Здоров'я

Як вирости на 5 см і швидко стати вище? Вправи для збільшення росту

У пражненія на турніку — один з методів, що дозволяють збільшити зростання. За рахунок випрямлення хребта вони дозволяють вирости на кілька сантиметрів — точніше, поліпшити поставу і візуально стати вище. Особливо швидкий ефект досягається при поєднанні з вправами на розтяжку.
Згідно відгуками, регулярне виконання вправ по методиці Берга допомагає збільшити зростання на істотні 15-20 см в підлітковому віці і на 5-10 см в дорослому. Крім цього, стати трохи вище можна при зміні зачіски і стилю одягу.

// Як збільшити ріст?


Збільшити зростання за допомогою вправ можливо лише при регулярних тренуваннях. Спеціальні витягають вправи за методикою Берга необхідно виконувати 3-4 рази на тиждень протягом декількох місяців — це допоможе витягнутися навіть в дорослому віці.

При цьому вирости на 5-10 см найпростіше підліткам, поки зони росту їх тіла залишаються відкритими. В цьому випадку вживання багатих білком і кальцієм продуктів харчування і регулярні фізичні вправи допоможуть швидко збільшити зростання і створити спортивну фігуру.

В кінцевому підсумку, поліпшення постави і дотримання ряду простих правил у виборі кольору одягу здатні збільшити зростання і зробити будь-якої людини візуально вище. Рівно як і навпаки — слабкі м’язи корпусу, горбатий хребет і неправильна одяг помітно зменшать зростання тіла.

// Як вирости на 5 см:

  • регулярно виконувати вправи для росту
  • змінити зачіску (ставити волосся гелем)
  • змінити кольори в одязі

// Читати далі :

  • методика Берга для збільшення зростання
  • як навчитися підтягуватися з нуля?
  • тренування для підлітків — вправи з вагою тіла

що впливає на ріст людини?

Дослідження говорять про те, що в формуванні зростання головну роль грає генетика. Поведінкові фактори (достатня білкове харчування і регулярні заняття спортом) вносять не більше 15-20% результата¹. З іншого боку, саме ці 15-20% і дозволять вам стати вище на 5 см.

Згідно зі статистикою, середнє зростання російського чоловіка становить 175-177 см², що можна порівняти з цифрами для чоловіків Європи і Північної Америки — 176 см. середній зріст російської жінки визначається як 169 см. При цьому середній зріст чоловіків в країнах Азії становить лише 165 см.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Табата - вправи для схуднення, техніка для чоловіків і жінок, новачків та професіоналів

Методика Берга

Методика Берга — це комплекс вправ на розтяжку і випрямлення хребта, призначений для збільшення зростання. Сама методика складається з трьох комплексів асан і системи аутотренінгу (медитації). Виконувана за такою програмою йога здатна бути ефективною для випрямлення спини і, в результаті, збільшення зростання.

Згідно з відгуками, регулярні тренування по Бергу здатні допомогти вирости на 15-20 см — навіть в дорослому віці. Однак методика має ряд протипоказань, а також вимагає серйозного рівня фізичної підготовки для правильного виконання вправ.

Як вирости на 5 см — головні правила

Дотримуючись наведені нижче правила, ви зможете вирости ( або, кажучи точніше, "витягнутися") навіть в дорослому віці. Щоб збільшити зростання, досить насамперед регулярно займатися вправами для випрямлення хребта, а також переглянути свій стиль одягу.

1. Випрямити спину

Підтримка правильної постави з розплавленими плечима і прямою спиною — швидкий спосіб збільшити зростання і стати вище. Існує безліч ефективних вправ для постави, які можуть допомогти вам випрямити спину — більшість з них запозичені з йоги.

// Правильна чи у вас постава?

2. Зміцнюйте м’язи живота

Постійне перебування в сидячому положенні (починаючи від роботи в офісі, закінчуючи водінням автомобіля) призводить до ослаблення м’язів корпусу і поперечних м’язів живота. У свою чергу, міцний прес поліпшить поставу і змусить вас триматися пряміше — дозволяючи вирости на кілька сантиметрів.

// М’язи живота — кращі вправи

3. Виконуйте вправи на турніку

Розвинені м’язи верху спини і плечей не тільки полегшать щоденне підтримання правильної постави, а й закладуть основу спортивного статурі. При цьому кращим вправою для розвитку спини є підтягування на турніку — саме вони випрямити ваш хребет і допоможуть збільшити зростання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Какие витамины нужны вашему ребенку

// Як навчитися підтягуватися?

4. Збільште кількість білка в раціоні

Дослідження показують, що нестача протеїну в раціоні дитини — ключова проблема, яка перешкоджає його зростанню. Спортивна дієта для м’язів буде вельми корисна, якщо ви вирішите регулярно практикувати силові вправи для поліпшення постави і випрямлення хребта.

// Дієта для росту м’язів

5. Займіться плаванням

Плавання вважається одним з кращих способів для збільшення зростання тіла і створення спортивної фігури. Однак для того, щоб помітно витягнути зростання, необхідно плавати активно і регулярно — не менше 1-2 км за заняття, чергуючи стилі кроль і батерфляй.

// Плавання — які м’язи працюють?

6. Одягайтеся правильно

Одяг здатна зробити людину візуально вище або нижче. Кращим поєднанням для збільшення зростання є комбінація світлих джинсів з сидячою по фігурі футболкою — на противагу цьому, широкі джинси і довга мішкуватий кофта зроблять людини нижче.

7. Змініть зачіску

Візуально витягнутися в зростанні на кілька сантиметрів допоможуть і волосся, підняті вгору за допомогою гелю для укладання. При цьому забудьте про ефект «мокрого волосся» і використовуйте виключно матові засоби для укладання в невеликих кількостях.

// Андеркат — найпопулярніша чоловіча стрижка 2020

Харчування, щоб витягнутися в зростанні

Дослідження показують, що недолік білків і калорій в раціоні дитини призводить до уповільнення росту тіла. Наприклад, середній зріст чоловіків Північної Кореї приблизно на 7 см нижче, ніж Південної — причиною є хронічне недоїдання і брак вітамінів протягом декількох поколеній³.

Щоб дитина успішно реалізував закладений в нього генетичний потенціал зростання і витягнувся в максимальну кількість сантиметрів, його дієта повинна містити не тільки джерела білка, але як можна більше овочів і цільних злаків. Також для збільшення росту дітей важливо регулярне вживання Омега 3 жирів.

Добавки для збільшення зростання

Найважливішими добавками для збільшення зростання є вітамін D і магній. Дослідження говорять про те, що отримання достатньої кількості зазначених мінералів з їжею, або прийом вітамінів з магнієм і цинком особливо критично в період зростання підлітків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як швидко позбутися від похмілля

Що стосується кальцію, то зв’язок між зростом людини та вживанням кальцію не підтверджується науковими дослідженнями. По суті, додаткове вживання кальцію зовсім не покращує стану кісток і у дорослих людей. Іншими словами, звичайне молоко не здатне збільшити зростання.

// Читати далі:

  • вітамін Д — добові норми
  • вітаміни з магнієм і цинком — в чому користь?
  • топ 20 корисних продуктів

Як збільшити зростання хірургічно?

Додати 10-15 см до свого росту найпростіше підліткам до завершення циклу статевого дозрівання, поки зони росту тіла залишаються відкритими. В цьому випадку витягнутися допоможуть спеціальні вправи на розтяжку хребта, висіння на турніку і регулярні заняття плаванням.

Однак зазначимо, що тренування підлітків не повинні включати важких базових вправ зі штангою. Подібні вправи негативно позначаються на зростанні, оскільки надається вертикальне навантаження не дає кісток рости. Крім цього, посилене вироблення тестостерону закриває зони росту.

Операція для збільшення зростання

При затримці росту в підлітковому віці лікарем можуть призначатися ін’єкції гормону росту, що ведуть до збільшення кісток при відкритих зонах зростання . Однак дорослим людям, охочим стати вище, цей метод не підійде. У їхньому випадку для збільшення зростання допоможе виключно хірургічна операція витяжки кісток.

Суть операції полягає в тому, що на кожну ногу встановлюються скоби зі спицями, що вставляються в поверхневий шар кістки. потім різьбовій стрижень акуратно розсується приблизно на 0.25 мм чотири рази на добу. Операція додає 6-7 см росту, однак займає до 12 місяців, більшу частину з яких пацієнт проводить на милицях.

***

Регулярне виконання вправ для поліпшення постави (включаючи методику Берга), прокачування м’язів живота і заняття йогою здатні збільшити зростання, випрямити спину і візуально допомогти вирости. При цьому правильний підбір одягу і укладання волосся за допомогою гелю також можуть додати 3-5 см до зростання.

Схожі статті

Низкоуглеводная дієта і звернення діабету за 6 місяців — дослідження

Megusta

Топ-7 продуктів харчування з високим вмістом солі в складі

Maxim

Цинк для чоловіків — в чому користь? Як цинк впливає на простату і на потенцію?

Alfonso

Бігові лижі — в чому користь? Як займатися і які м’язи працюють?

Alfonso

Кава — користь і шкода. Кофеїн — як саме впливає на організм?

Pasha

Скільки разів на день потрібно їсти — і яким має бути розмір порції?

Marina

Добова норма вітаміну Д — рекомендації, вміст у продуктах

Sasha

Як імбир впливає на організм? Користь і шкода, протипоказання

Murcia

Кето дієта при діабеті — плюси і мінуси, користь і шкода. дані досліджень

Pasha

Залишити коментар