Схуднення

Дієта для спалювання жиру на животі — зрозуміла стратегія харчування

Н ормалізація харчування — перший крок в боротьбі за спалювання жиру. Виконання фізичних вправ, хоча і прискорює процес схуднення за рахунок оптимізації метаболізму, але зовсім не обов’язково. В кінцевому рахунку, худнути можна і вдома, лежачи на дивані — але ретельно стежачи за тим, що саме вживається в їжу.
Однак жир на животі — особливий тип жиру. Він легко формується при надлишку в раціоні швидких вуглеводів і насичених жирів, тоді як йде лише в останню чергу. Саме тому для спалювання жиру на животі важливі вправи, що прискорюють частоту серцебиття — тобто, кардіо.

// Проста дієта для спалювання жиру

В більшості випадків для схуднення і для спалювання жиру досить лише обмеження добової калорійності харчування без дотримання будь-якої особливої ​​дієти. Однак у випадку з проблемним жиром на животі і на боках така стратегія частіше не завжди працює.

Зокрема, жорстка дієта і недолік калорій здатні підвищити рівень гормону кортизолу, провокуючи таким чином накопичення жиру саме на животі. Роль відіграє і те, що наявність зайвої ваги саме по собі негативно впливає на метаболізм, провокуючи зміни в механізмах виникнення апетиту і насичення.

Дієта для спалювання жиру на животі не повинна бути занадто "різкою" — правильне схуднення завжди вимагає часу. В іншому випадку (особливо, при поєднанні з активними жіросжіганіющімі тренуваннями) швидкий результат буде пов’язаний з проблемами зі здоров’ям у майбутньому.

// Читати далі:

  • як прибрати живіт — 100% робочий метод
  • правильне харчування — меню 1800 ккал щодня на тиждень
  • ефективні дієти для схуднення — яка краще?

Типи жиру в організмі

Стратегія позбавлення від жиру на животі залежить і від того, як багато жирових запасів є у людини. Наприклад, всередині черевної порожнини залягає вісцеральний жир, який вичавлює живіт вперед — мінус в тому, що такий жир активно впливає на роботу метаболізму, провокуючи переїдання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Легкі способи схуднути без спорту і дієт - і без шкоди для здоров'я

Якщо ж внутрішнього жиру немає, а мова йде виключно про м’якому підшкірному жирі в нижній частині живота — то для його спалювання потрібні як регулярні кардіотреніровки, так і нормалізація харчування. Дієта в цьому випадку хоча і важлива, але виключно в поєднаннями з заняттями спортом.

// Читати далі:

  • вісцеральний жир — в ніж шкода?
  • як накачати прес кубиками?
  • жир внизу живота — як прибрати?

Стратегія харчування для схуднення

Дотримання дієти для спалювання жиру починається з максимального обмеження швидких вуглеводів в харчуванні — вам доведеться відмовитися не тільки від цукерок, шоколаду, випічки і хліба, а й обмежити вживання фруктів і фруктових соків (навіть свіжих), солодких газованих напоїв, картоплі і білого рису .

Причина — здатність цих продуктів підвищувати вироблення інсуліну. Цей гормон перешкоджає спалюванню жиру, одночасно активуючи механізми відкладення зайвої ваги. Що, в свою чергу, на тлі надлишку споживання калорій приведе до збільшення маси тіла — незалежно від вибору продуктів.

Основу харчування при дотриманні дієти для спалювання жиру повинні складати джерела клітковини — крупи (в помірних кількостях) і овочі з середнім глікемічним індексом, а також білкові продукти з низьким вмістом жиру і джерела корисних жирів.

// Читати далі:

  • глікемічний індекс круп
  • продукти, багаті клітковиною
  • скільки цукру міститься в соках?

Інтервальне голодування

Дієта 16/8 (або методика інтервального голодування) — це режим харчування, що полягає в регулярному відмову від їжі на 16 годин. Їжа вживається виключно в 8-годинний період — починаючи з щільного обіду опівдні, закінчуючи раннім вечерею. Сніданок скасовується, а калорії розділяється між рештою прийомами їжі.

За рахунок оптимізації секреції інсуліну интервальное голодування знижує чутливість до швидких вуглеводів і змушує організм швидше позбуватися від жирових запасів. Плюс, поступово нормалізується вироблення гормонів грелін і лептин, що впливає на відчуття голоду і насичення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Мезоморф - харчування і тренування. Як визначити - характеристики

// Читати далі:

  • дієта 16 / 8 — що це?
  • дієта для схуднення — приклад меню по днях на тиждень
  • як схуднути без дієт — список дозволених продуктів

як дійсно згорає жир?

Цикл спалювання жиру складається з трьох незалежних ступенів: 1) мобілізація вільних жирних кислот (СЖК) з жирової клітковини, 2) транспортування СЖК кровотоком безпосередньо до місця спалювання жиру, 3) спалювання СЖК (по суті, окислення для вироблення енергії), що здійснюється в м’язах, печінки або в серце.

При цьому вихідна мобілізація жиру в чому визначається рівнем гормонів в тілі людини, що худне людини. Навіть при середньому рівні інсуліну в крові вихід СЖК з жирових клітин істотно обмежується — особливо явно в випадку з жиром на животі і на боках.

В свою чергу, гормон інсулін підвищується від харчування, що містить швидкі вуглеводи. Іншими словами, худнути простіше при низькому рівні глюкози в крові — що досягається при відмові від вуглеводних продуктів.

// Читати далі:

  • вуглеводи — добові норми
  • продукти, що містять вуглеводи — список
  • швидкі вуглеводи — що це?

Чому складно худнути на животі?

Транспортування вільних жирних кислот залежить від активності кровотоку, адже саме таким чином розщеплений підшкірний жир несеться до місця спалювання. Однак в «проблемних» місцях (тобто, внизу живота і в області жиру на стегнах) кровотік зазвичай гірше, ніж в жирі, що оточує внутрішні органи.

Підвищення частоти серцебиття, що досягається за рахунок занять кардіо (наприклад, швидкою ходьбою, їздою на велосипеді, плаванням) прискорює кровообіг в тілі — за рахунок чого організму стає простіше отримувати СЖК навіть з "проблемних" місць.

// Читати далі:

  • кардіо — скільки калорій спалюється?
  • як схуднути на велотренажері?
  • кардіо в домашніх умовах — кругові тренування
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Біль в горлі і животі у дитини і дорослого

***

Стратегія спалювання проблемного жиру на животі і на стегнах полягає в максимальному обмеженні швидких вуглеводів в харчуванні, а також в регулярному кардіо. Плюс, для відновлення вироблення інсуліну, греліну і лептину може використовуватися интервальное голодування і дієта 16/8.

Схожі статті

Ектоморф із зайвою вагою і жиром на животі — як правильно худнути?

Tanya

Безглютеновая дієта — що можна їсти? Повний список продуктів без глютену

Maxim

Ем норму калорій і гладшаю — причини. Чому не виходить схуднути?

Sasha

150 грамів вуглеводів в день — це багато чи мало? приклади продуктів

Alex

Вправи для спалювання жиру на животі і боках — тренування для жінок

Murcia

Інсуліновий індекс — що це таке і що він показує? таблиці продуктів

Coolio

Відмова від солодкого і мучного — інструкція. Як відмовитися від цукру?

Murcia

дієта 16

Megusta

Крупа жито — що це таке? Склад, калорійність, ГІ, користь і шкода

Alfonso

Залишити коментар