Схуднення

Вісцеральний жир — що це таке і як його позбутися?

В ісцеральний жир — найбільш небезпечний для здоров’я вид жиру. Він не тільки відкладається на внутрішніх органах і видавлює живіт вперед, але і порушує обмін речовин — зокрема, впливає на гормональний рівень, а також є причиною хронічного почуття голоду.
Для того, щоб позбутися від вісцерального жиру, необхідні регулярні тренування і правильне харчування — тоді як спроби схуднути максимально швидко лише сповільнять метаболізм. Однак гарна новина в тому, що прибрати внутрішній жир з живота набагато простіше, ніж підшкірний.

// Вісцеральний жир — що це?


Вісцеральний жир — це жир, що розташовується в абдомінальній області і навколишній внутрішні органи. Саме він видавлює живіт вперед, надаючи фігурі форму яблука. Наявність великої кількості вісцерального жиру — одна з ключових характеристик ожиріння.

З одного боку, позбутися від внутрішнього жиру простіше, ніж від підшкірного — зазвичай він формується при малорухливому способі життя і надлишку калорій, тому нормалізація харчування допомагає прибрати живіт . З іншого боку, вісцеральний жир порушує обмін речовин, ускладнюючи схуднення.

Дослідження говорять про те, що наявність запасів абдомінального жиру негативно впливає на гормональний рівень. Змінюються механізми вироблення інсуліну, кортизолу і лептину. Крім цього, у чоловіків вісцеральний жир провокує конвертацію тестостерону в естроген.

// Вісцеральний жир — коротко:

  • внутрішній абдомінальний жир
  • видавлює живіт вперед
  • здатний порушувати роботу обміну речовин

// Читати далі:

  • вісцеральні ожиріння — симптоми і лікування
  • як прибрати живіт — поради для чоловіків
  • чому підвищений кортизол?

Стратегія позбавлення від жиру

Вісцеральний жир — найлегший для спалювання. Оскільки він набирається в результаті нестачі активності та надмірної калорійності харчування, при нормалізації раціону і регулярному кардіо тіло швидко від нього позбавляється. Тижнева втрата ваги в 0.5 кг — цілком досяжний результат.

Однак важливо худнути поступово, а не намагатися прибрати живіт за кілька днів. Різке обмеження калорій на тлі активних тренувань ще сильніше порушує гормональний баланс організму. Також наявність вісцерального жиру надає серйозне навантаження на коліна, тому підходять не всі види кардіо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як швидко позбутіся головного болю без таблеток

// Як прибрати вісцеральний жир:

  • 2 4 тренування в тиждень по 40-60 хв кожна
  • помірна частота серцебиття
  • відмова від швидких вуглеводів

Поради читачів Фітсевен

Олена:

Правильне харчування і фізичні навантаження під наглядом тренера. Мені 66 років. Вага — 51 кг. Три роки тому був 58 кг. Мені було погано. Я в житті стільки не важила. Ось за три роки занять фітнесом скинула 7 кг. Прекрасна розтяжка, небеспокоящіе суглоби. Так, постава дуже змінилася.

Щукарь:

Мені 57 років, зріст 176, вага була 115 кг, важко було. Купив гребний тренажер, займався 2,5 місяці по 2 рази на день, по годині, скинув 20 кг. З дієт нічого не дотримувався, просто їв поменше і перестав їсти після 19 годин, чай пив зелений і іван-чай з медом. Якось легко вийшло.

Тимур:

Я сам був 100 кг, а за 5 місяців скинув мінус 35 кг. Рецепт простий — їв тільки суп, яйце, сосиски варені, овочі і фрукти … Після шести не їм. Ще бігав щодня по 3 км. Потім почав качати прес і через 2 місяці з’явилися кубики — не так що б ах, але помітні.

Зоман:

Мені знадобилося близько 2-х років силових тренувань на турніку і брусах + скакалка + планка, щоб з 102-кілограмового тюленя з обхватом талії більше 1 метра стати 87-кілограмовим стройняхой з талією 80 см.

Симптоми і чому виникає

Жир в організмі людини відноситься до одного з трьох типів: 1) підшкірний абдомінальний жир, 2) внутрішній вісцеральний жир, 3) заочеревинний жир. Відмінності полягають не тільки в місці залягання, але у впливі на обмін речовин і гормональний рівень.

Зокрема, внутрішній жир активно бере участь в метаболізмі — знижуючи рівень тестостерону у чоловіків і стаючи причиною ожиріння за жіночим типом. Крім іншого, розростання вісцерального жиру призводить до механічного здавлення внутрішніх органів (наприклад, печінки і серця).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Ефективні способи як позбутися хропіння жінці уві сні - народні рецепти, вправи, терапія

// Читати далі:

  • як підвищити тестостерон?
  • як спалити підшкірний жир?
  • різкий набір ваги — причини і наслідки

причини утворення

ключовою причиною набору вісцерального жиру є обмеження фізичної активності на тлі підвищення калорійності харчування — починаючи від вагітності на останніх місяцях, закінчуючи переломами. Ще однією причиною зростання жиру на животі є депресія, коли бажання рухатися просто пропадає.

Процес набору вісцерального жиру часто переходить в хронічну фазу — стає все складніше обмежувати себе у вживанні висококалорійних продуктів. Людина бачить, що товстішає, однак або не може змінити спосіб життя, або йому стає просто байдуже.

Роль грає і зміна гормонального фону. Внутрішній жир вага робить тіло менш чутливим до інсуліну, одночасно порушуючи вироблення гормону голоду лептину — в результаті виникає хронічне відчуття голоду, а зайві калорії швидко запасаються в вісцеральний жир.

Як прибрати вісцеральний жир?


Сформований у відсутності фізичних навантажень вісцеральний жир відрізняється малою кількістю капілярів. По суті, він вдає із себе інертну масу, яку організм не використовує для енергетичного обміну. Для того, щоб «перевчити» тіло і прибрати жир, будуть потрібні регулярні тренування.

Під впливом аеробних і кардіонагрузок середньої інтенсивності кровотік у внутрішньому абдомінальному жирі поступово підвищується, в результаті чого організм починає використовувати вісцеральний жир як джерело енергії — що і призводить до його поступового спалюванню.

Також важливо відзначити, що процес позбавлення від вісцерального жиру прискорюється з часом. Іншими словами, найскладнішим буде вироблення звички регулярно тренуватися і правильно харчуватися — проте як тільки підуть перші кілограми, худнути стане набагато простіше.

// Читати далі:

  • кардіо — яке спалює більше калорій?
  • тренування для спалювання жиру — гід
  • норма кроків в день — з урахуванням віку
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як позбутися від реклами в улюбленому браузері: універсальні поради для Mozilla Firefox, Яндекс, Гугл Хром і Опера

Тренування і упражненея

Головним критерієм при виборі тренувань для боротьби з внутрішнім жиром є підтримка пульсу в жиросжигающей зоні. Іншими словами, частота серцебиття має бути не надто маленькою і не дуже великий — близько 120-140 ударів в хвилину.

Для того, щоб прибрати вісцеральним жир, що страждають ожирінням людям рекомендується швидка ходьба, велотренажер або еліпсоїд — тоді як біг і активні жиросжигающие тренування зазвичай заборонені. Вони створюють надмірне навантаження як на серце, так і на суглоби.

Стратегія успішного спалювання вісцерального жиру — це 2-4 кардіотреніровки в тиждень, по 40-60 хвилин кожна. Після одного-двох місяців і успішного досягнення перших результатів у вигляді зменшення ваги тіла на 10-15 кг можна переходити до тренувань для зміцнення м’язів живота.

Дієта і харчування

В процесі позбавлення від вісцерального жиру важливо протистояти бажанням сісти на агресивну дієту або почати голодувати. Це зовсім не допоможе спалити жир швидше, а лише введе організм в стан шоку. Незважаючи на те, що ви повинні повністю переглянути свій раціон, робити це краще поступово.

На даному етапі схуднення досить лише дотримуватися добову норму калорій, максимально виключити фастфуд, солодощі та інші швидкі вуглеводи, збільшити кількість клітковини, зелених овочів і інших корисних продуктів в раціоні, а також просто не переїдати (особливо у вечірній час).

в подальшому необхідно вивчити теорію глікемічного індексу і навчитися розділяти вуглеводи на корисні і шкідливі.

// Читати далі:

  • глікемічний індекс — таблиці
  • норма калорій — як розрахувати?
  • продукти, багаті на клітковину

***

Вісцеральний жир — це внутрішній жир, що залягає в черевної порожнини і вичавлює живіт вперед. Наявність запасів цього жиру є головною характеристикою ожиріння. Для того, щоб позбутися від вісцерального жиру важливо сталість помірних тренувань і контроль за дієтою без спроб голодувати.

Схожі статті

Як позбутися від жиру внизу живота — науковий метод схуднення

Marina

Інтервальне голодування (дієта 16

Dmitry

Легкі способи схуднути без спорту і дієт — і без шкоди для здоров’я

Sasha

Як прибрати підшкірний жир з живота — поради по харчуванню та тренувань

Maria

Велотренажер — як правильно тренуватися вдома для швидкого схуднення?

Axel

Кето дієта — кому підходить? Користь і шкода, небезпеки і протипоказання

Lamaxima

Масло ДХІ — що це і в чому користь? Як приготувати в домашніх умовах?

elena elena

Де міститься білок — крім м’яса? Список продуктів для вегетаріанців

Alfonso

Хто і коли відкрив вуглеводи? Які види вуглеводів існують?

Pasha

Залишити коментар