Схуднення

Типи статури жінок — як визначити свій? Харчування і тренування

Е ндоморф — превалюючий тип статури серед женщін¹. Роль відіграє і те, що, судячи з усього, з віком в жіночому організмі змінюється гормональний рівень, що здатне приводити до зміни вихідного соматотипа — і супутнього набору зайвої ваги.
Дівчата-ендоморфи відрізняються округлими формами тіла, підвищеною кількістю жирових клітин, великим об’ємом талії (часто ширше, ніж обхват грудей), великою головою, широким обличчям і короткою шиєю. Дослідники відзначають потенціал для набору м’язів — але проблеми зі спалюванням жиру.

// Типи статури жінок

Ектоморф, ендоморф і мезоморф — три основних типи статури. При цьому в реальності люди мають змішаним соматотіпом, в якому кожна з трьох складових вимірюється за шкалою від 1 до 7. Іншими словами, мова майже ніколи не йде про чисті Ендоморф, а про поєднання типу "ендо- мезоморф".

Жінка-ектоморф характеризується худорляву статуру, слабкими м’язами і кістками, відносно коротким тулубом, довгими кінцівками — і сухою шкірою. Крім цього, у ектоморфов спостерігається висока швидкість метаболізму і низька кількість жирових клітин — на тлі повільної швидкості росту м’язів.

В свою чергу, дівчата-мезоморфи мають м’язистим типом статури з міцним кістяком, широкими плечима, розвиненою грудною кліткою і широким тазом — і тенденцією до швидкого набору м’язів при регулярних фізичних тренуваннях.

// Читати далі:

  • жінка-ендоморф — харчування і тренування
  • типи статури — що це?
  • ектоморф із зайвою вагою — як худнути?

як визначити свій соматотип?

Один з класичних методів визначення типу статури людини — індекс Рорер, що розраховується за формулою R = M / L 3 . Де М — маса тіла в кілограмах, а L — зведений в куб зростання в метрах:

  • ектоморф — менш 12,8 кг / м³
  • мезоморф — 12,9- 14,6 кг / м³
  • ендоморф — 14,7 кг / м³
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Рослинна олія - яке краще? Користь і шкода, порівняння видів

Існують і більш точні методи, які передбачають вимір декількох параметрів. У цьому випадку кожному соматотипу виставляється значення від 1 до 7. Жінка-ендоморф буде характеризуватися як 7-1-1, мезоморф — 1-7-1, а ектоморф — 1-1-7. Всього існує 343 можливих комбінації.

Дієта і харчування

Як правило, ендоморфи споживають приблизно на 10% більше калорій, ніж ектоморфи — що може бути причиною набору зайвої ваги. Також статистика відзначає відмінності у вживанні білків (як рослинних, так і тварин), жирів, вітаміну Е, тіаміну і фосфору.

  • Жінки- ектоморфи повинні стежити за тим, щоб вживати достатню кількість калорій (природно, в рамках правильного харчування) — звертаючи особливу увагу на покриття в раціоні необхідної кількості білка, вітамінів групи в і фосфору.
  • Жінки- мезоморфи характеризуються найбільш повним харчовим балансом і адекватним рівнем фізичної активності. Однак у них може спостерігатися нестача вітаміну Е і тенденція до розвитку ендоморфного типу статури.
  • Жінки- ендоморфи мають тенденцію до вживання надмірної кількості калорій — особливо, швидких вуглеводів. На тлі низького рівня активності це може призводити як до ожиріння, так і до розвитку серцево-судинних захворювань і цукрового діабету 2 типу.

// Читати далі:

  • цукровий діабет для чайників
  • швидкі вуглеводи — список продуктів
  • як схуднути після менопаузи?

Вікові зміни

Починаючи з віку 45-50 років в жіночому організмі знижується вироблення естрогену і прогестерону. На тлі малорухливого способу життя це здатне приводити до зменшення м’язової маси — і набору вісцерального жиру в області живота (нагадаємо, що він також впливає на гормональний фон).

У вищезгаданому ісследованіі¹ за участю 148 жінок у віці близько 60 років спостерігалися 87 ендоморфов, 31 мезоморф і 30 ектоморфов. Інше дослідження, за участю 1410 жінок з Канади², виявило чітку тенденцію до збільшення ендоморфний складової при відсутності регулярних занять спортом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Ектоморф із зайвою вагою і жиром на животі - як правильно худнути?

// Читати далі:

  • естрогени — як впливають на організм і як підвищити?
  • вісцеральний жир — у чому небезпека?
  • норма кроків в день — за віком

Типи статури і тренування

ектоморфний статура вимагає менш інтенсивних тренувань, більш тривалого часу для відновлення і підвищеної кількості білка в раціоні. Відзначимо й те, що ектоморфи зазвичай є інтровертами — тобто, вважають за краще домашні заняття йогою, а не кардіо в групі.

Мезоморфи характеризуються підвищеною енергійністю, схильністю до активності і заняттями спортом. Головна порада для цього типу статури — стежити за тим, щоб рівень руху не знижувався з віком. Плюс, звертати увагу на кількість жирів і швидких вуглеводів в харчуванні.

Жінки-ендоморфи зазвичай є екстравертом, люблять спілкування, комфорт і приємний спосіб життя. Найкраще для них підходять регулярні кардіотреніровки в групі — наприклад, аеробіка. Плюс, вони повинні уникати агресивних дієт — краще помірні низьковуглеводні.

// Читати далі:

  • низкоуглеводная дієта — що можна їсти?
  • сушка тіла для жінок — меню на 1200 ккал
  • кардіо в домашніх умовах

***

Дослідження показують, що основним типом статури серед жінок є ендоморфний. Однак роль відіграє не тільки генетика, а й спосіб життя — і, особливо, харчування і рівень фізичної активності. З віком простежується тенденція до набору зайвої ваги — і збільшення ендоморфний складової.

Схожі статті

Інсуліновий індекс — що це таке і що він показує? таблиці продуктів

Coolio

Що потрібно їсти, щоб схуднути без дієт? Приклад меню на тиждень

Axel

Як правильно харчуватися на сушінні — раціон і дієта для спалювання жиру

Lamaxima

Палео дієта — що це? Списки дозволених і заборонених продуктів

Serega

Як чоловікові прибрати живіт — проста дієта для схуднення на тиждень

Megusta

Рослина Чіа — як виростити з насіння? Інструкція для пророщування

Undershmidtther

Інтервальне голодування (дієта 16

Dmitry

Частота пульсу для спалювання жиру. Як бігати, щоб худнути швидше?

Marina

Ем норму калорій і гладшаю — причини. Чому не виходить схуднути?

Sasha

Залишити коментар