Малорухливий спосіб життя і різка сезонна зміна температури призводять до ослаблення імунітету, тому не дивно, що людина відчуває себе мляво, отримує простудні захворювання, бронхіт. Вилікувавшись від гострих проявів хвороби, варто задуматися над тим, щоб допомогти своєму організму відновитися й зміцніти за допомогою дихальних вправ і йоги.
Зміст
- 1 Призначення йоги
- 2 Користь йоги при бронхіті
- 3 Правила виконання
- 4 Комплекс вправ
Призначення йоги
Йога вважається мистецтвом розслаблення, при якому людина знаходить гармонію між фізичним і духовної сторонами життя, а головне — з самим собою.
Вона корисна для організму вже тим, що:
- Знімає стрес після насиченого робочого дня.
- Перешкоджає виникненню артритів.
- Сприяє роботі залоз внутрішньої секреції.
- Покращує метаболізм.
- Зміцнює м’язовий корсет.
- Допомагає позбутися від куріння.
- Зміцнює імунну систему, а значить, організм може чинити опір різним інфекціям.
Слід зауважити, що також допомагає йога від кашлю. Завдяки тому, що вона стимулює відходження мокроти і полегшує дихання, її використовують на завершальному етапі лікування. Для людей, які страждають захворюваннями дихальної системи, вона необхідна, оскільки в ній безліч дихальних практик, що поліпшують самопочуття.
Користь йоги при бронхіті
- Очищає бронхи від мокротиння.
- Покращує вентиляцію легенів і полегшує відкашлювання.
- Очищає від токсинів .
- Прибирає стресовий стан, підвищує тонус організму.
- Покращує сон за рахунок релаксації і відновлення душевної рівноваги, що дуже важливо для постійно чхає людини.
Саме дихальна гімнастика при бронхіті сприяє швидкому одужанню, так як покращує кровообіг, збагачує організм киснем. Після занять і розробки легких людина правильно дихає.
Правила виконання
Щоб отримати максимальний результат від занять, необхідно знати правила виконання вправ:
- Спочатку потрібно повністю розслабитися.
- Якщо почалося запаморочення, потрібно припинити виконання.
- Не варто займатися йогою, відчуваючи нездужання.
- Для занять знадобиться тверда поверхня.
- Вдихати повітря необхідно через ніс спокійно і глибоко, а видихати через рот.
- Заняття не слід планувати одразу після сну.
- Рухи повинні бути плавними і спокійними.
Пам’ятайте, що займатися йогою при бронхіті можна на завершальній стадії хвороби, а ось гостру форму потрібно лікувати медикаментами, прописаними лікарем.
Комплекс вправ
йогівські комплекс досить різноплановий, але зараз розглянемо вправи від кашлю:
- Спокійне дихання виконується на самому початку заняття. Потрібно 15 раз вдихнути і видихнути з проміжком в 3 секунди.
- Висовування мови в напрямку підборіддя з вдихом і повільно видихнути, направивши погляд вгору. Повторити 5-6 разів.
- Притиснути мову до неба, виставивши нижню щелепу вперед. Повторити вправу 4-5 разів із закритим ротом.
- йогівські дихання виконується так: сидячи з прямою спиною, вдихаємо через ніс, наповнюючи живіт повітрям, а потім грудну клітку. При видиху спочатку розслабляється груди, а потім і живіт. Повторити 10-15 разів, роблячи вдихи глибше з кожним разом.
- Динамічний дихання для пробудження організму, до того ж воно стимулює кровообіг і очищає бронхи. Слід сісти в позі лотоса, щоб спина була прямою, а руки розслаблено лежали на колінах. 5-6 разів потрібно глибоко вдихнути, а потім при вдиху прогинайтеся тому, дивлячись вгору, а при видиху слід округлити спину і опустити голову. Прискорюйте темп, поки виконайте 10 разів, а на останніх двох починайте дихати повільно і спокійно.
- Обертання грудною кліткою зігріває і спрощує виведення слизу з бронхів. Для його виконання необхідно здійснювати обертальні рухи грудною кліткою разом зі вдихом за годинниковою стрілкою, а при видиху зміщувати її проти годинникової стрілки. Виконати повільно і спокійно все те ж саме необхідно ще 10 раз.
- Хвиля дозволяє розслабити хребет, а також грудну клітку, знявши з неї напруга. Зручно сядьте, схрестивши ноги перед собою. На вдиху прогніться назад, дивлячись вгору, а потім зігніть лікті і при видиху хвилеподібним рухом хребта нагніться якнайнижче. Зафіксуйте прогин. Через 20 секунд повторіть все знову ще 8 разів.
- Глибокий нахил заспокоїть дихання і зробить його глибше. Сядьте на підлогу. Витягніть руки, видихаючи, нахиліться до підлоги і 40 секунд не піднімається. Розслабте шию, відводите плечі назад. Дихання рівне і глибоке.
- скрутками позитивно впливають дихання, травлення і навіть виправляють сколіоз. Вдихаючи, поверніть тулуб вправо, поклавши ліву руку на праве коліно, а праву руку покладіть ззаду. При наступному вдиху повертайте праве плече все далі назад, відчуйте глибоке дихання, обхопивши себе правою рукою за пояс. Слід утримуватися в такому положенні 30 секунд. Потім випрямитися і повторити вправу в протилежний бік.
- Поза верблюда впливає на ендокринну систему і надає бадьорості. Для цього слід сісти на коліна, взятися руками за п’яти. Вдихаючи, необхідно піднятися, плечі відвести назад і опустити, а голову закинути якомога далі назад. Протягом 20 секунд побудьте в цій позі, нагадуючи місток, а потім при видиху опустіть таз, не відриваючи рук від п’ят, притулившись животом до стегон. У цій позі продовжуйте розслаблено і повільно вдихати і видихати повітря, опустивши голову і віддавшись насолоді. Повторюйте цю вправу ще 8-10 разів.
- Очисне дихання завершує весь процес тренування. Для цього вирівняйте спину, глибоко вдихніть, а після цього видихайте повітря частинами, як через трубочку. Якщо буде зручно, можна при видиху додавати голос і вимовляти, наприклад, звук [о].
Якщо дотримуватися всіх правил виконання цих вправ і вести здоровий спосіб життя, кашель пройде набагато швидше і більше НЕ нагадає про себе. Через 2 тижні зникнуть всі залишкові явища застуди.
Бажаємо вам здоров’я, краси і довголіття!