Фітнес

Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах, чи можна це зробити за тиждень, ефективні вправи, що ще потрібно робити для пружної попи

Чи знаєте ви, що зберегти пружну і підтягнуту попу можна до самої старості? І це не міф. Наші сідниці прекрасно сприймають статичні навантаження сидячи і стоячи, швидко відгукуються

ТЕРМІНОВІ НОВИНИ:

Чи знаєте ви, що зберегти пружну і підтягнуту попу можна до самої старості? І це не міф. Наші сідниці прекрасно сприймають статичні навантаження сидячи і стоячи, швидко відгукуються на фізичні вправи. Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах, чи можна це зробити швидко і якщо дівчині трохи більше сорока … Розбираємо все міфи про тренування і створюємо свою систему вправ для відмінної фігури.

Зміст

  • 1 чи можна накачати сідниці в домашніх умовах дівчині за тиждень?
  • 2 як швидко накачати сідниці в домашніх умовах дівчині — вибудовуємо свій режим тренувань
  • 3 Ефективні вправи як накачати сідниці дівчини
    • 3.1 Присідання
    • 3.2 Випади на одну ногу
    • 3.3 Махи ногами
    • 3.4 Підйом попи
    • 3.5 Підйом на носки стоячи і сидячи
  • 4 Фото — до і після
  • 5 Що ще потрібно робити щоб зберегти підтягнутість сідниць

ЦІКАВІ НОВИНИ

чи можна накачати сідниці в домашніх умовах дівчині за тиждень?

Можна. Якщо вам трохи більше 18-ти, ви не народжували, не маєте зайвої ваги і гормональні збої. Тоді щоденні фізичні вправи принесуть видимий результат вже через 7 днів. Але якщо вам трохи за … і ваш спосіб життя не припускав тривалих піших прогулянок (в магазин за продуктами не вважається), то, на жаль, перший результат ви отримаєте через 3-5 тижнів.

Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах, чи можна це зробити за тиждень, ефективні вправи, що ще потрібно робити для пружної попи
Саме головне, що потрібно запам’ятати, навіть після першого тренування м’язи вже не будуть колишніми і поступово почнуть відновлювати форму і, що важливо, всі вправи на зміцнення сідниць формують пружний м’язовий корсет, який ніколи не дозволить вам зіткнутися з такими проблемами жінок, як опущення матки. До речі, всі вправи вумбілдингу , вправи Кегеля для зміцнення тазового дна, так чи інакше, формують пружну попу.

Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах дівчині — вибудовуємо свій режим тренувань

Що б якомога швидше помітити результат у вигляді підтягуються сідниць ми рекомендуємо всім розробити ІНДИВІДУАЛЬНИЙ режим тренувань. Головний момент — необхідно зробити так, щоб тренування приносили вам радість, і ніколи не сприймалися як важка робота.

ЦЕ ВАЖЛИВО:

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як знизити пульс і серцебиття при тахікардії - 3 трав'яних збору

Скористайтеся методикою Луїзи Хей і почніть медитувати. Просто повторюйте собі якомога частіше дві фрази:

ХОТ НОВИНИ:

  • «Мені дуже подобається тренуватися».
  • «Моя попа дуже пружна, струнка і красива ».

Смішно? Але як би не було це смішно, незвично або дивно, такий підхід приносить швидкі результати.

Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах, чи можна це зробити за тиждень, ефективні вправи, що ще потрібно робити для пружної попи
Перший місяць тренуйтеся п’ять разів на тиждень: середа (четвер) і неділя — вихідні дні. За місяць організм звикне до навантажень, і почне процес самовідновлення. В час вправ для підтягування сідниць одночасно тренуються інші групи м’язів, вирівнюється хребет, приходить в норму вагу, приготуйтеся, що ви почнете інтенсивно худнути.

НЕЙМОВIРНI НОВИНИ:

Ефективні вправи як накачати сідниці дівчини

Ми підібрали для вас найефективніші вправи як накачати сідниці дівчини. Комплекс не зажадає спеціальних тренажерів, єдине, що вам знадобиться: дві гантельки по 1-1,5 кг. Краще купувати професійні жіночі гантелі, але, в крайньому випадку можна використовувати і підручні пристосування, наприклад, пляшки з водою.

Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах, чи можна це зробити за тиждень, ефективні вправи, що ще потрібно робити для пружної попи
Жіночі гантелі для фітнесу ЗАМОВИТИ ЗАРАЗ

Присідання

Знайомі нам з дитинства присідання (які ми так не любили в школі на уроках фізкультури) один з найефективніших вправ для сідниць і ніг. Ви не зможете накачати попу без підтяжки ніг. Та й в комплексі, адже це виглядає привабливіше …

ГОРЯЧІ НОВИНИ:

Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах, чи можна це зробити за тиждень, ефективні вправи, що ще потрібно робити для пружної попи
Щоб тримати спину рівно, не завалюватися набік, краще присідати з палицею на плечах. Намагайтеся, щоб ваші коліна не виступали за шкарпетки, краще присісти не до кінця, сідниці не повинні опускатися нижче колін. Випинати попу під час присідань якнайдалі назад.

Якщо у вас травмовано коліна, то перед тренуванням краще надягти ортез для колін. Це спеціальний бандаж, який фіксує склад в строго анатомічному положенні. Такі заходи безпеки дозволять і швидко накачати сідниці в домашніх умовах і одночасно зроблять профілактику суглобам.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чи варто робити Манту дитині і дорослому?

Випади на одну ногу

Вправа «Випади» допомагає не просто підкачати сідниці, але зробить їх більше. Ця вправа підходить і тим, жінкам, чия попа «трошки розповзлася». техніка допомагає опрацювати внутрішню частину стегна, робить рельєфними ноги

Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах, чи можна це зробити за тиждень, ефективні вправи, що ще потрібно робити для пружної попи
Коли будете робити вправа не завалюється назад, вага повинна розподілятися на передню ногу, спину тримати рівно. Ви можете робити випади з гантелями або без. Можна узятий в руки дві пляшки і зафіксувати вагу на плечах.

Одна з різновидів вправи — тримають руки з гантельками піднятими вгору. Увімкніть випади в щоденний комплекс, починайте з одного-трьох підходів по 10 разів на кожну ногу

Махи ногами

Ще один ефективний вправа як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах. При виконанні цієї вправи стежте, щоб нога, яку ви піднімаєте не "відлітала» назад ривком. Піднімати ногу потрібно плавно до максимальної межі, спина при цьому повинна бути рівною, не прогинається вниз.

Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах, чи можна це зробити за тиждень, ефективні вправи, що ще потрібно робити для пружної попи
Початкове положення можна брат з упором на долоні або з упором на лікті, як вам зручно. Долоньки розміщуйте прямо, не повертайте їх один до одного. Махи ногами дієвий вправу для підтяжки м’язів саме сідниць і верхньої частини стегна. Починайте з двох підходів по 10 разів.

Якщо сідниці «горять» — значить, ви все робите правильно.

Підйом попи

Це дуже ефективна вправа для жінок, які не тільки хочуть підкачати сідниці. Стимулюючи кровообіг органів малого тазу ви одночасно робите собі профілактику про багатьох гінекологічних захворювань.

Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах, чи можна це зробити за тиждень, ефективні вправи, що ще потрібно робити для пружної попи
Ми рекомендуємо при підйомі затриматися в крайній верхній точці на 5 секунд і напружити всі м’язи тазу. Які тільки зможете. Так ви ще й виконайте одну з головних вправ вумбілдингу.

Підйом на шкарпетки стоячи і сидячи

Дуже проста вправа, яке можна систематично робити протягом дня . Наприклад, коли ви працюєте за комп’ютером або сидите на зупинці в очікуванні транспорту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Розбираємося в проблемі: чи можна одночасно приймати противірусні і антибіотики?

Перше, на що впливає цю вправу, це на формування красивою ікри, пружна попа виступає «бонусом».

Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах, чи можна це зробити за тиждень, ефективні вправи, що ще потрібно робити для пружної попи
Підйом на шкарпетки стоячи краще виконувати не на рівній поверхні, а підклавши будь-яке піднесення. Носочками ви стаєте на підставку і піднімаєте тулуб носочками. Обов’язково тримайте спину рівно, не завалюється ні вперед, ні назад.

Фото — до і після

Вираз «попа як у Дженніфер Лопес» вже нікого не вражає. У мережі досить фото, як ця унікальна жінка бореться з наступаючим целюлітом. Але що можна взяти на озброєння — її впертість і працьовитість.

Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах, чи можна це зробити за тиждень, ефективні вправи, що ще потрібно робити для пружної попи
Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах, чи можна це зробити за тиждень, ефективні вправи, що ще потрібно робити для пружної попи
Ми підібрали кілька фото до і після тренувань, щоб ви побачили. Вже через 2-3 місяці роботи прості жінки отримують відмінний результат. Значить і вам це під силу.

Що ще потрібно робити щоб зберегти підтягнутість сідниць

На жаль, або на щастя, щоб зберегти результат надовго, за своїм тілом потрібно доглядати. Підтримувати форму сідниць допоможуть тренування 2 рази в тиждень, піші прогулянки і найприємніше — масаж, обгортання, маски і скраби. Дивіться подробиці тут …

Правильне харчування також не останній, а може і головний фактор для красивого і молодого тіла. Ну а якщо так хочеться сьогодні, замість тренування полежати на дивані. Що зробити, щоб і відпочити, і «попу не втратити»? Хвала індустрії краси — міостімулятор для сідниць це длч вас. Але не варто перекладати на механічну штучку свою роботу.

Як накачати сідниці дівчини в домашніх умовах, чи можна це зробити за тиждень, ефективні вправи, що ще потрібно робити для пружної попи
ЗАМОВИТИ ЗАРАЗ

Користуйтеся міостимулятором 1 раз в тиждень, тому що при всій своїй «зручності» вам потрібно. Щоб добре працювало і тренувалося серце і судини, а це можливо тільки під час фізкультури, але ніяк не під час лежання на дивані.

Пишіть, коментуйте, головне, не залишайтеся байдужими. З теплом, команда «Наші автори».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Ефективні вправи для схуднення рук і плечей в домашніх умовах, техніка виконання, поради тренера

elena elena

Вправи для дихання: як швидко розслабитися і зняти стрес, по система Стрельникової, при астмі, для зміцнення здоров’я

elena elena

ТОП-15 Кращі бігові доріжки для дому

elena elena

Гімнастика для суглобів — при артрозі, остеохондрозі, суглобова гімнастика Норбекова повна версія відео

elena elena

Фітнес гумки: все тренажери у тебе вдома, вправи з гумками для всього тіла, як вибрати і купити оригінальні

elena elena

Ролик для преса — 5 простих вправ для початківців, як зробити плоский живіт жінці в перервах між домашніми справами

elena elena

Табата — вправи для схуднення, техніка для чоловіків і жінок, новачків та професіоналів

elena elena

Як поліпшити пам’ять, зняти стрес — 5 ефективних вправ для шиї від остеохондрозу

elena elena

Як знизити пульс і серцебиття при тахікардії — 3 трав’яних збору

elena elena

Залишити коментар