? Молодим людям, які не страждають на остеохондроз і протрузіями гімнастика безпечна і корисна. Старшому поколінню, і людям з шийним остеохондрозом необхідно підбирати спеціальні вправи і виконувати їх дуже акуратно ».

Доктор Євдокименко.

« .. Я розробив комплекс тренувань для зняття втоми в області шиї і лікування остеохондрозу. Вони корисні для зняття постійної і ниючий біль в області плечей і шиї, допомагають зняти спазм м’язів і особливо корисні тим, хто працює за комп’ютером ».

Унікальний комплекс для лікування остеохондрозу розробив Норбеков Мірзакарім. Його техніка заснована на тисячолітній досвід лікування, яку використовували наші предки. Ви бачите, що якщо є бажання, можна легко знайти свої вправи, які підійдуть під вік і загальне самопочуття. Будьте здорові, пишіть, діліться досвідом і радьте.

Як поліпшити пам'ять, зняти стрес - 5 ефективних вправ для шиї від остеохондрозу
витягати ортопедична подушка OSTIO
ДИВИТИСЯ ДОКЛАДНО І ЗАМОВИТИ ПРЯМО ЗАРАЗ

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Фітнес і здорове харчування, на що звернути увагу щоб домогтися результату

elena elena

Навіщо потрібні фітнес браслети, рейтинг кращих моделей 2020 року, які вибрати для щоденного використання

elena elena

Ефективні вправи для плоского живота, як дівчині накачати прес будинку, коли починати тренування після пологів, поради тренера

elena elena

Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах, чи можна це зробити за тиждень, ефективні вправи, що ще потрібно робити для пружної попи

elena elena

Ролик для преса — 5 простих вправ для початківців, як зробити плоский живіт жінці в перервах між домашніми справами

elena elena

Гімнастика для суглобів — при артрозі, остеохондрозі, суглобова гімнастика Норбекова повна версія відео

elena elena

ТОП-15 Кращі бігові доріжки для дому

elena elena

Як знизити пульс і серцебиття при тахікардії — 3 трав’яних збору

elena elena

Вправи для дихання: як швидко розслабитися і зняти стрес, по система Стрельникової, при астмі, для зміцнення здоров’я

elena elena

Залишити коментар