Схуднення

Як прибрати підшкірний жир з живота — поради по харчуванню та тренувань

Г ОВОР простими словами, підшкірний жир на животі — це жировий прошарок, яку можна помацати. Також підшкірний жир може бути присутнім на грудях, на руках і на стегнах. У свою чергу, усередині черевної порожнини залягає вісцеральний жир — прищепити його не вийде.
Оскільки ключовою причиною набору підшкірного жиру є швидкі вуглеводи (на тлі малорухливого способу життя) — щоб від нього позбутися, перш за все необхідно стежити за правильністю харчування. Фізичні вправи, хоча і грають роль, але лише вторинну.

// Підшкірний жир — як позбутися?


Для того, щоб прибрати жир з живота, перш за все необхідно розібратися, чому він там з’явився. Якщо внутрішньочеревної жир утворюється від хронічного надлишку жирної їжі на тлі малорухливого способу життя, то м’який підшкірний жир — від надлишку швидких вуглеводів в харчуванні.

Успішна стратегія боротьби з підшкірним жиром на животі будується не тільки на відмову від продуктів з швидкими вуглеводами, але і на регулярних жиросжигающих тренуваннях. Зокрема, швидко прибрати живіт допоможе тривалий кардіо і прокачування м’язів преса вправами.

Відзначимо, що прибрати підшкірний жир з живота можна виключно після того, як загальна вага тіла прийде в норму. Людям з ожирінням і з високим індексом маси тіла спершу необхідно позбутися від великого живота, а лише потім переходити до тренування м’язів преса і корпусу.

// Читати далі:

  • як прибрати живіт — 100% робочий метод
  • як виміряти рівень жиру?
  • швидкі вуглеводи — список продуктів

Чим небезпечний підшкірний жир?

З медичної точки зору, наявність навіть істотного кількості підшкірного жиру не є небезпечним. На відміну від жиру внутрішніх органів, негативно впливає на метаболізм (зокрема, він виробляє гормон лептин), підшкірний жир на животі — це суто естетична проблема.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Поради, як заварювати чебрець: кращі рецепти, показання та протипоказання

Однак чим чіткіше стає людина, тим сильніше його тіло перешкоджає подальшому спалюванню жиру. Особливо складно йде підшкірний жир з нижньої частини живота — часто такий жир називають "гормональним", оскільки за його формування відповідальні статеві гормони.

// Читати далі:

  • гормон лептин і ожиріння
  • жир внизу живота — як позбутися?
  • гід по жироспалюючим тренувань

Підшкірний жир і харчування

Якщо ви хочете не просто прибрати підшкірний жир з живота, а й зберегти підтягнуту спортивну фігуру і рельєфний прес протягом довгого часу, важливо змінити звички харчування — в іншому випадку ви швидко повернетеся до відправної точки і «м’яким боків », якими б активними були ваші фізичні тренування.

1. Максимально обмежте солодке

Проблема солодкого лише частково полягає в надлишкових калоріях. Найнебезпечніше те, після «легкого» перекусу невеликий цукеркою рівень цукру в крові спершу підвищується, потім знижується, провокуючи напад голоду і навіть занепад сил — це змушує повертатися до солодкого знову і знову.

// Як відмовитися від цукру ?

2. Їжте більше зелених овочів

Інформація, що міститься в овочах клітковина знижує глікемічний індекс споживаної разом з ними їжі — іншими словами, вуглеводи будуть повільніше віддавати свою енергію, перешкоджаючи різким підвищенням рівня цукру в крові і підтримуючи більш тривалий насичення.

// Продукти, багаті клітковиною

3. Виключіть «рідкі калорії»

Солодкі газовані напої, чай з цукром і навіть фруктові соки — джерела порожніх калорій, миттєво відкладаються на вашому животі. Пам’ятайте про те, що стакан апельсинового соку містить 20 г цукру — майже 4 чайні ложки. Невелика кількість клітковини і вітаміну С нічого принципово не змінюють.

// Скільки цукру в соках?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Як прибрати живіт і боки - швидкий і 100 робочий метод для чоловіків

4. Чи не переїдайте на ніч

Надлишкові калорії вашого вечері швидше за все переробляються організмом в підшкірний жир, оскільки під час сну метаболізм сповільнюється, а тіло переходить в режим збереження енергії. Намагайтеся щільно снідати і повноцінно обідати, залишаючи на вечірній час лише легкий прийом їжі.

// За скільки годин до сну можна їсти?

Як прибрати жир з живота?


Для того, щоб позбутися від жиру на животі, перш за все необхідно стежити за вживанням вуглеводів. Високий рівень інсуліну блокує вихід жиру з жирових клітин, що фактично унеможливлює спалювання жирових резервів (тобто, вільних жирних кислот) для отримання енергії.

Іншими словами, підшкірний жир найкраще спалюється при тривалих кардиотренировках — не менше 30-40 хвилин — виконуються з низьким рівнем глюкози в крові. Необхідно або не їсти нічого за 3-4 години до тренування, або тренуватися вранці на порожній шлунок.

Якщо у вас мало внутрішнього жиру, а живіт практично не видно під футболкою, то кардіо в жиросжигающей зоні пульсу призводить до «очищення» крові від зайвої енергії у вигляді глюкози і нормалізує рівень інсуліну. При помірному зниженні калорійності харчування це забезпечує спалювання підшкірного жиру.

// Читати далі:

  • інсулін — як впливає на організм?
  • як саме кардіо спалює жир?
  • рівень цукру в крові — норми

Силові тренування і рельєфний прес

Силові тренування також допомагають спалювати підшкірний жир. Оскільки при виконанні важких фізичних вправ організм активно використовує запаси глікогену, поступово тіло «звикає» запасати енергію саме в енергетичних депо м’язів, а не в жирових відкладеннях.

Крім цього, многосуставние базові вправи зі штангою підвищують рівень жиросжигающих гормонів — в результаті організм не тільки вчиться інакше запасати енергію, а й поступово позбувається запасів підшкірного жиру. Однак, на жаль, одночасно накачати м’язи і схуднути практично неможливо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Крупа жито - що це таке? Склад, калорійність, ГІ, користь і шкода

Тренування для швидкого спалювання жиру

Часто вважається, що чим активніше тренування, тим швидше зменшуються запаси підшкірного жиру. Однак це не зовсім так. Спершу тіло витрачає запаси вуглеводів в формі глікогену, а лише потім переходить до жиру. Якщо ж глікогену занадто багато, то жир навіть не починає спалюватися.

Саме тому ефективна тренування для спалювання жирів повинна включати як кардіо, так і різні фізичні вправи. Якщо ви хочете прибрати підшкірний жир з живота, спершу качайте прес, а вже потім переходите до тренувань для спалювання жиру.

// Читати далі:

  • глікоген — що це і де запасається?
  • кардіо в домашніх умовах
  • Жиросжигающая зона пульсу

***

Підшкірний жир на животі накопичується насамперед за рахунок помилок харчування і надмірного споживання вуглеводів — щоб цей жир прибрати, необхідно перш за все переглянути свій раціон. При цьому тренування для спалювання жиру (як кардіо, так і силові) здатні стати лише додатковим, а зовсім не основним, інструментом для схуднення.

Схожі статті

Вправи для спалювання жиру на животі і боках — тренування для жінок

Murcia

Що потрібно їсти, щоб схуднути без дієт? Приклад меню на тиждень

Axel

Як правильно харчуватися на сушінні — раціон і дієта для спалювання жиру

Lamaxima

Масло ДХІ — що це і в чому користь? Як приготувати в домашніх умовах?

elena elena

Крупа жито — що це таке? Склад, калорійність, ГІ, користь і шкода

Alfonso

300 ккал — це багато чи мало? Продукти харчування й як спалити вправами

Tanya

Велотренажер — як правильно тренуватися вдома для швидкого схуднення?

Axel

Типи статури жінок — як визначити свій? Харчування і тренування

Murcia

Швидкі (прості) вуглеводи — список продуктів і таблиця з прикладами

Maria

Залишити коментар