Зміст
- 1 Користь від їзди на велосипеді
- 2 Групи м’язів, що працюють при їзді на велосипеді
- 3 Техніка їзди для схуднення
- 4 Як їздити на велосипеді, щоб схуднути: відео
Користь від їзди на велосипеді
Для кожного з нас спорт означає що -то своє. Для кого-то — це приємне хобі, для кого-то — ритм життя, а деякі використовують його в професійних цілях. Їзда на велосипеді відноситься до одного з найбільш популярних видів спорту, оскільки вона не тільки позитивно впливає на більшість систем людського організму, але і приносить задоволення. Розглянемо позитивні аспекти їзди на велосипеді:
- Підвищення м’язового тонусу. Регулярна їзда на велосипеді стимулює роботу багатьох м’язів тіла і робить їх більш витривалими (докладніше про це далі в матеріалі).
- Поліпшення стану шкіри. Створіть собі звичку їздити по турам на велосипеді — ви сповільніть процес старіння вашої шкіри — неймовірно, але факт! Вся справа в тому, що активна їзда стимулює кровообіг, завдяки чому кисень і необхідні для клітин шкіри поживні речовини доставляються швидше і в більшій кількості, при цьому виводяться всі токсини. Крім того, під час велопрогулянок активно виробляється колаген, так необхідний нашій шкірі для «протистояння» зморшок.
- Стимулювання роботи шлунково-кишкового тракту. Велосипедна їзда значно покращує травлення, підвищує апетит і стимулює активний обмін речовин.
- Підвищення витривалості. Регулярна їзда на велосипеді підвищує витривалість організму в цілому, робить тіло міцним, а дух бадьорим.
Велопрогулянки будуть корисні як дітям, так і дорослим
- Зміцнення нервової системи. Їзда на велосипеді — найкращий спосіб «випустити пар». Завдяки зміцненню нервової системи стабілізується емоційний стан і запобігає можливість появи стресу.
- Зміцнення серцевого м’яза. Їзда на велосипеді активно стимулює роботу серцевого м’яза, як кажуть спортсмени, «дає кардіонагрузку», підвищує судинний тонус, виводить шкідливий холестерин, не чіпаючи при цьому корисний. Завдяки всьому цьому істотно знижується ризик появи серцевих захворювань.
- Поліпшення роботи дихальної системи. Їзда на велосипеді стимулює легені, змушуючи їх працювати в повну силу. При цьому активно виводяться всі накопичені в них токсини. Достатньо лише годинної їзди далеко від автомобільних доріг, де-небудь в лісі або просто ближче до природи.
- Розвиток вестибулярного апарату.
- Зниження ваги. Тим, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів, їзда на велосипеді показана як нікому іншому. Досить однієї години активної їзди на велосипеді кожен день — і жир почне «танути» на очах.
- Сідничні. Саме завдяки сідничних м’язів забезпечується стійке положення «в сідлі», зберігається рівновага при їзді. Ця група м’язів працює дуже активно, підключаючи чотириглаву стегнову м’яз (квадріцепс).
- Черевні. На пресі лежить «відповідальність» за збереження рівноваги, відповідно, черевні м’язи стають міцними і накачаними.
- М’язи верхньої частини ніг. При активній велосипедної їзди задіяні квадріцепс і біцепс. При тривалій їзді вони отримують колосальне навантаження.
- М’язи нижньої частини ніг. При натисканні на педаль велосипеда «в гру вступають» литкові м’язи і сухожильні м’язи, розташовані під колінами. Не дарма у професійних спортсменів часто сильні накачані ноги.
- Сгибатель стегна. Ця невелика м’яз розташована в паховій області і виконує важливу функцію: дає нам можливість зігнути ногу в коліні і розігнути стегно.
- Руки і плечі. Як правило, плечі і руки складно накачати, займаючись їздою на велосипеді, оскільки вони не приймають такого активної участі в роботі тіла. Проте, при виконанні поворотів керма або для його утримання під час різких підйомів / спусків використовуються саме плечові м’язи і руки. Тому, як мінімум підтримати їх в тонусі — цілком досяжна завдання.
Групи м’язів, що працюють при їзді на велосипеді
Як вже було зазначено, при їзді на велосипеді активно задіяні відразу кілька груп м’язів:
Рада. Будьте дуже обережні при їзді на велосипеді. Оскільки згинач стегна — дуже чутлива м’яз, то при будь-яких больових відчуттях в зоні паху слід негайно припинити поїздку, інакше це може бути чревате розтягуванням або навіть розривом.
Техніка їзди для схуднення
Так, дійсно, їзда на велосипеді допомагає схуднути, якщо здійснювати цей процес належним чином і дотримуватися деяких правил. Для початку слід вибирати велосипед, найбільш підходящий для зниження ваги під час їзди: сідло має бути вузьким, тобто максимально наближеним до спортивного. рама повинна бути нижче талії на 10 см (це дозволить рівномірно розподілити навантаження).
Після того як велосипед підібраний, можна приступати до поїздок. Щоб зробити їх максимально ефективними, виконуйте кілька простих правил.
Правило перше. Тривалість перших поїздок не повинна перевищувати 20 хвилин. Потім поступово необхідно збільшувати їх тривалість, стежачи за відчуттями в тілі і відповідною реакцією організму.
Маршрут підбирати таким чином, щоб за короткий проміжок часу тіло зазнало максимально можливе навантаження (ви повинні відчувати себе видохнувшіміся відсотків на 90). Така велотренування ідеально підходить для зниження ваги, оскільки після активних короткочасних навантажень тіло буде протягом ще декількох годин спалювати калорії.
Щоб схуднути, їздити на велосипеді потрібно регулярно
Правило друге . Тренування повинні бути регулярними з частотою не менш 3 рази в тиждень. При такому режимі м’язи будуть перебувати в потрібному тонусі і процес спалювання жиру буде постійним.
Правило третє. Обов’язково вживайте велику кількість води, але робити це слід лише після закінчення тренування. Запам’ятайте: не можна навантажувати нирки перед і під час тренування.
Правило четверте. Перед тим як почати інтенсивне тренування, робіть невелику розминку ніг (в обов’язковому порядку). Це дозволить розігріти м’язи і уникнути неприємних наслідків внаслідок перевантажень.
Рада. Щоб велотренування з метою схуднення принесли очікуваний ефект, ніколи не набивайте їжею шлунок хоча б протягом 2 годин після закінчення тренування. В іншому випадку ви не тільки не схуднете, але і спровокуєте зростання м’язової маси.
Як ви могли переконатися, користь від їзди на велосипеді величезна, починаючи від поліпшеного самопочуття і бадьорого настрою і закінчуючи міцним і підтягнутим тілом, яке вразить не тільки вас, але і оточуючих. Головне, все робити з розумом: починайте тренування, збільшуючи навантаження поступово, не варто кидатися «у всі тяжкі», щоб не нашкодити собі. Бажаємо успіху!