Фітнес гумки: все тренажери у тебе вдома, вправи з гумками для всього тіла, як вибрати і купити оригінальні

Сучасні фітнес гумки ESONSTYLE створюють повноцінний тренажерний зал в домашніх умовах. Вони цілком можуть замінити традиційні спортивні гантелі. З гумками тренування перетворитися в відпочинок, а не

Сучасні фітнес гумки ESONSTYLE створюють повноцінний тренажерний зал в домашніх умовах. Вони цілком можуть замінити традиційні спортивні гантелі. З гумками тренування перетворитися в відпочинок, а не в виснажливу роботу. Чому жінки віддають перевагу фітнес резинкам, як вибирати гумки і що можна зробити з їх допомогою, про все докладно в матеріалі нашого автора Ірини.

Зміст

• 1 Чому гумка — з чого роблять фітнес інструмент
• 2 за рахунок чого ми худнемо
• 3 Як вибрати фітнес гумки за кольором
• 4 Вправи з гумками — повний комплекс для початківців
  • 4.1 Зміцнення ніг — Вправа 1
  • 4.2 Робимо тонку талію — Вправа 2
  • 4.3 Пружні сідниці — Вправа 4
  • 4.4 Вправа 5

Чому гумка — з чого роблять фітнес інструмент

Сьогодні поговоримо про конкретний бренд Еконстайл, який виробляє різноманітне спортивне обладнання та інвентар. На ринку я зустрічала багато брендів, але користувалася тільки ними, тому говорити буду тільки про них. Фітнес гумки ESONSTYLE виробляються на заводі з випуску медичного обладнання.

Стовідсотковий латекс забезпечує рівномірний натяг, що дозволяє тренувати широку групу м’язів тіла з малим навантаженням на суглоби. Це дуже важливо для новачків, які люблять «рвати» зв’язки, і якщо беруть в руки гантельку, то піднімають її різко.

Також застосування фітнес гумок ESONSTYLE повністю виключає можливість отримання розтягувань під час тренувань. За допомогою гумок з’являється можливість швидко скинути вагу і підтягти фігуру в домашніх умовах. Весь обсяг вироблених Вами рухів йде на користь, тому що навантаження однаково розподіляється по всій поверхні розтягування гумки.

За рахунок чого ми худнемо

Мінімізація максимального навантаження сприяє ефективному процесу спалювання жиру. У процесі тренування ви в одній вправі виконуєте як би два комплексу. Це і аеробний комплекс, наприклад, коли ви піднімаєте ноги, і силовий. Ваші ноги зафіксовані гумкою, щоб підняти ногу необхідно прикладати значне зусилля.

Правильне виконання вправ не шкодить кістковій системі та зв’язкам. У комплект гумок ESONSTYLE входить п’ять фітнес гумок, які поділяються за своєю пружності і мають компактні розміри. Завдяки зазначеним властивостям, гумки зручно брати з собою і тренуватися можна в будь-яких умовах.

Як вибрати фітнес гумки за кольором

За пружності гумки діляться на п’ять типів:

• дуже м’які.
• м’які.
• середньої пружності.
• жорсткі.
• дуже жорсткі.

Фітнес гумки дозволять Вам не тільки спалити зайві калорії, а й накачають сідниці, руки і плечі, а також зроблять ноги стрункими і підтягнутими.

Вправи з гумками — повний комплекс для початківців

Розглянемо нижче основну групу вправ, які виконуються за допомогою фітнес гумок в домашніх умовах.

Зміцнення ніг — Вправа 1

Лягаємо на бік. Голову можна підперти рукою, зігнутою в області ліктя. Другою рукою спираємося на підлогу (під грудьми). Опора під грудьми, рука зігнута в лікті, корпус прямий ноги витягнуті. Фітнес гумка одягається нижче щиколоток, шкарпетки дивляться назовні. Зберігаючи координацію і не втрачаючи рівноваги, піднімаємо одну ногу вгору. Підйом слід робити до точки, де відчувається гарне напруга м’язів ніг (стегна, сідниці, ікри).

Затримавшись в даній позі на дві-три секунди, знову опускаємо ногу в початкове положення. Повторюємо вправу по 10 — 15 разів в кожну сторону. У міру розвитку витривалості верхню точку розтягування можна збільшити від 2-3 секунд до 30 секунд і більше.

Робимо тонку талію — Вправа 2

Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах. Фітнес гумка, розташовується вище колін. Корпус нахилений вперед. Одну руку згинаємо в лікті і маємо в своєму розпорядженні перед собою. Друга рука також зігнута в лікті і розташована позаду себе. Далі згинаємо одну ногу в коліні і з силою відводимо назад. У точці найвищого напруження м’язів слід затриматися на 2-3 секунди. Потім повільно опускаємо ногу на підлогу, в початкове положення. Кількість повторень 10-15 разів правою і лівою ногою. У міру тренування час максимального напруження м’язів можна збільшувати до 30 секунд.

Вправа 3 — для преса. Упор долонями і колінами на підлогу. Спина пряма, шия витягнута вперед, погляд спрямований на підлогу, перед собою. Фітнес гумка одягається на рівні 10 см над колінами. Ноги і руки розставлені на ширині плечей. Руки не згинати в ліктях, упор на шкарпетки. Далі із зусиллям відводимо одну ногу в сторону і затримуємося на останній точці на 2-3 секунди, повільно повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу. Загальна кількість повторень 10-15 разів на праву і ліву ногу. Не забуваємо стежити за правильним диханням під час виконання вправ.

Пружні сідниці — Вправа 4

Початкове положення — лежимо на спині. Ноги зігнуті в колінах. Упор на п’яти, ноги лежать на підлозі. Фітнес гумка одягається на рівні вище колін. Руки лежать на підлозі, долоні дивляться вниз. Шия пряма, погляд спрямований перед собою. Ноги розставлені на ширині плечей, таким чином, щоб можна було відчути напругу м’язів в області сідниць, литок і стегон.

Потім повільно спираючись на п’яти і руки, піднімаємо таз вгору. Відстань від грудей до колін повинно являти собою пряму лінію. Затримавшись в найвищій точці на 2-3 секунди, повільно опускаємо таз вниз. Загальна кількість повторів 15-20 разів.

Вправа 5

Початкове положення ноги на ширині плечей, погляд перед собою, руки на поясі, спина пряма. Фітнес гумка ESONSTYLE одягається на рівні литок. Потім з силою відводимо одну ногу в сторону. На максимальній точці Ви повинні відчути розтягування м’язів працюючої ноги і сідниць.

При цьому корпус абсолютно прямий, спина рівна. Затримавшись в даній позиції на 2-3 секунди, повертаємося в початкове положення. Вправа слід повторити 15-20 разів в кожну сторону. Збільшуємо поступово час затримки до 30 секунд.

Для новачків підходять м’які фітнес гумки і гумки середньої пружності. Для більш тренованих людей, слід застосовувати гумки високої жорсткості.

Пишіть, коментуйте, діліться порадами, скільки часу ви використовуєте гумки, чи задоволені якістю матеріалу, скільки вам вони прослужили. За три роки у мене сильно розтягнулася жовта гумка, її я використовувала постійно. Довелося викинути і переходити на зелененьку. Червона виявилася дуже м’якою з першого дня, її я не використовувала. З теплом, Ірина.

====================================== ========================

ступнях, облазив, Грибок