Схуднення

Як прибрати підшкірний жир з живота — поради по харчуванню та тренувань

Г ОВОР простими словами, підшкірний жир на животі — це жировий прошарок, яку можна помацати. Також підшкірний жир може бути присутнім на грудях, на руках і на стегнах. У свою чергу, усередині черевної порожнини залягає вісцеральний жир — прищепити його не вийде.
Оскільки ключовою причиною набору підшкірного жиру є швидкі вуглеводи (на тлі малорухливого способу життя) — щоб від нього позбутися, перш за все необхідно стежити за правильністю харчування. Фізичні вправи, хоча і грають роль, але лише вторинну.

// Підшкірний жир — як позбутися?


Для того, щоб прибрати жир з живота, перш за все необхідно розібратися, чому він там з’явився. Якщо внутрішньочеревної жир утворюється від хронічного надлишку жирної їжі на тлі малорухливого способу життя, то м’який підшкірний жир — від надлишку швидких вуглеводів в харчуванні.

Успішна стратегія боротьби з підшкірним жиром на животі будується не тільки на відмову від продуктів з швидкими вуглеводами, але і на регулярних жиросжигающих тренуваннях. Зокрема, швидко прибрати живіт допоможе тривалий кардіо і прокачування м’язів преса вправами.

Відзначимо, що прибрати підшкірний жир з живота можна виключно після того, як загальна вага тіла прийде в норму. Людям з ожирінням і з високим індексом маси тіла спершу необхідно позбутися від великого живота, а лише потім переходити до тренування м’язів преса і корпусу.

// Читати далі:

  • як прибрати живіт — 100% робочий метод
  • як виміряти рівень жиру?
  • швидкі вуглеводи — список продуктів

Чим небезпечний підшкірний жир?

З медичної точки зору, наявність навіть істотного кількості підшкірного жиру не є небезпечним. На відміну від жиру внутрішніх органів, негативно впливає на метаболізм (зокрема, він виробляє гормон лептин), підшкірний жир на животі — це суто естетична проблема.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Типи статури жінок - як визначити свій? Харчування і тренування

Однак чим чіткіше стає людина, тим сильніше його тіло перешкоджає подальшому спалюванню жиру. Особливо складно йде підшкірний жир з нижньої частини живота — часто такий жир називають "гормональним", оскільки за його формування відповідальні статеві гормони.

// Читати далі:

  • гормон лептин і ожиріння
  • жир внизу живота — як позбутися?
  • гід по жироспалюючим тренувань

Підшкірний жир і харчування

Якщо ви хочете не просто прибрати підшкірний жир з живота, а й зберегти підтягнуту спортивну фігуру і рельєфний прес протягом довгого часу, важливо змінити звички харчування — в іншому випадку ви швидко повернетеся до відправної точки і «м’яким боків », якими б активними були ваші фізичні тренування.

1. Максимально обмежте солодке

Проблема солодкого лише частково полягає в надлишкових калоріях. Найнебезпечніше те, після «легкого» перекусу невеликий цукеркою рівень цукру в крові спершу підвищується, потім знижується, провокуючи напад голоду і навіть занепад сил — це змушує повертатися до солодкого знову і знову.

// Як відмовитися від цукру ?

2. Їжте більше зелених овочів

Інформація, що міститься в овочах клітковина знижує глікемічний індекс споживаної разом з ними їжі — іншими словами, вуглеводи будуть повільніше віддавати свою енергію, перешкоджаючи різким підвищенням рівня цукру в крові і підтримуючи більш тривалий насичення.

// Продукти, багаті клітковиною

3. Виключіть «рідкі калорії»

Солодкі газовані напої, чай з цукром і навіть фруктові соки — джерела порожніх калорій, миттєво відкладаються на вашому животі. Пам’ятайте про те, що стакан апельсинового соку містить 20 г цукру — майже 4 чайні ложки. Невелика кількість клітковини і вітаміну С нічого принципово не змінюють.

// Скільки цукру в соках?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як можна прибрати волосся в носі?

4. Чи не переїдайте на ніч

Надлишкові калорії вашого вечері швидше за все переробляються організмом в підшкірний жир, оскільки під час сну метаболізм сповільнюється, а тіло переходить в режим збереження енергії. Намагайтеся щільно снідати і повноцінно обідати, залишаючи на вечірній час лише легкий прийом їжі.

// За скільки годин до сну можна їсти?

Як прибрати жир з живота?


Для того, щоб позбутися від жиру на животі, перш за все необхідно стежити за вживанням вуглеводів. Високий рівень інсуліну блокує вихід жиру з жирових клітин, що фактично унеможливлює спалювання жирових резервів (тобто, вільних жирних кислот) для отримання енергії.

Іншими словами, підшкірний жир найкраще спалюється при тривалих кардиотренировках — не менше 30-40 хвилин — виконуються з низьким рівнем глюкози в крові. Необхідно або не їсти нічого за 3-4 години до тренування, або тренуватися вранці на порожній шлунок.

Якщо у вас мало внутрішнього жиру, а живіт практично не видно під футболкою, то кардіо в жиросжигающей зоні пульсу призводить до «очищення» крові від зайвої енергії у вигляді глюкози і нормалізує рівень інсуліну. При помірному зниженні калорійності харчування це забезпечує спалювання підшкірного жиру.

// Читати далі:

  • інсулін — як впливає на організм?
  • як саме кардіо спалює жир?
  • рівень цукру в крові — норми

Силові тренування і рельєфний прес

Силові тренування також допомагають спалювати підшкірний жир. Оскільки при виконанні важких фізичних вправ організм активно використовує запаси глікогену, поступово тіло «звикає» запасати енергію саме в енергетичних депо м’язів, а не в жирових відкладеннях.

Крім цього, многосуставние базові вправи зі штангою підвищують рівень жиросжигающих гормонів — в результаті організм не тільки вчиться інакше запасати енергію, а й поступово позбувається запасів підшкірного жиру. Однак, на жаль, одночасно накачати м’язи і схуднути практично неможливо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Чи дозволяється при вагітності Оціллококцінум? Корисні поради та інструкція із застосування

Тренування для швидкого спалювання жиру

Часто вважається, що чим активніше тренування, тим швидше зменшуються запаси підшкірного жиру. Однак це не зовсім так. Спершу тіло витрачає запаси вуглеводів в формі глікогену, а лише потім переходить до жиру. Якщо ж глікогену занадто багато, то жир навіть не починає спалюватися.

Саме тому ефективна тренування для спалювання жирів повинна включати як кардіо, так і різні фізичні вправи. Якщо ви хочете прибрати підшкірний жир з живота, спершу качайте прес, а вже потім переходите до тренувань для спалювання жиру.

// Читати далі:

  • глікоген — що це і де запасається?
  • кардіо в домашніх умовах
  • Жиросжигающая зона пульсу

***

Підшкірний жир на животі накопичується насамперед за рахунок помилок харчування і надмірного споживання вуглеводів — щоб цей жир прибрати, необхідно перш за все переглянути свій раціон. При цьому тренування для спалювання жиру (як кардіо, так і силові) здатні стати лише додатковим, а зовсім не основним, інструментом для схуднення.

Схожі статті

Інсуліновий індекс — що це таке і що він показує? таблиці продуктів

Coolio

150 грамів вуглеводів в день — це багато чи мало? приклади продуктів

Alex

Рослина Чіа — як виростити з насіння? Інструкція для пророщування

Undershmidtther

Вправи і тренування для спалювання жиру на животі — гід

Andrey

Легкі способи схуднути без спорту і дієт — і без шкоди для здоров’я

Sasha

Відмова від солодкого і мучного — інструкція. Як відмовитися від цукру?

Murcia

300 ккал — це багато чи мало? Продукти харчування й як спалити вправами

Tanya

Частота пульсу для спалювання жиру. Як бігати, щоб худнути швидше?

Marina

Як правильно харчуватися на сушінні — раціон і дієта для спалювання жиру

Lamaxima

Залишити коментар