Фітнес

Джилліан Майклс — чому вам підходять її тренування?

Багато хто знає цю жінки — Джилліан Майклс неперевершена фітнес тренер, чия слава може зрівнятися зі славою неповторною Джеймс Фонду. Але якщо Фонду розробила комплекс аеробіки, то Джилліан розробила

ТЕРМІНОВІ НОВИНИ:

Багато хто знає цю жінки — Джилліан Майклс неперевершена фітнес тренер, чия слава може зрівнятися зі славою неповторною Джеймс Фонду. Але якщо Фонду розробила комплекс аеробіки, то Джилліан розробила серію тренувань різної складності, які за 30 днів позбавляють від целюліту, стимулюють вироблення колагену, що в свою чергу робить шкіру еластичною і пружною.

Джилліан Майклс - чому вам підходять її тренування?
Таблиця її вправ підійде кожній жінці, тут ви знайдете уроки для новачків, серію просунутих кардіо середньої складності і тренування Табата. І навіть якщо вам 80 років, ви зможете, ні, не повернутися в своє двадцятиріччя, але значно поліпшити загальне самопочуття і відчути забутий смак життя, давайте пробувати.

ЦІКАВІ НОВИНИ

Зміст

  • 1 Хто така Джилліан Майклс
  • 2 Секрет тренувань Джилліан Майклс
  • 3 Джилліан Майклс струнка фігура за 30 днів відгуки і результати
  • 4 Програма для початківців Beginner Shred
  • 5 Схудни за 30 днів
  • 6 Кілька вправ для сідниць і стегон
  • 7 Джилліан Майклс тренування таблиця

Хто така Джилліан Майклс

Найвідоміший фітнес-тренер з Каліфорнії, яка розробила свою особливу систему тренувань, діючу паралельно зі зміною режиму харчування. Такий тепер знають Джилліан Майклз мільйони послідовників у всьому світі. Здоровий спосіб життя знаходить все більше прихильників серед жителів різних континентів і розроблений Джилліан синтез з вправ, знайдених в різних спортивних системах, зміна режиму сну і відпочинку, а також відмова від шкідливої ​​їжі і звичок, виявився дуже ефективним.

ЦЕ ВАЖЛИВО:

Джилліан Майклс - чому вам підходять її тренування?
Що привело її до такої великої роботи зі своїм тілом і здоров’ям? Закомплексована дівчина із зайвою вагою, далека від спорту, змогла подолати себе і тепер сама є найкращою рекламою власної системи тренувань. Вона виступає пропагандистом здорового і активного способу життя, веде телевізійні шоу, випускає ДВД-диски із записами комплексних вправ, проводить численні живі зустрічі і заняття зі своїми послідовниками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як знизити пульс і серцебиття при тахікардії - 3 трав'яних збору

Секрет тренувань Джилліан Майклс

Джилліан написала 8 книг, які стали бестселерами, веде кілька каналів в різних соціальних мережах і нагороджена призами міжнародних спортивних асоціацій. У своїх розробках спортивних комплексних занять тренер грамотно збалансувала навантаження. Це поєднання силових вправ на всі частини тіла, а також окремі кардіо-заняття для зміцнення серцевого м’яза.

ХОТ НОВИНИ:

Джилліан Майклс - чому вам підходять її тренування?
В умовах, коли люди змушені проводити вдома велику кількість часу і у них немає можливості, часу і грошей для відвідування фітнес-клубів, телевізійні і комп’ютерні заняття з Джилліан Майклз стають вирішенням багатьох проблем. Проходячи слідом за нею будь-який обраний курс вправ багато домагаються великих результатів в поліпшенні свого здоров’я і зовнішнього вигляду, причому, за дуже короткий термін.

НЕЙМОВIРНI НОВИНИ:

Особливо зручно те обставина, що час своїх тренувань можна призначати самостійно, незалежно від роботи та інших обов’язків, а також проводити їх в комфортній домашній обстановці.

Джилліан Майклс струнка фігура за 30 днів відгуки і результати

у всіх початківців є одне питання: «З чого почати ? ». Спочатку варто взятися за виконання легшою і загальнозміцнюючий програми, яка називається «Jillian Michaels for Beginners — Frontside / Backside». У ній відбувається знайомство з основними положеннями фітнесу, пояснюються завдання і можливі результати кожної дії.

Джилліан веде заняття як тренер і дає поради по послідовності виконання кожного окремого вправи. Даний комплекс складається з шести інтервалів, спрямованих на роботу з усіма м’язами тіла, він має на меті зміцнити серце і мотивувати людину дбати про своє здоров’я. Обладнання, необхідне для повноцінних занять, складається з двох гантелей, гумового килимка і, якщо придбання не проблематично, степ-платформи.

ГОРЯЧІ НОВИНИ:

Програма для початківців Beginner Shred

Наступний етап для початківців полягає в програмі «Beginner Shred». Вона призначена для молодих мам, а також людей більш зрілого віку, що мають неприємності через зайвої ваги. У неї включені три види тренувань, на кожну з яких необхідно витратити 20 хвилин в день. На кожен з видів відводиться по 10 днів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Табата - вправи для схуднення, техніка для чоловіків і жінок, новачків та професіоналів

Джилліан Майклс - чому вам підходять її тренування?
Всього комплекс розрахований на 30 днів, з одним вихідним відновлювальних днем ​​після кожного з трьох рівнів. З огляду на, що люди можуть мати різні фізіологічні особливості, відрізняються за віком і ступеня підготовки, Джилліан пропонує дві версії цієї програми: базову і просунуту.

Можна виконати їх по черзі, поступово ускладнюючи і збільшуючи навантаження. Комплекс з трьох тренувань, який називається «Струнка фігура за 30 днів», також представлений в двох можливих варіантах: простий і ускладненою. Програма складається, за характерною для фітнес-тренера, інтервального послідовності 3-2-1. Вона ділиться на різні за часом частини: силові вправи займають 3 хвилини, на кардіо-заняття відводиться 2 хвилини і, на завершення, 1 хвилина роботи з пресом.

Схема поділу 30-денного курсу на три відрізки по 10 днів, з одним вихідним, залишається такою ж, як це часто зустрічається в програмах Джилліан. Після деякого періоду занять, можна спробувати вправи з більш важкими гантелями, якщо легких виявиться недостатньо для швидкого досягнення результатів.

Схудни за 30 днів

Інша версія програми «Схудни за 30 днів» включає таку ж схему 3-2-1, як і попередня, але вона значно складніше і ділиться, для переходу за рівнями, на 4 частини по одному тижню. До неї додається, по наполегливій і переконливе прохання тренера, спеціальна дієта. Після початкових курсів для схуднення і зміцнення м’язів, Джилліан поступово підводить учнів до «Революції тіла», яка повинна відбутися через 90 днів запеклих щоденних тренувань.

Джилліан Майклс - чому вам підходять її тренування?
Якісна і візуальна трансформація тіла досягається завдяки зміні кардіо-тренувань силовими вправами на верхню передню частину і руки, що переходять потім в тренування м’язів стегон, сідниць і спини. Для цього етапу треба запастися еспандером, гантелями і гумовим килимком. Всі, хто успішно пройшовши всі програми, хоче йти далі, зможуть вибрати індивідуальні заняття для поліпшення своїх проблемних зон. Джилліан пропонує спеціальні коректувальні програми для окремого тюнінгу живота, стегон і інших частин тіла. Тут також виділено два курси, полегшений і складніше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Ем норму калорій і гладшаю - причини. Чому не виходить схуднути?

Джилліан Майклс - чому вам підходять її тренування?

Кілька вправ для сідниць і стегон

  1. Перший рівень вправ для зміцнення і схуднення сідниць і стегон починається з стрибків, аналогічних стрибків зі скакалкою, які тривають протягом хвилини.
  2. Потім, півтори хвилини йдуть на вправу в положенні лежачи, упор на витягнуті руки. При цьому, ноги по черзі підтягуються до рук, з відповідних сторін, таким чином, щоб нога, зігнута в коліні, ставала стопою поруч з спирається на килимок долонею.
  3. Наступна вправа полягає в тому, щоб, поставивши зігнуті ноги на ширину плечей, по черзі переносити вагу тіла з однієї ноги на іншу, вправа робиться на півхвилини довше, ніж попереднє.
  4. Далі одночасний підйом лівої руки і правої ноги змінюється таким же підйомом протилежних кінцівок. Ці рухи схожі на високий крок з розмахуванням руками. Час цього заняття — 3 хвилини.
  5. А потім слід вправу на скручування, при якому руки підняті по сторонам, ноги розставлені широко і в такому положенні виробляються почергові повороти вліво і вправо на 180 градусів.

Тренування проходить в бадьорому темпі, з коментарями тренера з приводу дії кожного руху на певну м’яз. Це допомагає тренуватися усвідомлено, з розумінням механізмів роботи тіла і психологічним настроєм на його вдосконалення.

Джилліан Майклс тренування таблиця

Джилліан Майклс - чому вам підходять її тренування?
Джилліан Майклс - чому вам підходять її тренування?
Джилліан Майклс - чому вам підходять її тренування?
Джилліан Майклс - чому вам підходять її тренування?
Джилліан Майклс - чому вам підходять її тренування?
Пишіть, коментуйте, головне, не залишайтеся байдужими, з теплом команда «Наші автори». А хто з вас пробував пояс для схуднення? Якщо пробували, обов’язково напишіть нам, який ви отримали результат?

=============================== ==================

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Ефективні вправи для схуднення рук і плечей в домашніх умовах, техніка виконання, поради тренера

elena elena

Гімнастика для суглобів — при артрозі, остеохондрозі, суглобова гімнастика Норбекова повна версія відео

elena elena

ТОП-15 Кращі бігові доріжки для дому

elena elena

Табата — вправи для схуднення, техніка для чоловіків і жінок, новачків та професіоналів

elena elena

Фітнес і здорове харчування, на що звернути увагу щоб домогтися результату

elena elena

Ролик для преса — 5 простих вправ для початківців, як зробити плоский живіт жінці в перервах між домашніми справами

elena elena

Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах, чи можна це зробити за тиждень, ефективні вправи, що ще потрібно робити для пружної попи

elena elena

Ефективні вправи для плоского живота, як дівчині накачати прес будинку, коли починати тренування після пологів, поради тренера

elena elena

Навіщо потрібні фітнес браслети, рейтинг кращих моделей 2020 року, які вибрати для щоденного використання

elena elena

Залишити коментар