Краса і здоров'я

Як кинути курити самостійно: поради, які допоможуть зробити це в домашніх умовах

Існує два види нікотинової залежності: психологічна і фізична. Щоб позбутися від куріння, необхідно враховувати ці два фактори. Кожен з них має стримуючі особливості, виключивши які, людина може назавжди позбутися від сигарет.

ТЕРМІНОВІ НОВИНИ:

Зміст

  • 1 Справляємося з психологічною залежністю
  • 2 Міняємо образ життя
  • 3 Усуваємо фізичну залежність
  • 4 Ми залишаємо вага в нормі
  • 5 Народні засоби
    • 5.1 Вівсяний відвар
    • 5.2 Настій горця зміїного
  • 6 Як кинути курити — відео

Справляємося з психологічною залежністю

Для курця сигарета — не просто атрибут. Вона доповнює певні моменти життя, стає щоденним ритуалом.

ЦІКАВІ НОВИНИ

Згадайте, що провокує вас зробити чергову затяжку. Стрес? Ранкова кава? Перерва на роботі? Таких чинників може бути багато. Для кожного вони індивідуальні. Перше правило — відмовитися від причин, що викликають бажання покурити, замінити один ритуал іншим. Наприклад, після ранкового кави не тягнутися до пачці з цигарками, а пробігтися гурток навколо будинку.

Справедливості заради варто помітити, що процес це досить важкий. Тому спробуйте розглянути причини, що викликають бажання покурити, з іншого боку.

ЦЕ ВАЖЛИВО:

  1. Приємна хвилинка відпочинку. Так курці характеризують перекур. З точки зору медицини, це абсолютно дурне твердження. При курінні частішає серцебиття, частота пульсу, організм відчуває серйозні навантаження. Ні про який відпочинок не йдеться. Розслаблення при палінні — міф, який «сидить» у кожного курця в голові.
  2. Гроші на вітер. Порахуйте, які кошти ви витрачаєте на покупку сигарет. Сума значна. Спробуйте уявити, що хорошого, потрібного ви могли придбати, якби гроші буквально не розліталися.
  3. Все навколо курять. Ще один виверт свідомості. Людина виділяє з натовпу собі подібних. Мами з дітьми реагують на велику кількість колясок. Некурящі бачать більше людей, не знайомих з нікотином. Курцям здається, що все навколо тільки і роблять, що димлять. Позбавлення від шкідливої ​​звички дозволить поглянути на світ з іншого боку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Лікувальні властивості настоянки прополісу на спирту, а також інструкція із застосування і способи лікування в домашніх умовах

Рада. Знайдіть групу або однодумця, які вас підтримають. Разом справлятися з труднощами набагато простіше. Діліться з оточуючими успіхами. Така підтримка дуже важлива в період позбавлення від нікотинової залежності.

Міняємо спосіб життя

Велике значення має звичне оточення. Постарайтеся змінити звичайні дрібниці. Звикли викурювати сигарету, стоячи на зупинці? Як тільки підійдете туди, мозок відразу пошле сигнал «пора покурити». Проведіть його. Встаньте на інше місце в очікуванні транспорту.

ХОТ НОВИНИ:

Один із способів кинути палити — перейти на безнікотинові електронні сигарети

Складіть мотиваційний лист. Перерахуйте там всі цілі, заради яких намагаєтеся позбутися згубної звички: проблеми зі здоров’ям, поліпшення якості життя, повагу сім’ї. Повісьте його на чільне місце. Кожен день, проведений без сигарет, ставте плюсик навпроти кожного пункту. Лист, поступово заповнюється плюсами, стає хорошим мотиватором до подальших дій.

НЕЙМОВIРНI НОВИНИ:

Без жалю викиньте всі предмети, які спонукають до куріння. Сувенірні попільнички, запальнички, мундштуки. Щоб ніщо не спонукало тягнутися за цигаркою.

Рада. Прочитайте хорошу книгу з відгуками реальних завзятих курців, яким вдалося перемогти нікотинову залежність. Їх досвід може дуже стати в нагоді.

ГОРЯЧІ НОВИНИ:

Усуваємо фізичну залежність

За роки куріння організм звикає отримувати щоденну дозу нікотину. Потрапляючи в організм, він стимулює обмінні процеси. Підвищується тиск, активізуються нервові клітини. Коли його не вистачає, починають бунтувати всі органи. З’являється нікотиновий голод. Людина відчуває дратівливість, з’являються апатія, безсоння.

Більшість лікарів сходяться на думці, що знижувати надходження нікотину потрібно поступово. Допоможуть нескладні правила:

  • зменшите кількість викурених сигарет.
  • докурюйте сигарету до половини і відразу викидайте.
  • намагайтеся не затягуватися глибоко.

Також можна замінити звичайну сигарету електронної, використовувати спеціальні жувальні гумки, пластирі, що забезпечують організм нікотином в малих дозах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Що робити, якщо заклало вухо при сморкании? Поради фахівця і практичні рекомендації

Електронна сигарета — непогана заміна. Вона допомагає впоратися з рефлексом. Використовуючи її, людина робить звичні для організму руху курця. Можна використовувати електронні сигарети з мінімальними дозами нікотину, потім перейти на безнікотиновий склад.

Думки лікарів про шкоду або користь пластирів, спреїв сильно відрізняються. Одні стверджують, що такі кошти допомагають поступово знизити дозу нікотину, позбавляючи людину від залежності. Інші вказують на дослідження, які показали, що у людей виникала потреба постійно використовувати спрей, що нічим не краще куріння. Тому застосування таких засобів краще обговорити з лікарем.

Ми залишаємо вага в нормі

Багато хто боїться кидати курити через побоювання набрати вагу. Люди починають «заїдати» бажання покурити, використовуючи карамель, насіння або просто тарілку борщу. Щоб такого бажання не виникало, спробуйте замінити перекушування низькокалорійними продуктами. Замість цукерок з’їжте морквину. Виникне таке ж роздратування ротових рецепторів, як і при курінні, але організм не отримає шкідливих речовин або зайвих калорій.

При відмові від куріння необхідні фізичні навантаження, щоб не набрати вагу

Незайвим буде збільшення фізичних навантажень. Запишіться в спортзал. Порадьтеся з інструктором, повідомивши йому, що кидаєте курити. Він підбере систему тренувань з поступовим збільшенням навантажень, що дозволяє підтримати вагу в нормі.

Рада. Пийте більше води. Разом з рідиною з організму підуть накопичилися шкідливі речовини, токсини. Також вода сприяє наповненню шлунка, знижує апетит.

Народні засоби

Існують способи, перевірені роками. Вони допомагають людині менш болісно пережити процес відмови від куріння. До них відносяться трав’яні збори, полоскання рота, антинікотиновий чаї.

Вівсяний відвар

Його краса в тому, що такий відвар прекрасно видаляє з легких застояні смоли, токсичні речовини, продукти переробки нікотину . Вівсяні зерна залийте склянкою окропу. Поставте на вогонь, кип’ятіть ще 7-10 хв. Процідіть. На смак відвар виходить тягучим, схожим на кисіль. Для поліпшення смакових якостей можна додати трохи цукру. Приймають його 3 рази на день, по 100 г, перед їжею.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Ячмінь на оці. Як вилікувати швидко в домашніх умовах?

Настій горця зміїного

Екстракт цієї рослини хороший тим, що усуває не тільки фізичну, а й психологічну залежність. Підходить він курцям, точно вирішили відмовитися від шкідливої ​​звички. Столову ложку кореневищ зміїного горця залийте склянкою води, закип’ятіть. Настоюйте 2 години, процідіть. При кожному бажанні покурити полощіть рот настоєм. Він не є небезпечним для організму, але викликає нудоту, формуючи в мозку чітку залежність: бажання палити = нудота.

Важливо. Для досягнення ефекту, відвари, настої, трав’яні збори потрібно застосовувати не менше місяця. Народні засоби не можуть повністю перемогти нікотинову залежність. Зате стають гарною підмогою на шляху до здорового способу життя.

Кинути палити можна самостійно. Сильна нікотинова залежність проходить протягом двох-трьох тижнів. Варто докласти зусиль, щоб назавжди позбутися згубної пристрасті. Покращиться здоров’я, з’явиться маса вільного часу. Тоді життя наповниться новими радощами, в яких немає місця сигарет.

Як кинути курити — відео

https://youtu.be/p9xhTOzjsc4

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Схожі статті

Щитовидна залоза: основна інформація та симптоми дисфункції

elena elena

Як швидко вилікувати флюс в домашніх умовах

elena elena

Як знайти у себе шлунок і розпізнати виразку

elena elena

Підвищуємо низький гемоглобін. Як це зробити в домашніх умовах?

elena elena

Як вибрати лабораторне обладнання?

admin

Як правильно засмагати перший раз в солярії

elena elena

Все про кліщі: житла, симптоматика укусу, профілактика наслідків

elena elena

Як вибрати консилер для особи і як ним користуватися: роз’яснюємо основні моменти

elena elena

Як безпечно і швидко в домашніх умовах зняти нарощені вії

elena elena

Залишити коментар