Рух — це життя. Всім людям, щоб залишатися у формі і підтримувати своє тіло, необхідні фізичні навантаження. Але що, якщо стан здоров’я ставить цю можливість під загрозу? Чи сумісні бронхіальна астма і спорт?
Це питання хвилює багатьох астматиків і батьків, чиї діти страждають нею. У медиків з цього приводу думки розходяться. Тривале фізичне навантаження може викликати пересихання дихальних шляхів і спазм бронхів, що спровокує астматичний напад. Але з іншого боку, регулярні тренування зміцнюють м’язи, дають їм більший запас кисню, дозволяють хворому стати більш стійким до нападів. Це допомагає набагато простіше переносити хворобу, жити з астмою стає комфортніше.
Зміст
- 1 Спорт і астма
- 2 Астма і дитина
- 2.1 Яку секцію віддати перевагу?
- 2.2 Що заборонено астматика?
- 3 Дихальна гімнастика
- 4 Правила заняття спортом
Спорт і астма
Вважається, що напади кашлю і задуха легко можуть бути спровоковані інтенсивним навантаженням. До таких факторів відносять швидкий біг, силові вправи. Крім кашлю типового для астми, симптоми можуть варіювати — це залежить від індивідуальних особливостей. Хворий може відчути біль за грудиною, сильну задишку, паніку, потемніння в очах. Вони можуть проявлятися як під час тренування, так і через 15-20 хвилин після неї.
У наш час медицина досить далеко зробила крок вперед. Лікарі дають деякі рекомендації, дотримуючись яких ви не тільки зможете зайнятися улюбленою справою, але і знизити частоту нападів.
Пацієнти з бронхіальною астмою потребують постійної підтримуючої терапії та медичного контролю, не варто про це забувати. На жаль, спорт ніяк не допоможе вилікувати астму, але він зможе дати вам більш комфортне життя. Перед тим як приступити до тренувань слід обов’язково проконсультуватися зі своїм лікарем — можливо вам будуть необхідні додаткові ліки.
Бронхіальна астма, особливо у дітей, дає велику кількість протипоказань. Це потрібно враховувати при виборі заняття. Користь від занять спортом для астматиків:
- Відбувається активізація обміну речовин і виведення токсинів.
- Підвищується стійкість до дії негативних чинників (інфекції, переохолодження, гіпоксія і т. Д.) .
- знижується ризик погіршення стану, розвитку хронічного процесу.
- Зміцнюється опорно-руховий апарат, знижується ризик розвитку сколіозу, який також негативно впливає на процес вентиляції легенів.
Варто відзначити, що в разі відсутності активності погіршується кровообіг бронхів. Це веде до зниження місцевого імунітету, що робить людину більш уразливим для бактеріальної або вірусної інфекції.
Астма — це не привід забути про професійний спорт. Чимало Олімпійських чемпіонів страждало від цієї недуги, але це не завадило їм досягти успіху. Потрібна лише правильна система і усвідомлений підхід.
Астма і дитина
Всі ми звикли думати, що дитина з астмою ні в якому разі не повинен серйозно займатися спортом, і навіть мінімальних фізичних навантажень йому потрібно уникати. Але підлітки завжди дуже рухливі, їм нецікаво просто сидіти на лавці з книжкою в руках. А якщо не записати дитину в секцію, то ще невідомо, чим він захопиться (як правило, це гуляння в «неправильної» компанії). Так що немає нічого дивного в тому, що батьки задаються питанням, чи можна при астмі займатися спортом.
Сучасна пульмонологія твердить: діти з астмою в першу чергу повинні зміцнювати дихальні м’язи — це допоможе в подальшому справлятися з нападами. Таке зміцнення можуть дати тільки фізичні вправи. Але при цьому потрібно дотримуватися наступних правил:
- Дитину повинні постійно оглядати педіатр і пульмонолог.
- Малюкові необхідно отримувати адекватну медикаментозну терапію.
- Заняття спортом при астмі у дітей має проходити під наглядом тренера або батьків, щоб була можливість надати допомогу в разі розвитку нападу.
Яку секцію віддати перевагу?
Спортивні змагання, які можна займатися астматикам:
- Плавання (відмінно розвиває м’язи верхнього плечового пояса і дихальних шляхів).
- Єдиноборства, де практикується контроль над диханням (кунг фу, тхеквондо, дзюдо і т. д.).
- Йога.
- Легка атлетика.
- Танці.
- Настільний теніс.
- Волейбол, баскетбол.
Кращим заняттям при астмі лікарі визнають плавання. Цей вид спорту призводить дихальну систему в кращий стан досить швидко. Коли людина пливе, то навантаження рівним чином лягає як на м’язи верхньої половини тулуба, так і на дихальну систему. Це підсилює вентиляцію легенів і дає м’язам необхідну кількість кисню для їх роботи.
Доведено, що регулярне заняття плаванням в рази зменшує прояви бронхіальної астми.
Якщо говорити про легку атлетику або танцях, то в першу чергу потрібно відзначити, що заняття повинні бути систематичними, а навантаження збільшуватися поступово. Вибираючи серед розмаїття занять в легкій атлетиці краще не бігати на великі дистанції.
В танцях дуже важлива ритмічність. Причому вона повинна відслідковуватися і в диханні. Це дуже важливо в спорті при бронхіальній астмі. Рухи тіла краще підлаштовувати під дихальні руху.
Що заборонено астматика?
- Тренування на відкритому повітрі в холодну пору року (лижний спорт, біатлон, хокей, фігурне катання і т. Д.).
- Біг на довгі дистанції.
- Вправи на перекладині.
- Дайвінг, альпінізм, стрибки з парашутом та інші заняття, пов’язані із затримкою дихання або перебуванням на висоті, де відсоток кисню в повітрі знижений.
- Бокс, вільна боротьба та інші заняття, при яких можна отримати удар по грудній клітці.
- Кінний спорт.
- Важка атлетика.
Людині з астмою краще уникати переохолоджень і зайвого вдихання холодного повітря. Холод пересушує слизові оболонки дихальних шляхів, провокуючи напади кашлю. А в поєднанні з прискореним диханням при занятті спортом, слід очікувати не кращих результатів. Так що в зимовий час бігати по вулиці не варто.
В періоди загострення астми краще почекати зі спортивними тренуваннями. Щоб не втрачати форму в цей час, займіться ходьбою на свіжому повітрі і дихальною гімнастикою.
Зверніть увагу, що в разі тяжкої стадії бронхіальної астми і розвитку ускладнень (наприклад, при бронхіті) краще не проявляти активність. В цьому випадку дозволена легка гімнастика, яка не допускає сильного почастішання дихання.
Дихальна гімнастика
Приклади вправ на дихання для астматиків:
- Лежачи на спині, сильніше зігніть ноги в колінах , дихайте, роблячи вдих через ніс, а видих — через рот. Виконуйте кілька хвилин, поки не відчуєте втому.
- Початкове положення: стоїмо прямо, руки на пояс, дихаємо через ніс. Вдихаючи, надійти живіт до максимуму, видихаючи — втягніть його в себе.
- Під час цієї вправи можна стояти або сидіти. Пальцями закрийте одну ніздрю, вдихнути через рот і видихнути через вільну ніздрю. Після, повторити з іншого боку.
- Видихайте повітря в ємність з водою через соломинку, роблячи при цьому якомога більше глибокий вдих.
- Початкове положення: стійка прямо, схрестити руки за потилицею. Робіть різкі нахили вперед, зображуючи дроворуба, який рубає дрова. На нахилі — видих. Глибоко вдихаючи, повертаємося в початкове положення.
- Ляжте на спину, покладіть руки під сідниці. Різко вдихаючи, втягніть живіт до межі. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Видихаючи, надійти живіт. Потім знову повторіть.
- Стоячи на шкарпетках, поставте руки в сторони, на рівні плечей. Роблячи вдих, прогинайтеся з підйомом рук вперед і назад. Нахиліться, видихнувши і різко схрестивши руки, дістаючи до лопаток. Поверніться у вихідне положення.
- Спокійно видихніть через ніс. Після робіть вдих через зімкнуті зуби, намагаючись видавати шиплячі звуки.
- На вдиху підніміть руки вгору, на видиху — різко опускайте, видаючи при цьому кашляють руху.
- Склавши губи «в трубочку» , робіть глибокі повільні вдихи і видихи через ніс.
Повторюйте такі вправи щодня з достатнім доступом кисню (після провітрювання) і результат не змусить себе чекати.
Корисним буде надування повітряних куль. Але при цьому робіть паузи і стежте за самопочуттям, не допускайте запаморочення або потемніння в очах. Співайте пісні. Спів відмінно розвиває дихальну систему, дає можливість навчитися правильному розподілу повітря.
Якщо регулярно виконувати рекомендовані лікарем вправи, то відзначається значне зменшення обсягу мертвого простору (площа легких, через які відбувається циркуляція повітря, але не газообмін).
Правила заняття спортом
- Перед першим тренуванням краще пройти обстеження і здати необхідні аналізи для оцінки стану організму. Через деякий час тренувань похід до лікаря необхідно повторити. Доктор зможе повторно оцінити ваш стан і прийти до висновку: чи дає заняття спортом позитивну динаміку або його краще припинити.
- Старанний прийом ліків і дотримання рекомендацій лікаря.
- Потрібно міняти інтенсивність вправ, грунтуючись на самопочутті. При цьому контролювати частоту і ритм дихання.
- Завжди носити з собою інгалятор і необхідні ліки.
- Збільшення навантажень повинно бути максимально плавним і поступовим. Не варто перевантажувати себе в перший же день занять, коли все здається так легко. Це загрожує серйозним погіршенням здоров’я для астматика.
- У разі появи небажаних симптомів слід відразу припинити тренування і скористатися інгалятором.
- Тренування повинні проводитися в добре провітрюваному приміщенні, де регулярно проводиться вологе прибирання. Важливо, щоб повітря не було сухим. В опалювальний сезон або при посушливому кліматі користуйтеся зволожувачами повітря.
- Уникайте алергенів. У весняний період, коли в повітрі багато квіткового пилку, краще займатися в залі.
- Зберігайте регулярність тренувань. Гімнастика або будь-який інший вид активності дадуть бажані результати, тільки якщо їх робити кожен день (допускається 1-2 дні вихідних).
Роблячи висновок можна сказати, що спорт і астма цілком сумісні. Мало того, активність обов’язково повинна супроводжувати людей, які страждають від астми, щоб допомогти їм впоратися з хворобою. Важливо дотримуватися рекомендацій лікаря і не забувати, що хвороба — це не перешкода жити повноцінним життям.