Ізометрична гімнастика здається, цей комплекс, якому більше 5 тисяч років розроблений саме для вас. Тому що ви прекрасно знаєте, що щоденні заняття фізкультурою приносять користь організму, зміцнюють
Ізометрична гімнастика — здається, цей комплекс, якому більше 5 тисяч років розроблений саме для вас. Тому що ви прекрасно знаєте, що щоденні заняття фізкультурою приносять користь організму, зміцнюють м’язи, оздоровлюють шкіру і ще, ще, ще … Але немає часу, немає сил і немає грошей, ні на відвідування тренажерного залу, ні на покупку інвентарю ні на «вилазку »на спортивний майданчик.
Вправи ізометричної гімнастики можна робити в будь-який час і в будь-якому місці, для їх виконання не потрібен спортзал і кросівки. Підтягнути «присіли» сідниці можна по дорозі на роботу, а зміцнити ноги і прибрати провисаючий живіт за той час, який ви проводите біля плити. Отже, всі подробиці, що таке ізометрична гімнастика, 5 ефективних вправ, що радять тренера.
Зміст
- 1 Ізометрична гімнастика — кому стати в нагоді
- 2 що відбувається під час ізометричної гімнастики
- 3 5 простих вправ ізометричної гімнастики
Рух життя. Особливо показана щоденна ізометрична гімнастика тим людям, які ведуть малорухливий спосіб життя. Постійне виконання нескладного комплексу дозволить тримати тіло «в узді», не даючи йому ні найменшого шансу розповзтися в безформну масу. Завзятість, необхідне на початку занять, призведе до заучування рухів і поз, які згодом будуть виконуватися на автоматі.
Ізометрична гімнастика запозичила ряд елементів зі східних систем. Велика частина вправ заснована на принципах китайської меридіональною гімнастики. За допомогою цих вправ багато відомих людей, які перебувають в ув’язненні, зберігали відмінну фізичну форму. Так що ж може перешкодити людині, яка перебуває на волі ?!
Ізометричні вправи це вправи на статику при яких не змінюється Діна м’язів і суглоби не відчувають навантаження. Найпопулярніше ізометричне вправу, відома всім планка і більшість вправ пілатесу.
Під час ізометричної гімнастики м’язові волокна працюють більш інтенсивно бо до них надходить менше кисню . При напрузі окремих м’язів звужуються стінки кровоносних судин, м’яз не збільшується в розмірах, що не втрачає швидкість і швидко нарощує силу.
Всі вправи дуже легкі, при цьому не мають протипоказань і не травматичні. Якщо час відновлення після години тренування в залі, це стандартно 24-36 годин, то після ізометричних вправ відновлення м’язів займає до 3 годин.
Вправи изометрических технік можна придумувати самої. Як? Дуже просто. Напружте прямо зараз м’язи гри і потримайте їх 1 хвилину. Розслабтеся. Всі. Техніку для поліпшення форми ікри ви виконали.
Ізометрична гімнастика дозволить витрачати зовсім небагато часу на підібраний комплекс, який займе не більше 10-20 хвилин. При цьому ефект від занять, що виражається в поліпшенні тонусу і збільшення сили, найбільш тривалий. Перед початком, необхідно налаштувати свої думки на формулювання мети, а також впевненості в її досяжності.
Ви чекаєте, поки закипить чайник. Станьте прямо, голова дивиться вперед, з’єднайте руки перед грудьми долонями і з зусиллям тисніть долоньками один на одного 1 хвилину. Розслаблення, відпочинок.
Ви в транспорті. Стати біля поручня. Спина пряма. З зусиллям тисніть рукою на поручень вниз, чітко стежте за своїми м’язами. Відзначайте. Що і як напружується. Поміняйте руку.
Ви на роботі пишете звіт. Випряміть спину на 1 хвилину напружте м’язи спини. Плечі тиснуть вниз. Голова витягується вгору. Хвилина напруги. 30 секунд розслаблення.
Ви йдете до метро . По черзі стискайте кулаки і напружуйте руку до ліктя, не забувайте розслаблятися.
Кожна вправа необхідно робити по 5 разів, чергуючи хвилини напруги і хвилину розслаблення. А для тих, хто хоче пропрацювати ізометричними вправами великі групи м’язів, прибрати целюліт на стегнах, животі — повний комплекс на підлозі або ліжка.