Схуднення

Як чоловікові прибрати живіт — проста дієта для схуднення на тиждень

У пошуку ефективної дієти, яка допомагає прибрати живіт і боки, можна зіткнутися з рекомендаціями обмежити харчування до 1000-1200 ккал в день. Однак подібна стратегія підходить скоріше для жінок, тоді як калорійність чоловічий дієти не повинна бути менше 1800-2000 ккал.
В кінцевому підсумку, прибрати жир допомагає не "відмова від трьох продуктів, від яких росте живіт", а комплексне розуміння того, що саме ви їсте — і в яких кількостях. Нижче в матеріалі ви знайдете головні правила харчування для схуднення, а також приклад дієти, яка допомагає прибрати живіт.

// Як прибрати живіт — дієта

Чоловік жир на животі і боках — це запаси резервної енергії, сформовані надлишковим харчуванням на тлі малорухливого способу життя. Для того, щоб прибрати живіт, перш за все необхідно дотримуватися дієти, що обмежує добову норму калорій на 15-20%.

Крім цього, прибрати жир з живота допоможе відмова від ультра-оброблених продуктів і швидких вуглеводів — і перехід на правильне харчування. Зокрема, необхідно повністю відмовитися від чіпсів, хліба, солодощів — саме ці продукти провокують зростання зайвого жиру на животі.

Також важливо пам’ятати, що великий живіт може бути обумовлений наявністю гормональних проблем — перш за все, високим рівнем кортизолу . Крім іншого, наявність надлишкового жиру знижує рівень тестостерону у чоловіків, провокуючи ожиріння за жіночим типом.

// Як швидко прибрати живіт:

  • виключити ультра-оброблені продукти
  • регулярно займатися кардіо
  • збільшити м’язову масу
  • виключити гормональні проблеми

/ / Читати далі:

  • як прибрати живіт?
  • продукти, багаті клітковиною
  • ультра-оброблена їжа — список

Як швидко йде жир з живота?

При поєднанні регулярних фізичних тренувань з помірною дієтою для схуднення жир з живота може йти зі швидкістю 3-5 кг на місяць. Важливо відзначити, що більш різке схуднення може бути небезпечним як для обміну речовин, так і для стану шкіри на животі — вона втрачає пружність і починає обвисати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Ектоморф із зайвою вагою і жиром на животі - як правильно худнути?

Якщо ви хочете прибрати живіт якомога швидше, ні в якому разі не сідайте на голодну дієту — істотне обмеження калорій уповільнює метаболізм, роздуваючи почуття голоду на максимум. В кінцевому підсумку, це може привести до зривів і набору ще більшої ваги.

// Читати далі:

  • тренування для спалювання жиру — гід
  • як спалити жир на животі?
  • як прискорити метаболізм?

Правила харчування для схуднення

Дієта для схуднення — це поступове перетворення щоденного раціону в спосіб спалювання жиру. Почавши рахувати калорії і нутрієнти з першого дня, до другого тижня ви заплутаєтеся і кинете це складне заняття. Якщо ви хочете позбутися від живота і боків, перш за все необхідно звикнути їсти менше.

1. Сніданок — головний прийом їжі

Часта причина набору зайвої ваги і зростання жиру на животі полягає в звичці спершу не снідати, потім задовольнятися перекусом в обід, а наприкінці дня щільно вечеряти перед сном. Якщо ви збираєтеся слідувати дієті, щоб прибрати живіт, перш за все за звичку щільно снідати.

// Вівсянка на сніданок — в чому користь?

2. Обмежте вуглеводи на вечерю

Якщо ваш вечеря складається зі смаженої картоплі, хліба і солодкого чаю з печивом — саме ці калорії відправляться прямо в жир на животі. Знову ж правильним вечерею на дієті для схуднення стане порція риби або нежирного м’яса з гарніром із зелених овочів, заправлених оливковим маслом.

// Чи можна смажити на оливковій олії?

3. Відмовтеся від солодкого

Цукор і солодка випічка — ключові продукти, які змушують організм відчувати хронічне відчуття голоду і постійно шукати підживлення в калоріях. Чоловікам, які бажають прибрати живіт, необхідно повністю виключити цукор і солодке зі своєї дієти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Вправи для спалювання жиру на животі і боках - тренування для жінок

// Як відмовитися від солодкого?

4. Навчіться відчувати насичення

Шведський стіл і принцип харчування «все включено» — перший ворог дієти для створення рельєфної фігури. Звикайте до стандартного розміру порцій, не просіть добавки і завжди залишайте стіл з легким відчуттям голоду — насичення від їжі приходить лише через 20 хвилин.

// Гормон голоду лептин — як він працює?

5. Збільште м’язову масу

Силові тренування — це не тільки спосіб накачати м’язи і прибрати живіт, але метод підвищення жиросжигающих гормонів. При цьому дієта для набору м’язів має на увазі збільшену калорійність харчування — а, значить, відмовлятися від звички смачно поїсти не доведеться.

// Дієта для набору м’язової маси

Як прибрати живіт — дієта по днях

Нижче представлений приклад дієти по днях, розроблений дієтологами кампанії "Баланс Смаку". Сумарна калорійність раціону — близько 2000 ккал, співвідношення БЖУ підібрано з метою спалювання жиру при поєднанні з навантаженнями:

// День 1

Сніданок

  • мюслі з йогуртом
  • сирне суфле
  • соус зі смородини

Другий сніданок

  • яблука

Обід

  • борщ з квасолею
  • лимонна курка з гірчицею
  • булгур з овочами

Полудень

  • кекс з грушею, курагою і мигдалем
  • напій з імбиром і лимоном

Вечеря

  • моцарелла з томатами і базиліком
  • оладки з кабачків

// День 2

Сніданок

  • омлет з овочами
  • баклажанная ікра
  • хлібці житні

Другий сніданок

  • ананас
  • запечене яблуко

Обід

  • цитрусовий мікс з листям салату
  • сочевичний суп
  • картопляна запіканка з протертим м’ясом

Полудень

  • кульки з кіноа
  • сирний соус

Вечеря

  • лосось в соусі місо
  • кускус з цвітної капусти

// День 3

Сніданок

  • морс ванільна вишня
  • каша вівсяна з яблуками
  • гранат

Другий сніданок

  • салат з яблук з волоським горіхом
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Масло ДХІ - що це і в чому користь? Як приготувати в домашніх умовах?

Обід

  • крем-суп з томатів
  • яловичина по-тайськи
  • томатне рагу з баклажанів

Полудень

  • шоколадний брауні

Вечеря

  • палтус в ароматних травах
  • печені овочі з мигдалем

***

Дієта, яка допомагає прибрати живіт чоловікові, будується на відмову від швидких вуглеводів і на обмеження тваринних жирів. Крім цього, необхідно з’їдати більшу частину денних калорій в першу половину дня, залишаючи на вечерю лише легку білкову їжу.

Схожі статті

Який калорійності повинен бути сніданок, обід і вечерю? Норми і рекомендації

Tanya

300 ккал — це багато чи мало? Продукти харчування й як спалити вправами

Tanya

Ектоморф із зайвою вагою і жиром на животі — як правильно худнути?

Tanya

Відмова від солодкого і мучного — інструкція. Як відмовитися від цукру?

Murcia

Як позбутися від жиру внизу живота — науковий метод схуднення

Marina

Комплекс вправ для схуднення ніг, живота і боків — для жінок

Axel

Рослина Чіа — як виростити з насіння? Інструкція для пророщування

Undershmidtther

Інсуліновий індекс — що це таке і що він показує? таблиці продуктів

Coolio

Типи статури жінок — як визначити свій? Харчування і тренування

Murcia

Залишити коментар